Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]
nie tnij drastycznie ale stopniowo żebyś miał z czego ucinać później , poczytaj podwieszone z odżywiania choćby 10 wskazówek ... i dodaj jakieś zdrowe tłuszcze
klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]
Witam plan w sumie ok ale na triceps dodaj francuzkie hantelka za glowe. na plecy cos strasznie malo cwiczen dodaj podciaganie na drazku i martwy ciag a reszta wygalda ok powodzenia
Daj do tego odrobine jogurtu naturalnego, dodaj lyzke miodu, i bedzie ok. MLeko w takiej ilsoci przed snem nie jest dobrym rozwiazaniem, za kakao daj lepiej lyzke miodu. a za mleko mniejsza ilosc jogurtu naturalnego/kefiru, do rozgniecienia.
I rób plecy przed tricem i nogi przed barkami Te szrugsy dodaj do pleców Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 13:51:03
POWRÓT DO POLSKI
Niby tak, nawyki kombinowania konieczne w Polsce przeniosły się na grunt tutejszy i nadwyrężają socjal, ale wykrywalność robi się coraz większa będzie się to kończyć. Dla przeciętnego Polaka pracującego ciężko czyli 60 h tygodniowo za powiedzmy 6 na godzinę zarobek miesięczny brutto to około 1500 funtów. Po odcięciu podatku do ręki zostaje mu [...]
witam! przy klacie na pierwsze cwiczenie zrob wyskanie sztangi na prostej drugie jest dobre zamiast wyciskania hantli na plaskiej tp zrob sztanga na skosie ujemnym no i rozpietki rob hantlami a nie wyciag.co do bicepsu to rob po 3 serie ewentualnie juz niech bede 4 serie na modlitewniku a reszte po 3. przy plecach zzamiast 3 cwiczena lepsze by [...]
W Sylwestrową noc ciśniemy w pięty koX SPAM elita w nuki wpycha %-)
dodaj chleb z dżemem truskawkowym, śledzie w śmietanie i kakao do tych lodów
m-drol - góra 180 zł epistane - tak samo esseliv-sylimarol z 3-4 opakowania koło 100zł hepatil po cyklu - 10 zł witaminy olipmu 50 zł (witaminy+mineraly) chociaz zamiast esselivu bralbym liver detoxifer, droższy ale mysle ze bardziej skuteczniejszy to chyba podstawowe srodki.. poza pct itp. zrób sobie cykl 5-6 tyg. m-drol przez 3-4 tyg. po 1-2 [...]
Lepiej połączyc ten trening w 3 dni: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps na plecy dodaj mc w barkach zamiast 2 ćwiczenia to weź unoszenie hanli w opadzie tułowia na boki
[...] Ryz paraboliczny/brazowy plus jajka zazwyczaj lub mieso (2 cale jajka i 3 same bialka). Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10-15g. tluszczu Dodaj warzyw i tłuszczy! Od razu po trenigu: Daj 2 banany Godzine po treningu: Ryz bialy z filetem z kurczaka lub indyka. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 40g. [...]
To dodaj żuraw 2s do nog do A i B Reszta ok, kolejności nie musisz zmieniać.
Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Mozesz nabawic sie kontuzji, dalbym wycisk sprzed glowy, jest o wiele bezpieczniejszy. W treningu B (do nog) - dodaj uginanie nog, bo nie masz praktycznie nic (nie liczac jako takiego dzialania martwego) na dwuglowe uda.
jak masz poro bialka i wegli - i raczej nie stosujesz ich masowo do kompozycji posilków - to z nich sobie zrób potreningowkę, dodaj tylko kreatyny i bcaa/leucyny - i masz bazowy after workout.
do kazdego posilku przydala by sie porcja warzyw lub owocow uzywaj wiecej oliwy z oliwek jak nie masz kasy na tabletki z omega 3 to kup nasiona lnu i miel je sproboj owsianke na sniadenie np z bananem i zmielonym lnem dodaj ryby (np pange) moze szpinak, pomidory, szczypiorek do sera, zielona herbata? dla faceta porcja bialka w kazdym posilku [...]
posiłek 2 daj jako okołotreningowy, tam jest potrzebna duza ilosc ww, co do kajzerki....daruj sobie jedz razowca z mąką typ 2000, dodaj wazyw spraw zapotrzebowanie kcal i nie powinnno byc problemu, generalnie te kajzerki to jakis wybryk chyba, daruj sobie lepiej jajówa na smalcuchu z niz jajeczka z kajzereczką:)
Do plecow dorzuc marwty ciag Z barkow koniecznie wyrzuc podciaganie sztangi do brody(niszczy stawy), wyciskanie za soba tez mozesz sobie odpuscic, Do nog dodaj wypych na suwnicy,
Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s to bym wywalił UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po co na przedramie ćw ? wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
1. OK 2. Dodaj tłuszcze 3. Brak białka i tłuszczy. Dodaj jakieś mięsko drobiowe albo wołowinę, a nawet rybę. 4. Dodaj warzywa 5. OK (Tego nie wliczasz jako posiłek ) 6. Tutaj dodaj posiłek potreningowy czyli np. mięso drobiowe z białym ryżem / ziemniakami + warzywa 7. OK + tłuszcze 8. Przed snem: serek wiejski + tłuszcze np. Oliwa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
