OTO MA DIETA

Poprawka bo nie dopisałem "4"

LU GO - stopniowo uwalniana energia przec cały poranek, tj przez 4 godziny i białko.

Daj sobie spokój z lu go i kup razowca lu go potraktuj jako przekąskę od czasu do czasu
razowiec daj z miesem

Czyli lepiej zamiast ciastek zbożowych, wszamać ze 3 kromki razowca ?? I do tego WTC Protein 80% ??

jeszcze lepiej do razowca wsadzic plastry upieczonego mięsa (pomijam warzywa i zdrowe tłuszcze, bo to oczywiste)

pzodr

A banany z samego rana , mogą być? Tak ze 2 - 3 banany, takie większe i do tego proteiny ?

oczywiście rano po nocy nasz glikogen jest uszczuplonyale dodaj też ww złożonych

Więc rano postaram się o:

- 3 banany, tj. około 70 ww prostych ( lub sok bananowy, tak z 500ml, to tyle samo węgli prostych co 3 banany )

do tego:

- 100 g razowca, lub ciastka LU GO, lub ok 50g ryżu albo kaszy, to mi da ok 50 ww złożonych, więc energie będę miał z czego brać aż do śniadania w pracy o 9:00

- Mamy już "osłonkę energetyczną", więc można dorzucić budulec mięśni, czyli WTC PROTEIN PLUS

WE PRACY ;)

9:00 lubię chleb graham , więc jem 4 kanapki "na klap" czyli 8 kromek, z salami, szynką, lub serem żółtym - wiem że to trochę tłuste ale w pracy potrzebuje troche więcej energii bo pracuje na zimnie i czasami muszę się mocować z kluczami, ciężarami tak że aż rąk nie czuje, z drugiej strony to dobry trening mięśni ramion i naramiennych ale raczej na wytrzymałość i na siłę niż na masę.

I tu się zaczynają schody bo od 9:00ej do 15ej nic nie jem bo w pracy nie ma czasu ani możliwości, bo się szef doczepi.

Stąd moje pytanie co zrobić żeby coś około 12ej szybko wszamać/wypić, coś by miało i białko i węgle złożone. poradźcie... może coś w termosie ??

pozdrawiam Rufi

Nie wiem po co Ci takie zabezpieczenie energetyczne w ciagu dnia pomysl ile chcesz spozywać ww w ciagu dnia i zastanow sie czy nie przesadzasz.

Przy mojej wadze 105 kg i pracy fizycznej, oraz treningu na mase , chyba potrzebuje troche więcej węgli. Poza tym boje się że mając za mało ww odżywka nic mi nie da bo energia z niej pójdzie na wysiłek a nie na budowe włókien mięsniowych a wiadomo że odżywki kosztują.

narazie nie przypomniałeś ile chcesz ww więc nie wiem