litr oleju przed snem. a tal poważnie to oblicz sobie ile kalorii zużywasz, dodaj do tego 400-500 i będzie ok. link podany na górze też na pewno się przyda, bo wszystko co konieczne tam znajdziesz. Potem zosatje Ci tylko ułożenie diety.
1. orzechy włoskie 2. oliwa warzywa 4. dodaj białko 5. tuńczyk zamieniaj z innym mięsem, masło, warzywa 6. twaróg daj półtłusty i dodaj warzywa. Płatki zalej ciepłą wodą/mlekiem lub gotuj jak zalewasz odczekaj ok 10 minut. Jajka jedz jak chcesz jednak nie polecam na surowo. Gainer w razie braków w diecie inaczej strata kasy. Z wagą nie ma problemu [...]
ogólnie dieta całkiem niezła nie jedz tylko w ostatnim posiłku tego razowego dodaj do każdego posiłku warzyw do około treningowych to już jak chcesz są różne opinie na forum (ale przeważnie dodawaj do 1 posiłku 200/300g) i jest ok wylicz sobie proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych przyjmowane proporcje to [...]
Klata - ok. Na trica dodałbym jedno/dwa ćwiczenia 3-4s. Plecy - dodałbym jakieś podciąganie na drazku bo mało na plecy ew. dodać serii. Nogi - dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowy 3-4s. Barki - ok. Bic - ok. Dieta - dział odżywianie. Pzdro
od siebie dodam, ze warzywa nie ewentualnie tylko obowiązkowo do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, poza tym posilek przed treningiem i po - jw dodaj tez więcej zdrowych tluszczy, ryby wędzone nie codziennie, puszki tez out pozdr
Zych, ja wiem ze ktos cos itd... mowie o statystykach, tez znam pare osob co sie odchodziły idiotycznie i sa chude juz 20lat , ale znam znacznie wiecej, co sie odchudzają calymi latami z zerowym efektem - to lepiej, i znam kilka co waza dobrych 30kg więcej niz jak sie zaczęły odchudzać. Żyją z powietrza a ich tarczyca nie funkcjonuje bez [...]
ja jestem naturalny i skoro na mnie 4 gramy dzialalo to znaczy ze jest to wlasnie konkretny anabolizm , ludzie czesto nie wierza w rozne tego typu pomysly uwazajac je za bzdury , a w ogole super opcja jest zrobic ladowanie bialkiem tak by dojsc wlasnie do owych 400 np zaczac od 200 co tydzien dokladac 40 i pozniej znow schodzic do wartosci [...]
Popraw technike. A: Przysiady ze sztangielkami 3s Jesli dasz rade się podciągać to daj do B zamiast ściąganie linki wyciagu górnego do klatki. B: Do pleców dodaj unosznie tułowia z opadu 2s Na nogi daj wyciskanie na suwnicy 3-4s Na barki wyciskanie hantli siedząc daj. Pzdro
Witam jestem tu nowy a wiec nie wiem czy dokladnie w dobrym miejscu zamiescilem ten temat :) Mam taka prosbe do was a dokladniej chodzi oto ze waze 70 kg mam 178 wzrostu sportu duzo uprawiam gram w koszykowke od paru lat nogi rece itp chude a brzuch... pompka cała wrecz klatka w sumie od zawsze tak mialem lecz teraz chcial bym to zmienic na dobre [...]
Możesz dać osobno uginanie ze sztangą stojąc na bica i np. pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie na trica, dodaj do planu na koniec. Pzdro
jak chudzina, daj więcej paszy!! do tego co jesz teraz dodaj jeden posiłek więcej i 2 szejki białkowe, kreatynowy stack prze treningiem i po i obejdzie się bez SAA!!!
[...] magnez, wapń, witaminy Now Foods Eve - dodać coś więcej ? wystarczyly by witaminy i omega3 na razie nie widze potrzeby przy zbilnasowanej diecie suplementowania w wapn i magnez - chyba ze masz jakies klopoty Dodaj orzechy i feta nie jest do podbijania ilosci bialka, moze sluzyc jako przyprawa, jednak to nie element zbilansowania diety
chleb zwykły wyrzuć z ostatniego posiłku, dodaj warzyw do każdego posiłku oprócz treningowch rano tego gainera zamień na żarcie jak masz możliwość taką przed treningiem jajka to nie najlepszy pomysł, jak da radę to jedz pierś/rybę po treningu zjedz gainera a do 30/60minut pełnowartościowy posiłek ww złożone(np,ryż) + białki(pierś/ryba) koniecznie [...]