Dodaj

Niskie zapotrzebowanie jak na tak intensywny trening, podlicz je ze wzoru w podwieszonym i skoryguj, co do makro to zdecydowanie za mało tłuszczy jak podliczysz nowe zapotrzebowanie to dodaj kcal w tłuszcze

po pierwsze wrzuć zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html dodaj ankietke wzrost, waga itp a forma wygląda na kosę:D Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-31 08:53:46

Dodaj do clomidu nolve/tamox z tymi clomidami ug też różnie bywa chyba że masz węgierski Clostilbegyt pakowany po 10sztuk w słoiczku z polskiej apteki. T3 daj przez 6-8 tygodni na trenie równocześnie zakończ z trenem , zbyt wysokie dawki wypłaszczą mięśnie. T3 obniża też umiarkowanie prolaktyne, dlatego badania , proponuje zrobić po cyklu, [...]

O jakie buły ;D Nastepnym razem, po jednym zdjęciu z kazdej pozy, podsylaj foty mi i razem wybierzemy ;) Powoli leci, jest dobrze, ucinaj 50kcal. Ostatnio odeszło ci troche w-f wiec dodaj jakies cardio na razie 1x 20min Powoli zrobimy z ciebie koksa :D

Żaden olej z pestek winogron tylko dodaj do diety śledź , łosoś makrela . Pozdrawiam

To ile dodawać kcal będziesz mógł aktualizowac co jakiś czas. Na początek dodaj sobie 200 kcal ponad zapotrzebowanie i co tydzien na czczo wskakuj na wagę. WAga stoi dorzucasz kolejne 200 kcal. Oczywiscie nie jest problemem się zalać ale warto postawić na jakość. Co ciekawe jak to przedmowca wykazał "ZDROWO = JAKOŚCIOWO" ( we własciwych [...]

Daj bilans na lekki plus bądź zero i dodaj cardio.Na pewno zrzucisz trochę tłuszczu, a masa mięśniowa i siła poszybują w górę.

Ale dołujecie dziewczyne na wejściu .... :-) Dodaj jakieś zdjęcie, bo często jest tak, że wyolbrzymiamy sobie swoje wady i z małego problemu robimy coś znacznie większego, choć w rzeczywistości wcale tak nie musi być :-) Odpowiedni trening połączony z dobrym odżywianiem na pewno wpłynie na zmianę Twojej sylwetki, ale w jakim stopni to już ciężko [...]

Chłopie kalorie w górę jak nic . Białka daj 150g , tłuszczy 75g , reszta węgli do minimum 3000 i wal masę :) . Ewentualnie zmień makro i od tych 2100 kcal dodawaj stopniowo po 100 kcal z węgli aż waga zacznie rosnąć . Wrzuć trening , ułóż dietę na potreningu.pl i dodaj tutaj zrzuty do oceny

Chłopie kalorie w górę jak nic . Białka daj 150g , tłuszczy 75g , reszta węgli do minimum 3000 i wal masę :) . Ewentualnie zmień makro i od tych 2100 kcal dodawaj stopniowo po 100 kcal z węgli aż waga zacznie rosnąć . Wrzuć trening , ułóż dietę na potreningu.pl i dodaj tutaj zrzuty do oceny Pierwsza opcja z takim nagłym przeskokiem jest chyba [...]

[...] pic pokrzywe w dzien i mniszek na noc, jak zejdzie opuchlizna to czerwone mieso mozesz jesc w moderacji, glownie chodzi o ograniczenie nasyconych tluszczy zwierzecych, Dodaj olej kokosowy, warto zaopatrzyc sie w tran i selen. Z tego co pamietam to Tubro fire to glownie podskoki, przy "wrazliwych" naczyniach limfatycznych eksesywne cwiczenia [...]

Chaotycznie. Plan A: nogi wczesniej. plan B: nogi i plecy slabo. Pamietaj, ze najwazniejsze sa duze partie- hormony sprawia, ze lepiej bic i klata urosnie jak beda dobrze nogi zrobione, a szrugsy na plecy to malo.Jak masz mozliwosc to zastap pompki wyciskaniem, biceps zaatakuj z roznych stron- np. dodaj rotacje, nachwyt. W ogole ten plan jakis [...]

Po co chcesz jeszcze robić pompki i brzuszki jak masz trening siłowy? Zrób FBW 3x w tygodniu i dodaj do tego basen 1-2x w tygodniu, pilnuj diety i obserwuj jak reagujesz i czy nie będzie kiepsko z regeneracją.

wyrzuc z diety salami, wędliny, bulki pszenne. w sniadaniu zamiast twarogu zjedz lepiej jajka, warzywa jedz ale nie licz w bilans, dodaj tłuszcze bo nie masz takich jak tran, oliwa, lniany, etc wrzuc tez jakies owoce, zwłaszcza ze sezon się zaczął

Brak źródeł omegi 3 a więc dodaj do diety śledź , makrela , łosoś.

jaki staz treningowy? Prawie rok, później długa przerwa pół roku (starałem się chociaż trochę w domu ćwiczyć). No i teraz regularnie od pół roku znowu. I cały czas do tego była siatkówka (klub), albo koszykówka(teraz uniwerek) Wiesioo posiłek 2 całkiem można wyrzucić gdyż jest to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu Czyli [...]

Mało tłuszczu + sosy , nie rozdzielaj białek od żółtek a także dodaj tłuste ryby ( śledź , makrela , łosoś ) . Popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz .

Brak danych o Tobie waga , wiek , ilość treningów ... Do diety dodaj jakąś rybę ( śledź ,makrela ,łosoś) , tuńczyk jest akurat słabym rozwiązaniem . Gdzie jaja , inne mięsa ? Oliwię możesz na olej lniany a w ogóle ostatni posiłek dać pastę rybno-jajeczną , ryba-twaróg , twaróg-jajka lub białkowo węglowodanowy posiłek.

Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html , jak nie idzie dodaj interwały a ucinaj cardio do 1 raz w tygodniu także możesz dodać tzw. rytmy . Tak by różnicować wysiłek fizyczny .

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała. Zadbaj o dietę i dodaj jakieś aeroby to spalisz tłuszcz.