Dodaj

na dżemie i bułkach zrobisz masę ale tłuszczową postaraj się stworzyć coś nowego z mało przetworzonych produktów a następnie dodaj wg tego linku http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

siema,troche za malo tluszczy masz w menu! Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu 20 g rodzynków suszonych 1 banan 1 jabłko 125 g sera twarogowego chudego ser zmien na jajka,jablko/rodzynki wywal i daj wiecej owsianych,dodaj z lyzke oliwy Sniadanie [...]

lepiej dodaj maty zamiast silki jak masz mozliwosc. 2 razy w tygodniu to bardzo malo jak na tak skomplikowany sport.

coś czuję że na allegro to kupiłeś; aminostar to pewna firma; policz sobie: jedna porcja to pi razy oko 5gramów; czas cyklu: 4-nawet do 8-10 tygodni; dodaj do porcji 1 megacapsa tauryny i troche carbo<jeżeli jesteś ektomorfikiem>; jeżeli masz dużo kasy to możesz dodać rybozę<inna nazwa: pentoza> w dziennej dawca 10-15gramów; 1 [...]

Bralem w cyklu HP z nowym XP. Powera specjalnie nie czulem a rezultaty ogolnie OK. Miesiac przerwy to wystarczajacy czas abu znowu uderzyc. Chcesz powera dodaj jakis NO BOOSTER - shock therapy, noxplode.

Ja nie robie negatywow. Co do dodatkowych cwiczen wlaczanych w czasie cyklu to raczej mam zle zdanie. Poczekaj jeszcze kilka treningow i zobaczysz czy wogole bedziesz w stanie cos dodac. Poki co jest lekko. Jesli bedziesz koniecznie chcial - dodaj. Ale ja robilbym co trening a nie raz w tygodniu bo zaburzysz progresje. Po treningu z cwiczeniem na [...]

Takie male moje uwagi: - mozesz sprobowac zaczac klatke od wyciskania na skosie - zamiast 6 serii podciagania wystarczy 4 jesli chcesz zmieniac rodzaj i szerokosc chwytu mozesz zrobic to w nastepnym planie treningowym lub zmieiaj np co tydzien - dodaj co na prostowniki - nogi cos malo przydalyby sie przysiady, mozna wykrok - na pewno musisz dodac [...]

"...brałem kiedys kreatyne i bedzo dobrze na mnie dzialala mimo ze niemialem zadnej diety." - Gdybyś miał zadziałała by jeszcze lepiej Kup kreatyne vitalmaxa (ok. 30zł), do tego dodaj carbo. Zresztą powiedz ile masz kasy to Ci coś zaproponuje...

dodaj orzechy a powaznie za malo zdrowego tluszczu po treningu daj carbo pozniej albo gainer albo piers z ryzem

jeśli na słodko chcesz to słodzik, cynamon, kardamon, kakao, miód, jakieś owoce jeśli na pikantnie lub tak nie na słodko to dodaj bazylię, oregano, pieprz, paprykę , jakieś warzywa

1,owsiane+jaja+warzywa 2,to nie jest posilek(białko+tłuszcze+węgle) 3,brokuły do posiłku nr 2 4,kura+ryż brokuły +oliwa do ostatniego 5,(ostatni)twaróg+makrela+dodatki ziemniaki czasem mogą być dodaj:omega-3,lniany,orzechy wloskie kasze,makaron durum,inne mięsa i ryby duzo wody

[...] 2x15 Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 martwy ciąg - nie musisz dochodzić do maxów - na zmianę z przysiadami. Wyciskanie sprzed glowy 1x15 Unoszenie sztangi podchwytem 2x15 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x15 Ramiona zaczynasz trenować od połowy mikro 10. Dodaj cos na brzuch.

Plecy zrób tak jak Ci pisał ronie. Nogi oczywiście że ćwicz osobno, ale ćwicz tak jak wyżej napisane, broń boże swoim planem. Barki zmniejsz ilość serii w ćwiczeniach, a tak to jest okej. Co do reszty partii może być, dodaj jeszcze gdzieś brzuch.

na sniadanie wiecej bialka ,3 posilek zamien z 4 ,na kolacje dodaj oliwy. Hmm...ile wcinasz tego twarogu ze wychodzi 46,5 g bialka ? Jezeli dobrze wyliczyles zapotrzebowanie (3000 kcali) to za duzo zjechales ,obetnij skromnie z 200

Heh hmb moze być ( błeee) , białka dodaj sporo, mozesz zakupić mct, przyda sie przy tej intensywnosci. Generalnie nie widze specjalnej potrzeby wiekszej suplementacji.. Zdr.

mozesz wiecej powtorzen robic w serii.. ja np. robie kolo 25-30.. a do nóg dodaj jeszcze np. wykroki i bedzie ok

ja Ci idzie w tłuszczyk to albo obetnij troszkę kalorii albo dodaj jakieś aerobu po treningu Zamień dni ponieważ W środę masz martwy ciąg mocno angażujący dolny odcinek grzbietu i podobnie jest w piątkowych przysiadach nie zdążą się prostowniki grzbietu zregenerować dlatego zamień te dwa dni ze sobą No z klatą różnie bywa ale jak będzie dieta [...]

skoro ćwioczysz 1,5 roku na siłowni i twoja masa wynosi 71 kg to polecam zamiast dowalać z kombinacją ćwiczeń robić 2 ćwiczenia na jedną partie ciała ale po 6 seri ćwiczenie i dodać obciążenia żebys 8 pow. wyciskał z resztek sił dodatkowo dużo jedz do suplementów dodaj gainera

ponownie z girl http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=74253&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia- dodaj słówko

again http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=74253&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia- dodaj słówko