Twoj trening na nogi to smiech na sali Po 1: Nogi musisz cwiczyc same-bez kombinowania-dodaj 4dzien Cwiczen/seri stanowczo za malo-na maly biceps robisz wiecej cw.Nogi to 1/2 ciala wiec gdzie tu rozum? 3cw na czworki 2cw na dwojki 2cw na lydki-innej opcji niewidze by trening cos zdzialal. Skoro dodasz 1 dzien to biceps trenuj z mniejsza partia niz [...]
nie mozliwe zeby dziennik ustalil ci taki rozklad makroskladnikow. on nie zaluje az tak weglowodanow, nie daje az tyle tluszczu i bialka chyba tez nie jak dobrze pamietam, musiales sam namieszac. sniadanie miales dobre. jajka i owsiane. tu mozesz dac garsc orzechow. bialko ze sniadania daj na sen zamiennie z twarogiem, ale wieksza porcja-z pol [...]
na tym forum udo u mezczyzny 57cm nie jest grubym udem. Ubrania nie sa wzorcem wygladu Nie ma ćwiczeń zmniejszających mięśnie... Moze popraw proporcje dodaj trochę w szerokości ramion bedzie dobrze, tylko koszule staną sie za wąskie
zbij fat do minimum, rob aeroby codziennie, trzymaj dobra diete dodaj duzo omega 3(olej lniany najlepiej) Ja mam fat na srednim poziomie aero robie 2xw tyg, pije 50ml lnianego dziennie i chyba dziala, bo w niedziele jak uderzylem 150mg npp to wczoraj mialem goraczke 40,4 a cisnienie tylko 127/75
Najlepszym wyznacznikiem jest lustro i samopoczucie. Jeżeli masz taką rozbieżność, spróbuj od 2700-2800 i zobacz co będzie się działo, jeżeli będziesz paliła mięśnie dodaj kcal, jeżeli zaczniesz się zatłuszczać odejmij.
[...] waskie, mniej powtorzen w serii. Barki: wyrzuc jakies podnoszenie sztangielek i zrob np. podciaganie sztangi wzdloz tulowia, mniej powtorzen. Kaptury to tez plecy. Plecy: trening na sile bez mc? Dodaj mc zamiast 2. cwiczenia i zmniejsz ilosc powtorzen. I nie uginanie sztangi/hantli tylko uginanie ramion ze sztanga/hantelkami ale to taki szgegol
[...] żytnia razowa typ 2000. Można z niej robić fajne naleśniki, łatwiej się z niej robi niż z płatków owsianych. 2 śniadanie może być ta makrela lub inna ryba czy chude mięso. Dodaj warzyw - najlepsze to brokuły i szpinak. W sumie każde inne będzie ok, unikaj tylko kukurydzy, grochu, bobu i białej fasoli(duża ilość ww) oraz warzyw z puszki - [...]
Zastosuj rozklad ktory ci podal jodelko.Nogi bezzwlocznie musisz zaczac cwiczyc same. A cwiczen stanowczo za malo/dodaj wykroki/zurawie/rdl-wspiecia siedzac. Na klate jako 1 dalbym porecze/potem sztange skos/a potem co los przyniesie
wiecej wyobrazni!klatke trzeba porosciagac,wybierz trzy cwiczenia(raz wszystko na plaskiej raz na dodatniej itd),dodaj serii zeby wyszlo ich 15-18,zmienial obciazenie,raz duze raz male i lacz serie,zreszta powinienes sam wiedziec
w planie jest za dużo serii na: klatkę (zredukuj do łącznie 10-12) triceps (w połaczeniu z klatką, zredukuj do max 6) biceps (w połączeniu z plecami) wystarczy 6 serii plecy (górna partia) i nogi za mało serii łącznie. dodaj do 12 serii prostowniki grzbietu: robiłes kiedyś martwy ciąg, czy dopiero teraz zacząłeś? wyrzuć te tygodnie parzyste i [...]
Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 zbyt forsownie. wystarczy [...]
Animal flex ma najmocniejszy skład i polecam go przy większych urazach. Choć oczywiście profilaktycznie nie zaszkodzi. Jest za to drogi, więc może flexxit stosowany regularnie, arthtroblock, lub po prostu jakiś produkt z glukozaminą, chondroityną i msm ci pomoże. A tak na marginesie, to dodaj oliwy z oliwek do diety.