Plecy: MC Drązek Wiosłowanie +ew ściąganie do klatki W klacie wywal przenoszenie bo to bardziej na naszerszy jest a dodaj serii do pozostałych ćwiczeń, ogólnie to bym to wyciskanie na poziomej wywalił i dał pompki na poręczach w wersji na klatę. Jedno uginanie w bicepsie robiłbym sztangą . To podciąganie do bordy sobie daruj, na prawdę, nie warto, [...]
Wyniki siłowe troche słabe nie lepiej zacząć od kreatyny + mesomorph+ białeczka siła pójdzie bo na takie wyniki troche szkoda koksu dojdz chociaż 5x 100kg na płaskiej wtedy saa coś dadzą bo teraz ile Ci to da ??? 100kg x3 ... Dopracuj diete dodaj suple i lepiej na tym wyjdziesz organizm odpocznie od saa i za jakis czas lepiej podziała
Witam Chcialbym zapytac o diete ktora znalazlem. Dieta jest prosta i w miare smaczna dla mnie (tak mi sie wydaje) lecz jest dla wagi 85kg. ja waze 70kg. niby kcal tam jest 3500 wiec jakos malo dla 85kg. Czy myslicie ze smialo moge ja stosowac ? Tutaj ta dieta: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - [...]
[...] Starczy i tak : Poniedziałek: klata + bic Środa: nogi Piątek: barki + kaptury Sobota: plecy + tric A na 5 dni to za dużo nie będzie regeneracji w ogóle, nie szalałbym. Dodaj na barki łączone serie np. w siadzie arnoldki odkładasz i od razu w siadzie lub w staniu unoszenie przed siebie hatnli strasznie niszczy barki. Na klatkę zrób zmęczenie [...]
biore teraz nowego shocka, miałem do porownania xpand xtream pump i shock miazdzy ! brałem kilka zestawow mieszałem rozne staki i NO bustery. i polecam Ci xpand-pre/post workout + shock therapy razem daja pałer i maxymalna pompe :D i dodaj ankiete Zmieniony przez - -bastard- w dniu 2010-12-11 13:12:07
1. dodaj węglowodany (np. owsiane z owocem) i zdrowe tłuszcze (np orzechy) 2. zamiast grahamki razowiec, jaja, warzywa 3. ok 4. carbo i białko od razu po treningu, do godziny węgle o wysokim ig (ziemniaki, ryz biały) i 'szybkie' białko (chude mięso,ryba) 5. warzywa i oliwa to nie posiłek, dodaj białko i węgle/ nie łącz swiezego ogorka z pomidorem [...]
Jedz spokojnie tak jak na poprzedniej stronie. Wiesz dokładnie ile możesz zjeść by nie odczuwać głodu i tyle. Bo produkty wybierasz bardzo dobrze, kontroluj oczywiście ilość, ale nie licz przesadnie kalorii. Jeśli zjesz 1900 a nie 1800 to nie będzie dramatu. I brakuje Ci olejów z ryb, więc dodaj tran albo omega-3. Sylwetka bardzo fajna, wymaga [...]
na kebabie, kanapach z szynką, kremie orzechowym i czekoladzie co drugi dzien mase zrobisz naprawde "porządną" poczytaj podwieszone, wywal z diety slodycze, szynke, białe pieczywo, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa podaj rozkład bialek, węgli i tłuszczu w diecie pospij troche dluzej, 6.5h snu to nie za wiele pzodr Zmieniony przez - [...]
[...] serie i będziesz miał w sumie 9 tak jak chcesz. Problem w tym, że jak wejdziesz na większe ciężary (proporcjonalnie do twoich możliwości) przy ćwiczeniu dużych partii mięśniowych to może być ciężko zrobić 10 serii na partie pomocnicze (tyle ile robisz teraz). Dodaj jeszcze ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2010-12-12 13:45:28
metke jedz jak aras pisze,4/6 tyg. Dodaj essentiale do niej,a po cyklu hepatil białko mozesz jesc cały rok jako uzupełnienie diety,bcca,N.O, mono po cyklu na uyrzymanie masy