Sledzie sa w oleju. Ale sie stosuje do przepisu ktoregos z uzytkownikow "Sledzie w sosie pomidorowym". Teoretycznie sledzie maczam w wodzie starajac sie pozbyc przy okazji i troche tego oleju z platow. "twarog rozgniec w miesce widelcem, dodaj jog, naturalny, rybe, zioła i wymieszaj" - A ryba konkretnie w jakiej formie? Moglbys [...]
...:::Dzień 24, WTOREK , 28.09.2010:::... Dzień zaczął się nieciekawie. Idąc na siłownię był taki wiatr , że parasol mi się zepsuł. Do domu dotarłam cała mokra. Mam nadzieję , że nie odbiję się to na moim zdrowiu. 1. martwy ciąg lekko i przyjemnie, zaokrągliłam ciężary (miało być 47,5kg i 57,5kg )ale krążki po 1,25kg były zajęte. 40kgx5 50kgx5 [...]
tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dodaj MC do pleców Do nóg przysiady daj. Do barków zamiast unoszenia ramion w przód, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Z klatki wywal rozpiętki i daj wyciskanie skos w dół Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 10:06:30
Witam Do I posilku nie masz zadnego zrodla bialka, dodaj go. Slonecznik zastap orzechami wloskimi. Do II posilku dodaj warzywa i oliwe z oliwek z posilku nr I. Gainera spozywaj jedynie po treningu. Jajka z przedtreningowego dodaj do sniadania, a przed treningiem zjedz np. makaron razowy z porcja miesa i owocem. Po treningu gainer, a nastepnie [...]
Po pierwsze sama dieta nie zapewni Ci sukcesu. Żeby zrzucić pare kilo trzeba trochę się wysilić przy nadwadze. Im więcej trudu włożysz w to tym bardziej poszanujesz efekt. Zacznij ćwiczyć do tego dodaj dietę proteinową lub tak zwany ,,karczek''. Wtedy efekt będzie szybszy i polepszy się Twój ogólny stan zdrowia
grunt to zmiana nawyków żywieniowych... dodaj do tego aeroby w postaci długich spacerów. 45-90 minut szybkim tempem. A jak już będziesz wiedział co i jak z kręgosłupem to wrócimy do kwestii treningu
Jesli nie bedzie zadnych klopotow z treningiem bicepsa dzien po plecach, to moze zostac. Dodaj jeszcze brzuch we wtorek oraz przedramie po treningu bicepsa i tricepsa.
Prostowniki strasznie dostaną. Daj przysiad przedni + klasyk mc a w A dodaj 2 serie zurawia na tył uda. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
Dzięki za pozdro i będę zaglądał czy się nie obijasz Do tego ryżu i kuraka dodaj sobie pomidorek pokrojony i kukurydze z puszki - mi tak lepiej smakuje Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-30 20:16:34
1 dodaj orzechów włoskich 2 ok 3 tego mleka nie dużo 4 ryż brązowy bez jabłka 5 kasza i pierś lub inne mięso bez warzyw i tł 6 dodaj oleju lnianego bedzie ok "mam takie pytanie czy tak okolo 60 zl starczy na piers?? na caly miesiac??" licz
To chyba logiczne że musisz przeprowadzić rozgrzewkę przed przystąpieniem do treningu. W treningu na siłę odpuść izolacje. Dodaj po jednym ćwiczeniu asystującym w przedziale 8-10 powt. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-01 17:18:21
Czyli posiłek po-treningowy masz jako ostatni posiłek. Dodaj sobie troche ryzu/kaszy albo nawet soczewicy/ciecierzycy (bogate źródło białka, niskie IG) do tego posiłku, tak ok 40gram. Twaróg po treningu nie bardzo, gdybys miał jeszcze szósty posiłek przed snem, wtedy twaróg mógłbyś zjeśc jako wolnowchłanialne białko na noc.