Dodaj

1. ok 2. Ujdzie, lepiej dodaj pierś np. 3. ok 4. wywal 5. daj posiłek jak wrócisz z treningu, to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal chleb Wrzuć zrzut ekranu i zapotrzebowanie, bo dodatni bilans kaloryczny świadczy o tym czy będziesz przybierał na wadze czy nie, a nie to że teraz jesz więcej niż np. miesiąc temu. [...]

haha :) a tak powaznie to oblicz sobie ile kalorii potrzebujesz i do tego dodaj 1000-1500 kalorii, przy dobrej diecie nie zalejesz sie fatem a bedziesz mial mase. Kalkulatory na potreningu.pl

haha :) a tak powaznie to oblicz sobie ile kalorii potrzebujesz i do tego dodaj 1000-1500 kalorii, przy dobrej diecie nie zalejesz sie fatem a bedziesz mial mase. Kalkulatory na potreningu.pl Po dodaniu 1000-1500 kcal do zapotrzebowani sie nie zaleje?? }:-( Wez nie pisz takich glupot :)) ------ Mi ta dieta nie wyskakuje wiec nie skomentuje :/

Daj ankietę!!! A na marginesie - sam ćwiczę podobnym rozkładem partii od bardzo dawna. Jeśli zdecydujesz się na taki rozkład to: a) najpierw nogi później barki (łatwo o kontuzję barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!) b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 [...]

W skrócie: wejdź do regulaminu i przeczytaj Co jedzą ladies, dlaczego nie jemy otrąb. Gdzie jest źródło białka (bo na pewno nie "serki") i tłuszczu? Tu nie ma co poprawiać, tu większość jest do poprawy. Nie ma sensu wymieniać. Czytaj artykuł i dodaj kalorii. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-03 15:39:03

jaki poziom kcal trzymałeś do tej pory? Trochę dużo białka Ci tu wyszło-możesz spokojnie zmniejszyć do 2-2,2g/kg,a resztę kcal uzupełnić tłuszczami Nie rozdzielaj jajek Do ostatniego posiłku dodaj warzyw Jeśli już jesz tuńczyka to wybierz w sosie własnym,nie w oleju Urozmaić ryż brązowy,dając w którymś posiłku zamiast niego np.kaszę [...]

Na nogi daj przysiady, wykroki, wyprosty na maszynie, mcnpn i uginanie podudzi na maszynie. Jeśli chodzi o plecy to do tego co napisałeś w pierwszym poscie dodaj podciąganie na drązku i bedzie git :) Pozdrawiam Zmieniony przez - przemoo w dniu 2013-04-03 16:43:11

na rzeźbe jest dieta, a nie trening... Plecy: dodaj martwy ciąg do nóg jako drugie daj wykroki

powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 zwieksz do 10-12 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyrzuć wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w [...]

aa no i dodaj na kaptury szrugsy

Poczytaj na temat diety http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz swoje zapotrzebowania i do wyniku dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprobuj zrobic jakas diete i zrob screena a potem wstaw do oceny tu [...]

poszukaj w googlach ile ma średnio galareta wieprzowa i dodaj w dzienniku własny produkt :-))

6:00- kawa dodaj BCAA 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do [...]

lepiej strawne są po obróbce termicznej-więc ugotuj na miękko(3-4min) i dodaj do shake'a

1. Dodaj jajek, odżywkę bym pił bezpośrednio po treningu 2. Wywal kaszę, węgle daj tylko rano + przed i po treningu 3. Ok 4. Ok 5. Oliwę daj do śniadania albo na noc 6. Ok

wyciskanie sztangi zza głowy zmień na z przodu (z klatki) w planie B dodaj coś na uda a łydki rób jako dodatek 8 serii? chyba masz na myśli 8 powtórzeń w serii :) Ciężar taki abyś miał w zapasie 1-2 powtórzenia ponad tą ilość jaką zaplanujesz Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 19:38:37

Ułóż odpowiednią dietę i ewentualnie dodaj treningi aerobowe.

mozesz, natomiast twaróg rano jest kiepskim pomyslem. Dodaj tez tluszcze, np. orzechy, oliwe

Szkoda ze nie dales wszystkiego razem to by wyszla suma kaloryczna. Poprzez dodaj posilek. Podlicz kcal i BTW. Tunczyka w wodzie nie jedz codziennie. w pierwszym posilku czasem bialko mozesz jajkami zastepowac PS.Nie rob brzucha codziennie Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-05 18:15:34

Do posiłków dorzuciłbym jeszcze jakieś warzywa ( brokuły marchewki ) troszkę mało warzyw ... Pisałem na początku: Warzywa podane przykładowo aby po prsostu było wiadomo że są jakie to bd różnica dnia ale to nie rzutuje. "Moim zdaniem lepiej by było gdybyś zrobił tak: 1. Wywal schab. 2. Jajka podzieliłbym na dwa posiłki, po 3 jajka na jeden, [...]