Dodaj

Sam zrób sobie musli zamiast kupować te sklepowe w których jest sam cukier, kup płatki owsiane, dodaj rodzynki itd. i smakuje o wiele lepiej niż kupne

pon: ok wt: triceps wywal do barków Podciąganie jako pierwsze lub drugie. Daj z 5 serii wiosłowania i 4 martwego. I 4 serie szrugsów. Czwarrtek: Dorzuć coś do nóg. Jak możesz to prostowanie i uginanie na maszynie po 4 serie, a jak nie to dorzuć jeszcze po serii siadów i wykroków i dodaj żurawia. Wspięć daj 5 serii Piątek: 1. Wycisk OK 2. wznosy [...]

omega 3 i witaminy traktuj jako dodatek, nie wliczaj tego do bilansu co do diety to w pierwszym posilku masz za mało białka, w ostanim posiłku dodaj ser lub wedzona makrele

Dodaj ankietę, wrzuć przykładową miskę i plan treningowy. Co do otłuszczenia brzucha to IMO trochę przesadzasz.

nic nie ma wrzuc przez dodaj zdecie z forum

do 4 posiłku dodaj białka - jako że w bilansie masz nawet trochę za dużo ,to przerzuć połowę mięsa z 3 posiłku carbo wywal - daj węgli z jedzenia warzywa są? posiłek 2 - za dużo białka ,brak węgli posiłek 1 - znowu za mało białka pozamieniaj Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-03 21:01:37

na pewno do 2 i 3 posilku dodaj warzywa, 4 posilek to nie posilek ;] tak samo 5ty nie podales gramatury - postaraj sie wszystko policzyc \

Jak rozłożysz sobie te nawet 4tyś kcal na cały dzień w 6-7 posiłkach to dasz radę.Przyzwyczajaj organizm do diety zobacz czy coś się zmienia z czasem kup jakiś gainer i jazda.... polataj trochę po forum a znajdziesz Dużo "Przykładowych Diet" Skomponuj swoją dodaj na forum daj do Oceny innym :) Możesz bawić się z posiłkami dużo białka i węgli ich [...]

no dodaj trochę tych warzyw, szczególnie do obiadu(surówek)

Punkt drugi policzyłeś dobrze, jezeli planujesz trening siłowy 3 razy w tyg średnio 60 min. Proste. Ale ok, to tylko wartość przybliżona. Teraz startujesz pierwszy tydzień z bilansem 2700kcal, białka daj min.2g na kg masy ciała czyli ok.130-150g dziennie. Tłuszcze i węgle tak żeby wyszło 2700 i będzie grać. Jak chcesz dokładniejszych wartości to [...]

dobre w smaku to nie bardzo, pojesz parę razy i Ci się znudzi smak. Jak już to daj półtłusty, do tego pokrój sobie pomidora i dodaj jogurtu naturalnego, mozesz dodać do tego też oliwki całe trochę sałaty zielonej. Fajny przepis jest w kuchni sfd sernik z patelni lub na sernik na zimno zrobisz raz i masz na kilka dni [...]

wkrój sobię banana czy i dodaj np wiórków kokosowych :) Mi na początku też ciężko wchodziła ale z dodatkami jest dużooo lepsza.

Dodaj jeszcze jeden posiłek, w czym problem? Przed i po treningu wywal oliwę.

[...] Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 505 13 101 7 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 69 7 usuń Rodzynki suszone g 139 1 32 0 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 336 46 32 2 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 0 2 usuń Ryż Basmati g 138 3 32 0 usuń Zapisz jako [...]

Gdybyś odżywiał się z głową, nie otłuścił byś się tak. Skoro nie masz widocznych mięśni, to nie odsłonisz nic, jedynie spalisz tłuszcz. Wypełnij ankietę działu i najlepiej dodaj zdjęcia.

ustaw jako 3-5 treningów to jest ten przed ostatni i wcale nie wyjdzie ci 3500tyś kcal. jedząc 4000kcal zrobisz sobie krzywde o czym zapewne w nie dlugim czasie poinformowałaby cie sama wątroba osobiście. policz jeszcze raz dodaj 400kcal wklej diete i tym razem bez zadnych super mass i innych prochów. skoro masz szkole to w jaki sposob chcesz jesc [...]

Dodaj trochę więcej tłuszczy, kiedyś miałem ten sam problem, masa stała mi w miejscu. Po lekkim zwiększeniu ilości tłuszczy w mojej diecie zacząłem przybierać na masie

Mozę obetnij kalorie lub dodaj jakieś aeroby.

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS+BRZUCH 1) wyciskanie sztangi na ławeczce 5s 12-8 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12-8 powt 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 4) unoszenie obciążenia w górę na prostymi rękoma 3s 10powt TRICEPS 1) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4s 12-10 powt wyrzuć to ćwiczenie, 2 starcza [...]

Nie ma co ucinac tych kcal zwieksz intensywnosc, dodaj sesje aero, interwalow