Dodaj

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]

1. wywal mleko dodaj zdrowych tłuszczy i warzyw 2.ok 3.wywal warzywa 4.ok 5.wywal jajka. ( jak bedzie mało białka to mozesz dodac mięsa, niekoniecznie kuraka) dodaj tłuszczy 6.+ lniany + warzywa jakie CI zapotrzebowanie wyszło ? Jak na takie wymiary to cosik mało kcal sie wydaje.

Jak domer spróbuj rybki na łososia, kurczak czy inne mięso także bedzie dobre dodaj trochę tłuszczu i sporą ilość warzyw kolorowych

dodaj kawalek mięsa, ryz/makaron i zjedz jako przedtreningowy, dodaj oliwy i zjedz w ciągu dnia LiptonS, proponuje najpierw poczytaj o warzywach zebys pozniej takich głupot nie wypisywal... pzodr

Tyle ile wchodzi Ci w bilans. ja robię czasami z dwóch i nie narzekam, dodaj dużo warzyw, pieczarek itp. Czy 300ml mleka w jednym posiłku to nie za duża ilosć? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-11 19:04:41

1. dodaj warzyw, jajecznice zrob na lyzeczce oliwy 2. ok 3. zamiast bakalii daj kasze/makaron durum lub ryz brązowy, polej wszystko oliwą/olejem lnianym 4,5,6. ok 7. serek, warzywa, oliwa, razowiec podaj jakies wyliczenia, dane o bracie

oczywiście rano po nocy nasz glikogen jest uszczuplonyale dodaj też ww złożonych

może być pododawaj warzywa do każdego i ok.Nie licz kalorii bo za młody jesteś , dodaj jakąś aktywność fizyczną i pójdzie ( w tym wieku hormony zrobią swoje ) Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-12 08:36:22

Witam Mam pytanie odnoscie programu Arniego...wiem ze to bykol i jego treningi byly cieżkie ale spodobal mi ten ktory znalazlem na necie..mianowicie chodzi o 10 cwiczen ktore wymienilem na dole..ma sie je wykonywac 3 razy w tygodniu np pon sro piat ale...no wlasnie czy tak napewno mozna...bo na poczatku artykulu pisze zeby cwiczyc je wszystie 10, [...]

wiosłowanie sztangą, sztangielką, czym chcesz. taki plan byłby ok, ale serio, poczekaj, aż wyzdrowiejesz, potem dodaj coś na nogi i będzie gites

wywal surówke przed treningiem , po treningu dodaj jakiegoś owoca i ryżu bym dał troche więcej , do wszystkich innych posiłków oprócz okołotreningowych dodaj warzywa a do twarogu na kolacje dodałbym troche oliwy .Reszta może być. ale tak na marginesie , to jest u kolegi co redukować ?Ja bym na jego miejscu przymasował żeby poprawić estetyke. [...]

Poszukaj plank i side plan, ew jeśli chcesz jeżeli masz FBW z podziałem na A/B dodaj unoszenie nóg do pionu lezac do A i skłony boczne ze sztangielką do B.

pierwsze dwa posiłki do zmiany, z ostatniego wywal dzem, dodaj do diety tez orzechy włoskie lub olej lniany a nie samą oliwe, nie zapominaj o warzywach i urozmaicaniu diety (kasze, makaron, inne rodzaje mięsa, ryb) podaj jakies wyliczenia i rozklad btw/kg masy ciała

do platkow z rana dodaj 4 jajka zmiksuj wylej na patelnie zrob taki ompel polej go jogutrtem poloz na niego rodzynki i bedzie ok ;)

2 tys. kcal wydaje sie byc za malo! Przy tej wadze i uwzglednajac hard gainera to 2800 a nawet 3000 kcal powinno byc. Oliwy dodaj, a orzeszki solone wywal

dorzuc węglowodanow, bo w sniadaniu nie masz wogóle, a w innych posiłkach małe ilosci dodaj tez tluszczow tak jak s.m.p.a napiasł

[...] by cokolwiek uzupełniać. Po Joggingu nie ma potrzeby jadania typowego posiłku potreningowego Rzuca się natomiast w oczy źle rozplanowany rozkład białek, rano masz go bardzo mało a wieczorem jak byś chciała braki z całego dnia nadrobić. Wrzuć rano jajka, a wieczorem zostaw tylko wiejski. Dodaj też tran jako stały element suplementacji.

Napisałem trochę chaotycznie, bo spać mi się już strasznie chce. jak czegos nie zrozumiałeś, to pytaj :) Na wszelki wypadek jeszcze raz tłumaczę jak z tymi liościami posiłków. Na razie zostań przy tej ilości, którą miałeś do tej pory. Zamieniaj tylko jakościowo a nie ilościowo. Zacznij od tego posiłku w szkole. Po kilku tygodniach (aż poczujesz, [...]

Białko jest tu w normie, to nie jest za dużo. Dodaj tran do stałej suplementacji, bo brakuje Ci DHA i EPA. Reszta wygląda dobrze. I jeszcze jedno. Nie przejmuj się na początku tak bardzo posiłkami okołotreningowymi. Jeśli masz ochotę dodać tam warzywa, to dodawaj, nie musisz jeść tego na sucho. Tym bardziej, że formy aktywności nie są takie, które [...]

dieta jest w linku, nie działa miniatura.. 20 minut to chyba "obróbka" mięcha sama.. weź dodaj gotowanie, zmywanie to dziennie godzinna wychodzi lekko, a to dużo :P ale dzięki , z tym 30-35% to nie wiedziałem, może przez to że znam ludzi którzy jedzą białko z puchy i mówią że to starcza ;)