Dodaj

Niunia jest oki okres wczesniejszej diety pomogl ci rozkrecic metabolizm,mailas nadar kalorii do diety dodaj tlusta rybe i moze byc i roche orzeszkow ,mnie cos sie stalo z gg instalne tlen

Sniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Margaryna "RAMA" 25g Szynka z indyka 60g Obiad I Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 400ml Ser twarogowy chudy 150g Obiad II Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Po treningu OLIMP CARBO 50g Aloe Vera [...]

poprawiles plan ok ale : "plecy -NAJLEPIEJ DODAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU ZAMIAST WYCIĄGU - ściąganie drążka do karku 4 serie po 10 powtórzeń JESLI JUZ TO NA KONIEC -podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po RÓB PROGRESJE DODAJ JESZCZE SZRUGSY" - podciaganie moze dac 3 serie i do tego sciaganie drazka 3 serie ,albo jedno z [...]

NIEDASZ RADY BEZ TŁUSZCZU!! PO 2 TYGODNIACH WYLĄDUJESZ W LODÓWCE I ZROBISZ "PRZEGLĄD Z TYGODNIA". DODAJ COŚ W OKOLICACH 80-90 GRAMÓW TŁUSZCZU. OD TŁUSZCZU SIE NIE TYJE TYLKO OD + BILANSU ENERGETYCZNEGO. . WIEM BO SAM SPRAWDZAŁEM DIETE 0% TŁUSZCZU

zamiast przysiadów wykrocznych dodaj prostowanie i uginanie w kolanach, aha i dodaj coś na łydki

6 tabletek? w (nie wiem jak to nazwać) instrukcji jest napisane ze od 1 do 3 (przy intensywnym treningu). Wiec jak to jest? A z wymawianiem to prosta sprawa do słowa bekon dodaj na początku DI a na koncu ZIDE, łapiesz?

tak dodaj tluszcz i policz

tak jak pisałem, wiosłowanie w szerokim uchwycie- porpostu zrób zwykły chwyt, zamiasst tego drugiego dodaj np podciaganie, albo sciaganie linki wyciagu jezeli wywalisz mc to musisz cos na dwugłowe dodac, np uginanie nóg leząc na brzuchu

moze za duzo białka? nie rob aerobow i cwicz 3X w tyg na mase , dodaj t roche kalori i massa pojdzie

Mozesz dodac 150mg tyg superki a mete skoncz wczesniej i ewentualnie dodaj nolvadexu jak mocno puchniesz prosiaku Mowilem ze zresz za duzo wegli, lepiej dobic kalori z bialka i tluszczu.

wyrzuć z tego zestawu BCAA - aminki masz w białku dodaj carbo i będzie oka

Przejrzyj post Mawashiego , ,,Prostujemy swoje plecy '' tam masz opisane jak zniwelowac ostajace łopatki , i do Treningu klatki jak najbardziej dodaj przenoszenie sztangi sztangielka w poprzek ławki

dodaj tescia. lepsze dzialanie.

po pierwsze jaki masz staz? po drugie jak dobierąłes serie? "Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1 serie Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1 seria" --szrugsy moze jeszcze? i zostawic tylko jedno wiosłowanie (aczkolwiek moze robic te dwa rodzaje, nie ma problemu, poprostu lepiej na potem cos zostawic ) "Barki: [...]

tak dodaj orzechy jesli nie ma migalow i pamietaj olej lniany i tluste ryby musza byc co dzien

poniedziałek: klatka -wyciskanie głowa w dół 8,8,6,6,4 ZACZNIJ OD WIKESZEJ ILOSC POWTRZEN - ABY UNIKNAC KONTUZJI NP/ 15-10-8-6-4 -w.głowa w gore 8,8,6,6 -rozpietki 3x10 triceps -prostowanie podchwytem na wyciagu 10,8,6,6,4 -wyciskanie jednoracz 3x10 -wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4 -2 CWICZENIA STYKNĄ środa plecy -podciaganie na [...]

Na rozgrzewke Prostownik: 1x15 * skonkretyzuj jakie cwiczenie masz na mysli Nogi:Uginanie nog lezac 1x15 Wypychanie 2x15 Wspinanie na palce 1x15 * na łydki bedzie za mało - dodaj wspiecia na palce siedząc z ob. na kolanach Plecy:Przyciaganie drazka z wyciagu gornego (szerokim uchwytem)2x15 Klata:Wyciskanie lawka plaska 2x15 [...]

Zdrowe tłuszcze dodaj

1posilek-platki z mlekiem 1,5%-2% Za malo bialkoa,zero zdrowego tluszczu ZALEZY ILE JEST TEGO MLEKA, ALE LEPSZYM ZRODLEM BEDZIE TWAROG 2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem to samo jak wyzej QAZAR, SKAD WIESZ ILE JE TEJ SZYNKI I SERA? 3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz pomylka ZGADZAM SIE LEPIEJ ZJESC ZE DWA [...]

do tr.pleców dodaj coś na najszerszy np podciaganie na drazku szer.uchwyt lub przyciaganie gornego wyciagu szer.uchwyt nie ma nic na tylnie aktony barków "1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. " * przeplatanie ma na celu podwyzszenie intensywnosci treningu, oszczednosci czasu i efektywne jego [...]