jak z warzywami u Ciebie? dobrze bylo by tez dodac owoce, odpowiednie odzywianie poza makro to tez mikro elementy ostatni posilek spokojnie mozesz wywalic, dodaj zdrowych tluszczy roslinnych, jak wrzucasz cos do kalkulatora to niech to bedzie surowa piers a nie jak tam masz piers smazona ktora ma pelno tluszczu , ryby staraj sie wybierac swieże , [...]
zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dodaj 500 kcal i układaj dietę
wywal to masło orzechowe bo przetworzone, dodaj białko do 3 posiłku podaj dane o sobie
Jak sama zupa z kaszą czy ryżem to słaba opcja, dodaj jakieś źródło białka Nie wpłynie źle bo to normalny posiłek, chyba że przesadzisz z objętością to możesz odczuwać dyskomfort podczas treningu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-19 10:36:20
coś od Arnolda :) "Wielkość energii zawarta w pożywieniu jest mierzona w kaloriach. Ilość energii, jaką potrzebuje organizm w ciągu dnia dla utrzymania swych funkcji metabolicznych jest, określona pewną liczbą kalorii. Aby uzyskać przyrosty wagi musisz dostarczyć organizmowi więcej kalorii aniżeli spalasz. Należy przekroczyć normalne wymagania [...]
Na 5x5 jest moim zdaniem za wcześnie. Zbuduj najpierw podstawy, jeden plan wystarczy na początek, gdy skończy się progres dodaj drugi.
dodaj tłuszczy na tak monotonnej diecie daleko nie zajdziesz
Jakie tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, oliwa z oliwek, kokosowy, tłuste ryby, mięsa. Oczywiście o podziale na nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe poczytasz w postach podwieszonych. No i czemu drugi posiłek bez węgli, a pierwszy bez białka? Weź ze dwa jaja do śniadania, a do śniadania w pracy dodaj [...]
jak na 80kg to trochę mało 2000kcal bcaa przed ok bialko po ok + dodaj jakieś zrodlo węgli / np banan
Wrzuć barki do klatki i nogi zostaw same. Wówczas 3 ćwiczenia na klatkę i po dwa na barki z tricepsami. Na nogi dodaj jakieś wykroki plus łydki.
Czyli jesz mikro śniadanie, deser i obiad? I to przez cały dzień? Nieciekawie się to zapowiada. Co do treningu - to jest forum dedykowane sportom siłowym. Kulturystyce innymi słowy - ty takich treningów nie wykonujesz. No ale dodaj zrzuty tej miski z wartościami kcal i bwt.
Wrzuć ankietę z działu. Skoro na utrzymanie wagi wychodzi Ci niecałe 3200 to na początek dodaj sobie 300kcal. Czyli mase zacząłbyś 3500, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczu i reszta wegle do tej kaloryki.
Areo to nie wiele Ci dadzą, kręcenie ich codziennie niestety spowalnia metabolizm, nasze ciało jest tak skonstruowane, że bardzo szybko do takiego wysiłku się adaptuje, a Ty nie dajesz mu nowych bodźców, tylko zajeżdżasz hopsankami. Wylicz zapotrzebowanie i w formie zrzuty dodaj przykładowy dzień, co jadałaś.
a gdzie braki bo chyba nie widze? 1.Poniedzialek biceps - klata pompki Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na ławce Rozpiętki ze sztangielkami Unoszenie sztangielek stojąc Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie pompki rozumiem ze na poczatku bo potem nie jesteś w stanie ich zrobic? unoszenie to masz na mysli [...]
Zamiast szynki konserwowej, wolałbym tu dać po prostu szynke z piersi kurczaka, Nie wiem czy posiłek nr 4 jest potreningowym, ale podejrzewam że tak, więc lepiej dać tam białko szybko wchłanialne, najlepiej kurczak, indyk, wołowinka, ryba. Do posiłku nr 2 dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy, od godziny 7:30 do 13:30 czyli 6h nie masz wgl białka [...]
Tego białka jeszcze za dużo.Dodaj trochę tłuszczy. Zamień ten słonecznik na jakieś lepsze źródło
jesli od kilku tygodni na tych samych kaloriach to moze dodaj z 10 min cardio tak na 30 min i wtedy zobaczysz co sie bedzie dzialo
Nerwice masz stwierdzoną czy tylko takie mniemanie?a propo magnezu - aspargin ma tyle magnezu co kot napłakał i jeszcze w słabo przyswajalnej formie,zainwestuj w jakiś konkretny najlepiej cytrynian,dodaj jeszcze b-complex i omega3
1. wywal chleb 2. dodaj białko do posiłku 3. warzywa dawaj świeże, a nie kupne sałatki pełne cukru 4. posiłek do wymiany Ogólnie bardzo słabo, poczytaj troszkę tematów podwieszonych
Chyba nie widziałeś tłuszczu na brzuchu :) Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj + 300kcal wrzuć 2g białka, 1g tłuszczy (na kg masy ciała) i reszta wegle. Wrzuć do oceny do działu ODŻYWIANIE. I wtedy można coś doradzać. Na pewno odpowiedni trening, dieta i będzie ok. Masa pójdzie do góry całościowo, więc i ręce "będą większe"
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
