Dodaj

Dodaj, jezeli bedziesz tyl to odejmiesz ale jezeli waga bedzie dalej w miejscu stala to nic sie nie dzieje :)

Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4*8 2a.wiosłowanie sztangielką 2b.podciąganie sztangi do klatki 3. ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 2*12-15 4.martwy ciąg ze szrugsem Wtorek: klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2a.sztangielki głową w górę 2b..wycisk młotkowy gł. w dól 3*10 3.rozpiętki na prostej [...]

tak, brzuch jest jak każdy inny mięsień, potrzebuje ciężaru do wzrostu, unoszenia nóg w wisie na drążku z obciążeniem dodaj do treningu. pzdr/

Możesz mieć lekkie lipo, ale to normalne w tym wieku, nie przejmuj się. Po prostu to troszkę tłuszczyku. Wrażliwość na stymulanty nie jest chyba dobra, ale kij ,nie o to chodzi. Cóż, do treningu siłowego dodaj aeroby. 3-4 razy w tygodniu. Basen ok, ale może jakieś bieganie. To jeśli chodzi o redukcję. Albo się zredukujesz jak mówisz, albo [...]

Hehhe , nic ciekawygo , jeden dodatkowy napis obok "profil klubowy" , "dodaj ankiete" a zwie sie "moderuj temat". W nim kilka opcji , usuwanie postów , zmiana tematu , przenoszenie , priorytet ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl [...]

a gdzie martwy jak robisz przysiad to przy nim zostan dodaj pare serii a wy*** hack przysiady po przysiadach wyprosty nog do przodu potem dwuglowe maszyna. bym pare zeczy w planie zmienil

A Klata - 2 i 3 ćwiczenia po 2s. Barki - unosznie rób w opadzie tułowia. Tric - daj samo wyciskanie francuskie w 3s. B Nogi - za tą suwnice dałbym przysiady, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s. Plecy - brakuje mi mc i podciągania na drążku, chyba, że nie chcesz wykonywać mc to: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s [...]

Jak już wcześniej pisałem, ten ''plan''kolegi jest do niczego i czekałem aż napiszesz nowy. A jeśli chodzi o brzuch, to po prostu rób FBW ( te który przesłałem np.) i dodaj 3 serie wymachów nóg albo skłonów i tyle.

PLECY MC – wiec jest pierwszy, aby przy podciąganiu na drążku prostowniki odpoczęły. MC nie jest cwiczeniem tylko na prostowniki – działają przy nim plecy, nogi, brzuch, przedramię. Właściwie cale cialo. Jako najsilniejsze powinno być wykonywane na początku. Ostatecznie może być tez na koncu, ale wtedy trzeba zmienic [...]

Mizernie... imo. Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach brak dwugłowych ud, dodaj np ciąg na prostych nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie [...]

zamiast chleba,ryz brazowy,kasza.Dodaj oliwe w miejsce masla,po treningu naprzyklad carbo a na noc sam tuczyk i lyzka oliwy z oliwek,do tego minimum 2 razy na tydzien tlusta rybka

zmniejsz ilosc weglowodanow na korzysc zdrowych tluszczy po treningu za pieczywo daj ryz/makaron... dodaj warzyw rzezbic to trzeeba miec z czego

Trochę za mała objętośc na uda. Dodaj jakieś wykroki.

warcam do swojego stanowiska, jesli waga nie zmienila sie przez ostani czas (lub zmienila sie zbyt malo) musisz jesc wiecej a to oznacza ze powinienes jesc cos co lubisz i jest zdrowe za okolo 500 kcal jako dodoatkowe jedzenie dzien w dzien przez 2 tygodnie, jesli waga pojdzie (powoli w gore) to trzymac ten poziom kaloryczny, jesli nie zmieni [...]

Partia miesni raz w tyg wystarczy w zupelnosci!!! pamietaj,ze miesnie rosna ,kiedy odpoczywaja.Podzial jest ok ewentualnie moglbys polaczyc klatke+triceps,plecy+biceps,lub tez odwrotnie:)mozesz robic klatke+biceps,plecy+triceps no chyba,ze biceps i triceps to Twoje priorytety,wtedy cwiczy sie je na osobnym treningu..Brzuch i lydki to grupy [...]

dodaj orzechy włoskie jakieś albo coś

to dodaj białka z odżywek - w ten sposob można wydymać organizm i nie dostanieszz skazy białkowej

byku powtyrz metke tylko dodaj propa 1-4/6 metka 20/30mg ed 1-8prop 100mg e2d

oxa z ug lipa może weź masteron dodaj clena /sally jak trenujesz kondycyjnie :D ropa można nawet 12 tyg ciągnąć :D ale to już sprawa kłucia a ty chyba nie lubisż często kłuć

Płatki kukurydziane to g**** więc zamień na owsiane. Jeśli nie lubisz smaku owsianych dodaj garść rodzynek, łyżkę miodu i da się zjeść, a moze i polubisz.. Nadal brak tego posiłku o , którym wspominałem. Białko i oliwe odrazu po trneingu , a godzinę później jesz np. 150 g piersi z kurczaka+ 100g ryżu/makaronu+ warzywa