myśle, ze serie rozgrzewkowe zrób po ogólnej rozgrzewce w 2-3 ćwiczeniach złożonych, np przysiad, wyciskanie namieszałeś w tym planie troche seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p --ok uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p --ok wyciskanie skos SR,2s X 15p --ok Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? [...]
klata: możesz zrobić dolny skos, możesz też zrobić przenoszenie pamiętaj, żeby przysiad robić zamiennie z martwym ciągiem "wyciskanie sztangi z przed głowy 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy 1s X 15p" -- tutaj się nie zrozumieliśmy chyba miałeś wyrzucić wyciskanie zza głowy, zostaw tylko wyciskanie sprzed głwoy i dodaj unoszenie [...]
jak nie masz z kim robic negatywów to rób treningi w ostanich dwóch tygodniach z ciezarem 5 max bez progresji jak jeszcze masz możliwość to dokończ maxów nie musisz mierzyć, chyba, że zmieniasz plan- w takim wyapdku maxy mierzysz przed rozpoczęciem SD- jeśli planu nie zmieniasz to do starym maxów dodaj 2-4 kg i juz bedziesz miał nowe maxy [...]
witaj moja prop. dodaj 2 lyzki oleju lnianego do posilku poprzedzajacego trening, i nie pijesz chyba tego koktajlu z surowymi jajkami??? nie jastem tez pewien co do wylicz. wegli w 1 posilku (czy nie jest tam wiecej niz wyliczyles) moim zdaniem calkiem milo.pozdr.
[...] za duzo na wszystko na duze partie 12- 16 serii na male okolo 10 zaraz Ci to poprawię Poniedziałek plecy i Biceps: -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 7 serii Dodaj podciąganie/wyciag górny. 7 serii wiosłowania rób ze sztanga i sztangielką np. 3x sztanga i 4x sztangielką -3 serie uginania ramion na stojąco z gryfem łamanym (10-12 [...]
NITROBOLON ENERGIZED to nie jest booster NO Nie kombinuj tylko zrób normalny cykl masowy. Kup kreatynę, do tego coś do uzupełnienia diety, ZMA, może witaminy i omega 3. Potem zrób redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym, może dodaj jakiś spalacz. BCAA jak najbardziej mile widziane. pozdro
jak jesz śniadanie to jedz całe jaja. zmodyfikuj źródła białek aby nie był to indyk cały czas mozesz dać 2 x indyk a raz tłustsze mięso, jakąś szynkę np. dodaj owoców np z rana jabłko w pracy grefjfrut po treningu banany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spalacz tylko pomaga w zrzucaniu celu , jeśli będziesz jadl jak swinia to i spalacz nie pomoze . Stosuj 10 wskazowek zywieniowych ogranicz węglowodany proste , dodaj aktywności fizycznej i będzie git . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10381 < zapraszam do lektury jesli chodzi o spalacze Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-25 [...]
Dodaj jeszcze że bieganie na długie dystanse mają zły wpływ na stawy kolanowe u kobiet - jeżeli więc zależy ci na jakiejś ciekawej formie aerobów która będzie alternatywą dla biegania to polecam rowerek - to bardziej angażuje też mięśnie pośladkowe , choć moją ulubioną maszyną na której zawsze polegałem są suche wiosełka - oprócz nóg pracują także [...]
1. I śniadanie ok. 7.00 -płatki owsiane 100 gram -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke) -2 jajka lub 3 *-jakiś owoc mozesz rodzynki wrzucic do owsianych plus dodaj jakies warzywo 250-300ml mleka wystarczy 2. II śniadanie ok. 10.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram -oliwa z oliwek [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne ok 1200 i dodaj ruch do tego. Zacznij od 1600-1700kc. Nie obcinaj jej na poczatek az 600kc. I daj 2 gramy białka na kg masy ciała.
Plan wiekszych bledow niema-ale zawsze jakies sie znajda: KLATKA Mozesz dodac jakies inne cwiczenia.Pod wypowiedzia mam link do ciekawego art o treningu klatki TRICEPS Jako glowen daj cw.heavy-prawdopodobnie przy twoim sprzecie bedzie to wyc.w waskim Dalej jakas forma francuza PLECY Niepotrzebnie dublujesz wiosla.A brak drazka-trzeba jak [...]
Dodaj tluszczy, podetnij wegle, bo tu masz jak na masie ! BCAA, im wiecej tym lepiej ! Przed aerobami, w czasie treningu itd Zalezy w jakiej formie, masz to BCAA. pzdr,
BCAA bierz najlepiej prze dtreningiem ok 30 min na pusty zoladek potem dodaj polowe tego do wody i popijaj w czasie treningu. Po treningu BCAA zamien na BIALKO.
[...] ;-)? -Co do diety to wyrzuć "jogurt 7 zbóż" w potreningowym i umieść w tym posiłku wartościowe źródło białka np.rybę świeżą/mięso -Masz w diecie warzywa/owoce? -Dodaj do diety zdrowych tłuszczów,szczególnie omega 3(=tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie) Suplementacja omegą 3 również mile widziana Kreatynę tak jak chłopaki mówią [...]