Hah no ciśniesz Będe czasem wpadał i pomagał. Na treningu i tak Cię obserwuje, także będzie dobrze. Tak jak ktoś wspomniał, wystrzegasz się moich błędów, które ja kiedyś popełniem i widać tego efekty. Teraz czas troche zmienić bo mi się nie podoba: 1. Posiłek - dodaj jeszcze z jedno białko jaj 2. Wywal te orzechy - masz już dosyć tłuszczu z [...]
Ultimate Nutrition Horse Power-ok Trec AAKG Mega Hardcore-ok BCAA Olimp-ok Białko serwatkowe(konkretnego jeszcze nie wybrałem) proponuje http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Olimp Vita-Min Multiple Sport-ok Ewentualnie kolagen w kapsach, żeby uniknąć rozstępów(?)-ujdzie dodaj cynk i witamine c. Zmieniony przez - [...]
1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]
To uzupełnij cały plan i go wklej, dodaj jeszcze jakies ćwcizenia na klatke, bo na razie na biceps masz więcej ćwiczeń, a klatka jest większą partia mięsniowa.
"możesz pomóc mi to wyliczyć ? jakie mam zapotrzebowanie , jak powinienem podawkowac i co? " dodaj mi do doby kolejnych 5 godzin poświęce jedną Tobie ... liczymy sami
[...] się nieco ograniczyć. 1-2 jak najbardziej, resztę energii staraj się dostarczyć z innych produktów białkowych niskotłuszczowych, jak dodatek chudej wędliny, twarogu. Dodaj do tego jakiś owoc lub sok. Staraj się, aby ten posiłek był bardziej urozmaicony. Organizm nie żyje tylko białkiem i węglowodanami, więc różnorodność jest jak [...]
bardziej zadalbym pytanie czy ta dieta przynosi Ci efekty? jesli nie to nie dodawj lepiej bo to cukry na redukcji jesli przynosi efekty dodaj, obserwj organizm, jesli nadal redukujesz pomimo miodu spokojnie mozesz trzymac
1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 7g baca xtra activlab - 7g BCAA Activlaba to nie jest czyste BCAA wiec tu na porcje wyjdzie wiecej ok 10g -17.00-18.30 - trening na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab - tu tak samo -18.50 - 60 g carbo+ 30g odżywka białkowa [...]
Rozklad moze byc taki: klata/bok,przod barka off plecy/tyl barka off lapy Troche bieda ze nie mozesz robic cw. takich jak mc,przysiad-sa to podstawowe,zlote cw. najwieksze ciezarowo. klata:wyc. sztangi na poziomej pozostaw na jakis czas.Sa cw. lepiej dzialajace na piersiowe.Automatycznie zwiekszysz sile w kazdym klatkowym cw.Proponuje trening [...]
dobór ćwiczeń OK rozkład dni...o ile jeszcze moge zrozumieć robienie nóg w osobny dzień o tyle barki na osobny dzień to strata dnia treningowego co do samych ćwiczeń czemu klatke robisz taki sposób?(zmiana ćwiczeń co dwa tygodnie). Rób mieszany,czyli jeden z wycisków hantlami a drugi sztangą. Dodaj 1 serię do podciągania na drażku
FBW tylko wywal z B dwa pierwsze ćwiczenia i dodaj podciąganie na drązku bo na plecy będzie mało, załatw drazek lub coś do pobciągania. Możesz dac tez np. wiosłowanie sztangielką. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-15 22:12:13
poczytaj o treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp dodaj do tego swoje ćwiczenia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-16 12:26:59
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem daj po podciaganu sztangi do bica daj 3 serie i dodaj 1 cwiczenie.Na duże partwie mieśniowe 4 serie na mniejsze 3 serie a tak to micha ;)
Dodaj z 2 ćwiczenie na plecy jeszcze np : -Podciąganie nachwyt 3s -MC 3s -Wiosłowanie Lub jakieś inne ćwiczenia , ale samo podciąganie raz na tydzień to raczej zbyt mało dla pleców. Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-09-16 23:04:20