Dodaj

Paatik pakuj się w bikini i na plażę i dodaj troszkę do miskiJak tyle osób mówi to samo to chyba należy się ich posłuchać.

Paatik pakuj się w bikini i na plażę i dodaj troszkę do miski

Okej, ale jesli nie masz nic w domu i swiadomie podejmujesz decyzje o wyjsciu i kupieniu czegos to sam sobie robisz krzywde. Jakis baton czy kawalek czekolady od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale musisz to wliczyc w bilans. Powstaje wowczas dylemat- zjesc slodycze, ktore dostarcza powiedzmy 500kcal czy wartosciowy posilek w tej samej kaloryce? Ja [...]

Wklej cały trening + dodaj ankietę. Jak ze snem? Kiedy robiłeś jakąś dłuższą przerwę od ćwiczeń? Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-17 21:11:51

nie mam pojecia.zalezy jak bardzo organizm dostal po dupie. 3 miesiace pol roku... sprawa mocno indywidualna.jedyne co moge doradzic wychodz powoli.daj tluszcz na 50 gr i stopniowo dodawaj wegli patrzac na wage i jakosc sylwetki, nie rzucaj sie na jedznie czituj delikatnie i rozsadnie co tydz.jedz ogrom warzyw dodaj owoce.modl sie aby starczylo [...]

To ja wiem ale sterydy to co innego uwierz mi na słowo Ogarnij sobie dietę suplementy dodaj turę i zobaczysz że cię ładnie porobi

Ale ty na pewno na nim smażysz czy spożywasz osobno, jak osobno to wybieraj tłoczony na zimno nie rafinowany zamiast carbo dodaj owoców tłuszcze teżdelikatnie możesz podbić dodaj kalorii do ok 3500

Spróbuj oszacować, bo wbrew temu co pisze kolega powyżej, jak podniesiesz kaloryczność o powiedzmy 1000 kcal, to układ pokarmowy się zbuntuje, to jedno a dwa że się otłuścisz. Ale fakt, masa szybko wzrosnie ;-)Ile masz wzrostu? a najlepiej dodaj całą ankietę bo bładzimy ;-) [...]

Pomogloby napewno jakbys wrzucil fotki sylwetki, bo majac 8% bf o ile faktycznie tyle masz to dalsza redukucja nie majac porzadnej masy miesniowej mija sie z celem. Wylicz sobie zapotrzebowanie calkowite i jw, dodaj troche wegli, mozesz sobie zostawic wyzsze tluszcze. Jak ci rano niewchodza wegle to jedz B+T sniadanie a wegle dodaj sobe do obiadu [...]

Witaj, Dodaj do diety ryby jak śledź ,makrela czy łosoś a także dodaj warzywa i zastosuj się do porad powyżej . Pozdrawiam

lecisz jednym schematem posiłku, nie ważne, że potrafisz się zaprzeć i to zjesz, to nie ma być za karę, jest tyle możliwości http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html [...]

Śmiało możesz jeść , to same zdrowe składniki :-) Uważaj na przekąski , lepiej skomponować sobie pełnowartościowy posiłek z takiego deseru , tylko jak Miss pisze , dodaj jakieś źródło białka :-)

Wyniki spoko. Dodaj ten ostropest jak juz ktos wyzej pisal. A to ze ALAT *2 to norma zobacz sobie jak to wyglada przy wzw to sie uspokoisz ;)

Szymon z palmasem podobno tak jest że nie siedzi tam te 10mg, dodaj np kofeine do tego full 20 mg raczej na raz bym nie dawał a w podzielonych dawkach

@drazekm, skóra,to moja poważna obawa. Te kalorie,które wpisałem,będę się starał trzymać 2-3 tygodnie,będę obserwował ile chudnę.Jeśli będzie za szybko,to dodam kalorii.Na razie po prostu nie do końca wiem,jak je oszacować,bo kalkulatory to jedno,a życie,to drugie. Mięcha na mnie bardzo niewiele,tym bardziej zależy mi na tym,by go stracić jak [...]

@drazekm, skóra,to moja poważna obawa. Te kalorie,które wpisałem,będę się starał trzymać 2-3 tygodnie,będę obserwował ile chudnę.Jeśli będzie za szybko,to dodam kalorii.Na razie po prostu nie do końca wiem,jak je oszacować,bo kalkulatory to jedno,a życie,to drugie. Mięcha na mnie bardzo niewiele,tym bardziej zależy mi na tym,by go stracić jak [...]

W diecie powinieneś ując wszystko a nie plus jakieś posiłki osobno. Dodaj ten obiad do rozpiski. Zwiększy ilość tłuszczów do minimum 1g/kg masy ciała a produkty wprowadzaj każdy z osobna a nie gotowe po obróbce.

Ryż z oliwą to nie jest posiłek, dodaj do niego żródło białka (jakąs sałatkę możesz zrobić ale do niej bardziej mnie osobiście pasowałby makaron). Do ostatniego posiłku ww. Nie "zalewają", poprawiają regenerację i jakośc snu. Tuńczyk od czasu do czasu, jak i inne "rzeczy" z puszki. Osobiście jakbym zjadła 100 g owsa, potem 100 g brązowego ryżu i [...]

Dodaj do tego wyostrzenie na filtrze Lo-Fi albo albo Hefe :] i masz startowe :D

[...] białka i małą ilością cukrow i ww. kolacja 250g twarogu z warzywami/owoce Do smażenia używam oleju roślinnego.Pije tylko i wyłącznie woda,sok pomidory,kawe mieloną bez cukru.Dodaj także gdzie się da ostre przyprawy i cynamon. Wszelkie sugestie nowych posiłków mile widziane.Pragne dodać że jestem osobą zabieganą bez możliwości poświęcenia [...]