Jutro zaczynam ćwiczenia, dieta ułożona, ale pewnie mi coś konkretnego doradzicie!

Witajcie, poniżej przedstawiam ułożoną dietę na masę. Muszę nabrać sporo masy, dlatego nawet jeśli by mnie trochę zalało to nic się nie stanie. a to dlatego, że ważę zdecydowanie, zdecydowanie za mało.

Zamierzam od samego początku używać Mass Activator jako dodatek do 3 posiłków.

Proszę doradźcie mi co ewentualnie zmienić, co dodać!

Pozdrawiam, a za wszelkie rady będę cholernie wdzięczny ;)

Wiem Koniu 5kg czysteog miecha to mozna w rok zrobic troche to zle ująłem ale napisz co jaki czas byś proponował mu robic kontrole wobec tego. A co do kolegi to nie ma sensu nabierac 5kg tłuszczu, bo wkoncu przyjdzie czas, że bedziesz go i tak chciał spalic...

wklej info na swój temat, choćby masę ciała, wiek, poziom tłuszczu. Kcal i ogólny rozkład BTW jak na potężnego dzika.

waga: 75

Waga 75
Wzrost 197
Wiek 22

Moje zapotrzebowanie na kalorie i odpowiednie składniki wynosi tak jak zapisane w tabeli 3300 kalorii przy 4-5 treningach w tygodniu :)

Haha no mały to ja nie jestem :)

co najwyżej jesteś wysoki i chudy, do dzika daleko. zapewne tyle kcal nie będzie Ci trzeba,zwłaszcza nie ma potrzeby ładowania tak wysokich ilości białka przy tak niskiej masie ciała to jedno, a drugie - jakość miski pozostawia wiele do życzenia, poczytaj jeszcze jak komponować dietę i z jakich produktów.

hah, dokładnie, do dzika daleko, ale wzrost już mam i jestem z niego bardzo zadowolony, teraz pora zbudować masę ;)

Hm zawsze miałem problemy z przytyciem więc no wydaje mi się, że lepiej więcej kcal niż mniej.
Wiele do życzenia? Hmm a czego np. brakuje?

brakuje dobrej jakości pokarmów, nie tyko kcal powinny się zgadzać ale i powinno być jak to się mówi "zdrowo".

To ile dodawać kcal będziesz mógł aktualizowac co jakiś czas. Na początek dodaj sobie 200 kcal ponad zapotrzebowanie i co tydzien na czczo wskakuj na wagę. WAga stoi dorzucasz kolejne 200 kcal. Oczywiscie nie jest problemem się zalać ale warto postawić na jakość. Co ciekawe jak to przedmowca wykazał "ZDROWO = JAKOŚCIOWO" ( we własciwych proporcjach)

gdyby każdemu tak masa ciała rosła z tygodnia na tydzień to po świecie chodziłyby same koksy.

aha rozumiem panowie! Poczytam o zdrowszych zamiennikach, np. płatki kukurydziane na owsiane :)
Ale z drugiej strony jeśli chodzi o planowaną skuteczność to mysle ta dieta jak najbardziej powinna powodować nabvieranie masy, będę ćwiczył regularnie ale nie zaszkodzi mi nawet troche masy tłuszczowej, zreszta to po miesiacu moge ocenic prawda?