Dodaj

Dieta... gdzie ona jest? Sam rozkład B/T/W i kcal praktycznie nic nie mówi. Dodaj ją w formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

bialko + ww jak najbardziej OK. nieco tłuszczu tez dodaj do owych posilkow i generalnie do diety i urozmaicaj ją o rozne źrodla ww, bialka i tluszczu, owoce, warzywa. kwestia przyrostu sadla zalezy od ogolnej kalorycznosci diety i BTW, a nie konkretnego posilku

wylicz zapotrzebowanie, ustal dodatni bilans, rozłóz BTW, dobierz produkty i wklej ulozoną diete do oceny. oczywiscie dodaj trening silowy

najwazniejsze zebys trzymal dzienny bilans. co do wegli to nie ma przeciwwskazan a nawet sie popiera jedzenie ich ze wzgl na lepsza regeneracje. to nie masz posilku potreningowego w ogole?-czy moze bialko/tluszcz? dodaj wegle w takim razie. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-08-31 01:48:32

Uwazaj na to dodawanie kcal. Latwo jest sie podlac przy wychodzeniu z redukcji. IMO najlepiej dodaj poczatkowe kcal po treningu, ale powoli, a systematycznie. Inaczej podlejesz sie i zaraz bedziesz chcial znow wchodzic na redukcje. Zrobi sie wtedy bledne kolo.

Uwazaj na to dodawanie kcal. Latwo jest sie podlac przy wychodzeniu z redukcji. IMO najlepiej dodaj poczatkowe kcal po treningu, ale powoli, a systematycznie. Inaczej podlejesz sie i zaraz bedziesz chcial znow wchodzic na redukcje. Zrobi sie wtedy bledne kolo. No tak, ale te kalorie wejdą zaraz potreningowo i tylko w dni treningowe w stylu carb [...]

Wrzuć to co zapisałeś do dziennika zywieniowego w potreningu.pl i zrób zrzut w tym temacie, wtedy będzie wszystko widac co i jak. Do posiłku potreningowego dodaj ryż, a reszte doradza forumowicze jak będzie odpowiedni zrzut diety.

dodaj tluste ryby, awokado, te tluszcze, ktore wymienil popuri, rowniez maslo, nasiona i orzechy, zoltka jaj Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-09-01 05:30:02

Wyciśnij sobie sok z pomarańczy,dodaj musztarde i miód o masz sos. A tak poza tym, do pojedynczych pytań jest temat.

wg mnie za duzo węgli a za mało tłuszczu . dodaj źrodła zdrowych tłuszczu ; oliwa, orzechy, olej rzepakowy nierafinowany są warzywa ? te orzechy arachidowe to nieprażone i niesolone ?

przed siłownią dodaj wiecej węgli do posiłku i tyle, a carbo po treningu wypij

pierwsza opcja jest spoko, tylko kalori brakuje , ten wynik 3297 kcal jest na utrzymanie wagi a nie budowanie masy dodaj trochę kcal i zobaczymy czy waga będzie rosła jak nie to dodawaj np. 100 kcal co jakiś czas

ale Ty się doszukujesz... 3g w tą czy w tamtą taką różnicę Ci robi? bez przesady... po prostu ukladaj takie porcje jakie masz ustalone i już. wklejasz 100g kurczaka a brakuje białka to dodaj np. 5-10g albo odejmij... prosta matematyka bez filozofii. a jak tak bardzo chcesz skrupulatności co do grama to sobie ustal w każdym posiłku takie same [...]

Dodaj źródła zdrowych tłuszczy bez nich nie nie urośniesz, ba są bardzo ważne dla ogólnie pojętego zdrowia Około 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zwiększ trochę białko do koło 2 g na kg masy ciała

Z tego co widać to robi je pierwsze... ale jakby nie patrzeć to lepiej ze je uwzględniono w planie niż pominal powodem braku czasu chodź nie popieram tego polaczenia ale ciekawy jestem jak trening nóg wygląda jeśli tylko przysiad wykroki i wspiecia x4 to nie ma sie co dziewic ze nie czuje zmęczenia... wracając do bicepsa odnosnie treningu moze [...]

dobre...ale białko dodaj po schłodzeniu ryżu bo będzie do wywalenia

jak ktoś odpowiedział to nie edytujesz,dodaj zdjęcia tak aby było minimum pięc tak jak wymaga regulamin inaczej temat poleci.Daj najlepiej foto jeszcze pleców i nóg aby mozna było ocenić sylwetke.

jw jw jw x 2 + dodaj zarcia

Steki sojowe to najlepszy wybór:) dodaj po 2 steki sojowe do każdego posiłku i wtedy zrobisz masę a później rzeźbę ;p troll %-) serio? jap******e takie forum ja się was pytam a wy mi wyjeżdżacie z trolami ;]

To czitka ten sam trening co ejpi dałam teraz , z tym, ze ty dodatkowo 2 dni z interwałami i 35min aero po treningach zaznaczonych przy treningach interwałowych dodaj sobie trening na brzuch. I I będziemy schodzić z kaloriami, trochę by zobaczyć co tam spod tłuszczu się konkretnie wyłoni. Na razie ten rozkład co masz zostaje