Dodaj

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jakie wartości wychodzą po podsumowaniu tej diety? Co do produktów to: -w każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce -zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami ww jak np. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki -po treningu proponuję zamienić carbo na owoce -dodaj do diety źródła [...]

Jeśli chodzi o posiłek 2 wywal margaryne , za szynke przecież możesz wrzucić te 100g mięska a nie szynke , nie wyjdzie bardzo drogo , jako przegryzke możesz wrzucić np orzechy,słonecznik lub suszone owoce. Na posiłek potreningowy jako źródło białka dodaj 3 jajka i wywal tą szynke oraz dorzuć do każdego posiłku owoc,warzywo ( to akurat nie są [...]

zmniejsz białko do ok.150g,resztę kalorii uzupełnij ww/tłuszczami W ramach oszczędności możesz włączyć do diety serca,żołądki,wątróbkę Dodaj do diety źródło magnezu jak kasza gryczana,pestki dyni,orzechy włoskie

robiąc każde ćwiczenie złą techniką można nabawić się kontuzji, zastępowanie tak złotych ćwiczeń jak MC jakimiś maszynami, wyciągami itp mija sie z celem jeśli chodzi o robienie masy. Naucz sie wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia złożone, jak załapiesz technikę dokładaj pomału ciężar i bedzie dobrze :), a i pomału z czasem Twoje kolano [...]

Dodaj tłuszczu na noc.

Pangi nie jedz- zamien ją na inne ryby. co do pytania: nie ma koniecznosci jedzenia od razu po treningu. Mozesz to zrobic pozniej, w domu. Jedz rozne miesa, nie tylko filety z kurczaka, włącz tluste ryby. Posilek IV w ogole mi sie nie podoba, skąd pomysł na niego? dodaj wszedzie warzywa, ryz bialy zamien na zboza nieoszczyszczone

Poprzedni plan? Barki za dużo, ostatnie do kosza, w nogach MC do wymiany, niech jest w plecach, do tego dodaj na plecy podciąganie, na klate tez za dużo

Może jakieś zdj dodaj pomogłoby ocenić problem. Co do odżywek jak bym jeszcze zaczekał.

Ja bym zamienil chleb zytni z posilku 1 lub drugiego na kasze, czy ryz parboiled. Nastepnie wywalil odzywke bialkowa jak juz ja skonczysz, oraz zmodyfokowal ostatni posilek, w ostatnim posilku zjedz sobie jakies jablko czy warzywa, bananow tu nie dawaj do tego zrodla bialka i tluszczu. Banany daj je do innego posilku czy miedzyposilkami. Podbij [...]

Jak tak czytam Twoje posty, to w zasadzie nie wiem o co Ci chodzi. Na sucho nic Ci nie idzie ? To zacznij jeść. Wejdź sobie na potreningu.pl i sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia, i dodaj do tego np 400kcal. Wtedy nawet bez tych 'super prochów' - bo rozumiem, ze za takie je masz, przyjdzie Ci i siła i masa.

Nawet jeżeli nie podasz nazwy firmy, a napiszesz, że dobry jest produkt czy substancja "xxx" a produkt ten produkuje np 5 firm, to statystycznie, jeżeli ktoś zasugeruje się twoją opinią to istnieje 20% prawdopodobieństwo, ze wybierze produkt twojej firmy, 100 takich postów i jaki efekt?. Oczywiście nie zarzucam Ci, że jesteś marketingowcem jakiejś [...]

Do ćwiczeń dodaj w tygodniu 2x jakieś aeroby, np. ok. 45 minut biegania.

Oczywiście. Tą osobą jesteś Ty. Nie układamy na forum diet. Tylko oceniamy/poprawiamy. Sam to zrób poczytaj tematy podwieszone. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj około 200 - 300 kcal na początek i obserwuj swój organizm. Możesz również popatrzeć na przykładowe diety. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-19 20:06:46

[...] to 2 Berserkerów (Cipek i Iro), ewnetualnie Mammed, w piórkowej Aziev. Podejrzewam jednak, że najszybciej trafi do UFC Held po finale Bellatou, bo wydaje mi się, że Dana White i reszta traktuje nasze KejeSDablju jak takie trochę wieś party. Fantazja Cie poniosła. Dodaj jeszcze Walusia w końcu blackzillians ;d może w Main Cardzie przed Alim? ;d

faktycznie, na fotkach z 1 strony było lepiej, nawet biorąc pod uwagę to, że teraz fotki są z bliższej odległości robione ja bym połączył triceps z klatką i barkami (teraz masz biceps w to miejsce) - to są grupy mięśniowe, które nawet gdy ćwiczysz czysto technicznie współpracują ze sobą, także trochę zmęczysz triceps z klatką i barkami, a na [...]

podział na siłowy możesz dać: 1- klatka, barki, triceps 2- plecy, biceps 3- wolne 4- barki, brzuch 5- nogi 6- wolne 7- wolne aeroby dodaj wg uznania kreatyna nawadnia, więc wymiary w górę - to normalne czasami jednak warto się zważyć ;-) nie przestrasz się, że przed miesiącem było 58,a teraz po kreatynie możesz mieć kilka kg więcej ;-)

[...] - wpisz dane i wybierz taką aktywność jaka Tobie odpowiada. Co do diety. Dlaczego tylko jajka jako źródło białka? Dodaj pierś z kurczaka, twaróg półtłusty. Białko podbij do 2-2,5g / kgmc. Tłuszcz do 1-1,3g a reszte daj węgle tak, żeby było tyle kcal ile potrzebujesz (+300 masa, -300 [...]

jak możesz dodaj obciążenie oczywiście dbając o prawidłową technikę dodatkowo zakończ cały mikrocykl dla pocżatkującego a później zrobisz sobie osobny dzień dla nóg całych wszystko po kolei

jakie masz zapotrzebowanie? Zbyt monotonna ta dieta-urozmaić kurczaka na inne mięsa/ryby,tak samo ryż basmati na inne źródła ww jak np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki Dodaj również warzyw/owoców do posiłków,gdzie ich nie ma Zwiększ również w diecie ilość tłuszczu dodając np.świeżą,tłustą rybę/pestki dyni/olej lniany/migdały

zamiast białka dodaj do diety węglowodanów lub tłuszczów Nadwyżka to sprawa indywidualna-możesz zacząć od 3000kcal,by się przyzwyczaić do ilości jedzenia i stopniowo zwiększać kaloryczność-im wolniejsze zmiany tym mniejsza szansa na niepożądane zalanie się tłuszczem ;-)