Dodaj

Śniadanie *100g płatków owsianych na mleku *2-3 jaja kurze na twardo dodaj jeszcze jakieś orzechy, rodzynki itp:) II Śniadanie *chleb razowy z mięsem lub dużą ilością chudej wędliny *herbatka *banan kcal * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa (zawsze [...]

zdecydowanie za duzo wegli przed snem !!! 1. kukurydziane zmien na owsiane dodaj jakies jajka 2. zamiast sera, szynka schab + serek wiejski + migdaly/przechy 3. ok 4. co to ma byc? 5. caly do wymiany Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-03-24 18:42:26

j/w dodaj BCCA,mozliwe,ze za bardzo ograniczyłeś weglowodany, ogranicz też trening siłowy, 6 razy w tyg to za dużo. Białka tez powinieneś raczej trzymać sie tej górnej granicy która podałeś czyli 3g. bo 2g to na redukcji to mało. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-14 18:13:20

zmien diete,dodaj aeroby,daj plan treningowy do oceny,sadze ze miesnie leca

Zrzut dawaj wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html to jest proste dodaj wiecej owoców, ja tylko banana widzę, warzywa to też węglowodany, co do tłuszczu 20g za dużo to wywal oliwe z oliwek. Potrzebne Ci aż 6 posiłków ten chleb z serkiem wiejskim mozna zjesc w lepszej formie.

Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g HMB Białko trec (po przebudzeniu) Kcal:753 yyy ... ze co? Dlaczego te suplemenety? II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Jaki jest ten olej? [...]

[...] 5s 10-8 Wykroki 5s 10-8 Łydki 5s 10-8 Nog nie trenujemy z innymi partiami-jest to partia ktora wymaga najwiecej sil-i czasu. Po za tym brakuje wielu-podstawowych cwiczen.Dodaj uginania lezac i rdla lub zurawia-by pobudzic dwojki. Barki-ok choc wznosy w opadzie dodalbym do plecow-a w dniu a barkow wrzucilbym cos na dopieszczenie bocznych i [...]

Tak mówisz? Dziwnie się bedę czuł bez skosu górnego.. ale no ufam znawcy :) Daj ściskający na skosie, co za problem. Tylko nie duży - maks 30 st. Rampa - tu nie trzymaj się żadnych ram ani założeń. Zaczynasz od 40-50% ciężaru roboczego (ja nawet od mniejszego - tak mi pasuje) i dokładasz stopniowo wynokując coraz cięższe serie aż dojdziesz do [...]

Na wstepie powiem --> ZNOWU OL :) Tutaj pare sugestii z mojej strony: * Rozpiętki 4 x 12 * Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 / wywalić * Przysiady jako pierwsze - 4x15-12-10-8 / na rozgrzewke zrób sobie 8 powtórzeń z mniejszym obciążeniem * Wspięcie na palce - jest na łydki * Uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem 3x 20 Uginanie [...]

hmmm myślę że raz na 2 tygodnie dla endo będzie lepiej. I pomyśl też nad rodzajem cheat meala. Kebab, kubełek z kfc lub jakiś domowy posiłek (schabowy,bigos itp) będzie lepszym wyjściem niż np.pizza. Obserwuj jak idzie czy Cie zalewa i ewentualnie obcinaj węgle lub dodaj aero. Co do oliwy to myśle że nie zaszkodzi a i sog'a nie dostałem

Dodaj mc w plecach jako pierwsze 4s. Gdzie nogi ? Pzdro

dlatego napisaelm prawie, dodaj jakies cwiczenia normalne. edit. na atlasie chyba masz do wyciskania ? Zmieniony przez - rexmix w dniu 2008-02-14 14:09:11

na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu... nawet na podłodze możesz to robic... nogi w planie B - odwodzenie ok ale dodaj prostowanie w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - to jest na tricepsa.... rionowi chodziło o wyciskanie hantli w górę (barki) łydki problem? jak masz to do prostowania nóg w siadzie - siadasz na krzesełku na [...]

Dodaj tłuszczę do 1 i 2 posiłku, w ostatnim możesz zmniejszyć ilość Oliwy z Oliwek. Okołotreningowo nie są Ci potrzebne.

Dodaj do diety więcej kcal ; ) więcej jedz ogólnie ; ) podjadaj jakieś smakołyki ;D I przytyjesz moment

Trzeba kliknąć w "nowy posiłek", później " dodaj posiłek". Trzeba go sobie najpierw ułozyć i dopiero zapisać jako "szablon".:-) Czy w dzienniku posiłków jest możliwość planowania miski dzień naprzód? Jeżeli nie ma tej funkcji, to by się przydała. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-29 12:22:55

azzi - jak dajesz "nowy posiłek" albo "dodaj nowy wpis" zależnie czy startujesz spod żywieniowego czy spod podsumowania - to zawsze po lewej na górze masz kalendarz. Ustawiasz datę i włala :-) Możesz planować na tydzień naprzód.

A ja nie mogę zapisać swojego dziennika. Po kliknięciu w "dodaj wpis" wszystkie dane znikają, nie zapisują się :(

1.dodaj platki owsiane daj orzechow 2.szynke wyrzuc daj chleb razowy 3przed treningowy?ok 4.tutaj odpusc oliwe 5.serek wiejski chleb warzywa tu mozesz dac oliwe 6 twarog poltlusty olej lniany Nie licz wegli warzyw ani sokow!!! podlicz to wszytko jeszcze raz bazujac na mojej sugesti i wystaw

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]