Dodaj

Makaron z posiłku 2 przenieś do posiłku 4, zamiast makaronu w drugim, daj z 50 gram płatków owsianych, przy posiłku nr 5 dodaj oliwę z oliwek i ujmij jedno jajko. Bezpośrednio po treningu możesz zjeść banana. Bułki grahamki zastąp chlebem razowym żytnim pełnoziarnistym lub innym "zdrowym". Rano zamiast jajek daj mleko i płatki owsiane, z bananem [...]

warzyw niema , żadnego owocu też - chodzi też o jakieś witaminy , dodaj coś

Dobry pomysł na masówke jest taki mix : makaron ( tyle węgli ile w ryzu, ale więcej białka) + pierś z kurczaka + ważywa ( np. smażone na patelni). Gainer to, żeby dobry był to drogi, w tych tanich to cukier sypią, to nie warto, lepiej już chyba z cukierniczki go jeść, niż ekstra płacić. Taki koktajl ok ( szczególnie banana dodaj) Zmieniony przez [...]

Ja bym jednak nie zalewał. Zostaw na noc zalane zimną wodą. Rano odsącz i dodaj resztę składników.

są ale chyba nie dla osob z 4miesiecznym stażem... moze jak bys cwiczyl 4 lata. zarejestruj sie i dodaj filmy to zobaczymy czy cwiczenia wykonujesz pooprawnie Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-06-29 11:00:12

dodaj jeszcze wykroki i zurawie i bedzie ok :-)

Delikatnie mówiąc lipa. Tak ogólnie mówić to dodaj troszkę tłuszczu, bo to też ważna część diety, możesz zwiększyć też białko. No i co do jakości tych produktów mam wiele zastrzeżeń.

po treningu dodaj koniecznie węglowodanów w postaci np.ryżu,kaszy lub ziemniaków pieczonych. Natomiast dżemu z rana 50gr wystarczy.

[...] ale kasza manna ma być tam jakąś odskocznią od płatków owsianych, a nie na odwrót. Orzechy daj włoskie, podziel na 2 porcje, 1 porcja rano i druga porcja na noc z twarogiem. 2. Dodaj jakieś źródło białka. 3. Ok 4. Ok 5. Ok Może być na początku, zobacz jak będzie szło. Białko daj tak do 115g. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-29 15:54:43

brzuch daj po każdym siłowym, nie zamiast tylko dodaj jako następne ćwiczenie.

musisz zaskakiwac miesnie dodaj wiecej cwiczen porozdzielaj na ABC moim zdaniem moglbyc robic po 3 serie

W pp, ostatni filmik- w dwóch ostatnich powtórzeniach nie lecisz do tyłu, bo wypychasz klatę do przodu. W 3 pierwszych nie robisz tego i zaczynasz tańczyć. Myślę, że spróbuj pp z 90 kg, ale nie żyłuj, bo nie masz wyuczonej techniki. 2-3 powtórzenia starczą. Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to [...]

Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to znaczy im mniej kg, tym bardziej techniczny ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz [...]

[...] sztanga skośna ? Moim zdaniem zbyt często robisz brzuch, powinieneś robić brzuch MAX 3x w tygodniu ale za to mocniej, więcej ćwiczeń niż tylko jedno i to do tego umacniasz jedynie górną partię brzucha a dolną zaniedbujesz.. z czasem może to się stać nieestetyczne.. Dodaj jakieś nożyce na dolną partie a brzuszki rób ze skrętami na skosy :)

1. Dodaj jajka 2. Ser bym wywalił, daj tutaj jakieś źródło białka, np. serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywaliłbym oliwę, banana zjedz od razu po treningu 4. Po treningu daj to samo co przed, nie czekaj kilku godzin tylko powiedzmy tak 30min po treningu 5. Daj samo białka + tłuszcze, węgle w takiej ilości na noc nie są [...]

jak na 78kg malo kcal ja na 75 redukuje na 2800 i wegli 150-200g doradzili mi nie ucinać węgli aż ta bardzo nie ejsteś wyczynowym kulturystą. Dodaj tabelę działu wzrost/waga itp to ktoś podpowie

na śniadanie dodaj 100g płatków 5jajek zamiast 2, podbij moze mięso zamiast 100g to 200g i bedzie gites

Jeden dodaj, drugi wywal.. ;/ Dlaczego wywalić ?

Za dużo! 5 tys kalori! Białka daj 2g na kilogram masy ciała , tłuszczu 1,5, bo to co dałeś 340 to przebija wszystko;d, ww 6, miej wiecej. oblicz zapotrzebowanie i dodaj do tego 300kcal i obserwuj. Dieta też jest do przeróbki, czytaj podiweszone

Skup sie na treningu z obciążeniem własnego ciała , dodaj jakieś elementy np. biegania czy gier zespołowych , w wieku 15 lat niema co tak naprawde szarżować z treningami na siłowni. Poza tym o mase ciężko w tym wieku. Dokkładnie nic nie licz