Proszę o sprawdzenie diety

Witam...
Jak w temacie proszę o sprawdzenie diety czy produkty w posilkach sa o odpowiednich porach itp. Co do 2 posilku top zjadam go w szkole, odrazu po szkole zjadam obiad i jade do pracy i tam tez wypada na to ze jedzenei bede bral w pojemnikach.

Wiek: 19
Wzrost:176
Waga 77kg

Posilek I
Płatki owsiane 100g
banan 180g
słonecznik 20g
rodzynki 15g
oliwa z oliwek 10g

razem 779 kcal, b: 19g, t:27g, w:115g

Posilek II
Piers z kurczaka 150g
Ryz 100g
+ jakis owoc

razem 493 kcal, b:39g, t:3g, w:77g

"Posilek" III
Gainer 70g 265 kcal, b 14, t 1, w 51

Posilek IV Przedtreningowy
3 jajka
50g mąki
jabłko 150g
oliwa 10g

razem 459kcal, b 17, t 20, w 52

Po treningu Gainer 100g 378kcal

Posilek V Potreningowy
Ryz 100g
cycki z kurczaka 150g
oliwa 10g

razem 581kcal, b 39, t 13, w 77

Posilek VI
Ser biały póltłusty 125g
oliwa 10g

razem 254kcal, b 23, t 16, w 5

Przed snem 30g bialka

Łącznie 3200 kcal

Witam
Do I posilku nie masz zadnego zrodla bialka, dodaj go. Slonecznik zastap orzechami wloskimi.
Do II posilku dodaj warzywa i oliwe z oliwek z posilku nr I.
Gainera spozywaj jedynie po treningu.
Jajka z przedtreningowego dodaj do sniadania, a przed treningiem zjedz np. makaron razowy z porcja miesa i owocem.
Po treningu gainer, a nastepnie posilek z warzywami.
Przed snem posilek skladajacy sie z sera bialego, warzyw i oliwy.

ok dzieki wielkie