Dodaj

1. dodaj oliwy/orzechów 2. daj chleb razowy + pierś np, szynkę itp. wywal 3. daj pierś/rybę zamiast jogurtu 4. wywal orzechy + jogurt + jabłko, daj pierś/rybę/woła + warzywa 5. po treningu to samo co przed 6. wywal chleb, daj oliwy/orzechów Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html [...]

dodaj jeszcze minimum 1 zdjęcia aby było ich 5 zgodnie z regulaminem

plan jest ok dodaj tylko codzenne brzuszki najlepiej na dolne partie i lodowke zamykaj na klucz o 18 pozd.

Ty robisz redukcje przy wadzę 60 kg ? :O . ostatni posiłek strarj się zjeść najpóźniej godzinę przed spaniem . a jak już musisz bo nie wciśniesz tyle jedzenia to walnij sobie w posiłku nr. 4 100g tej odżywki . dodaj jeszcze warzywa i jakieś owoce !

Danones ma racje, skad ty wzielas takie dziwne porcje? -chleb wieloziarnisty (pewnie z drozdzami)zastap razowym na zakwasie -jedz dużo warzyw, brokuła spokojnie 250- 300g do obiadu, pomidory, ogorki, salata, papryka NIE WLICZAMY DO MISKI -dodaj jakieś zródla bialka bo tez kiepsko, mam tutaj na mysli ryby, owoce morza (np. krewetki), kurczak, schab [...]

dodaj codziennie

Nie wiem jakie zapotrzebowanie. Ale tak na oko to malo tu kalori wyjdzie przez mala ilosc tluszczu. Orzechy albo awokado czy jakies inne zrodlo dobrych tluszczy. Oprocz tego troche urozmaic spozycie warzyw by sie przydalo zeby nie sama marchew. I jakies owoce. Banany warto dodaj bo nie sa drogie w stosunku do wartosci odzywczych Oprocz tego warto [...]

Dodaj do diety więcej warzyw i owoców Przydałoby się również źródło magnezu np.kasza gryczana,pestki dyni Zwiększ także ilość wapnia w diecie np.zwiększając ilość jogurtu

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Brakuje Ci w diecie wapnia-dodaj do diety np.jogurt naturalny/kefir Zrezygnuj także ze zwykłego ryżu białego,a zamiast niego daj produkty z większą zawartością minerałów jak ryż parboiled,ryż brązowy,ziemniaki,kasza gryczana

Warzyw dodaj minimum 500g, także rozsądniej będzie rozłożyć to na kilka posiłków.

raz mit, a dwa zmiksuj platki same na pyl albo z woda, dodaj np starte jablko, troche cynamonu, rodzynki + teflon i masz fajny placek owsiany.

dodaj tłuszczy. minimum 60g żeby było

Dodaj trochę wpc do płatków albo zmixuj owsiane + wpc + banan i wypij w postaci szejka

No dodaj białko jakie tam masz i będzie ok. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html

Mięśnie brzucha max. 2x w tygodniu, jeśli po skończonym treningu czujesz, że naprawdę mocno pracowały. Dodaj trening na inne partie ciała (FBW może być), sprawdź czy rzeczywiście podaż energii z pożywienia jest niższa o 500kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Katabolizmem się nie przejmuj, jeśli będziesz normalnie jadł po treningu to z mięśniami [...]

Dodaj 6 posilek, na ostatni posilek w dniu zrob wiecej bialka i tluszczy a mniej weglowodanow pozamieniaj jakos np: na posilek przedtreningowy wieksza ilosc wegli.

raz mit, a dwa zmiksuj platki same na pyl albo z woda, dodaj np starte jablko, troche cynamonu, rodzynki + teflon i masz fajny placek owsiany. można by tu jeszcze orzechów dosypać dla podbicia kaloryczności?

jak czujesz jeszcze siły to dodaj sobie trzecia serie cwiczeń i rób ja do upadku miesniowego

a jak to cie nie zabilo co walisz to dodaj %-)

Ja zawsze wrzucałem np. na http://imageshack.us/ i wstawiałem obraz, ale gdy klikniesz "Wyślij odpowiedź" na dole tematu masz tam opcje "Dodaj zdjęcie", spróbuj w ten sposób