Dodaj

[...] (bardzo szybka przemiana materii) czy może mezomorfik (dobre uwarunkowanie genetyczne z wyraźnym zarysem muskulatury i sylwetka przypominająca literę V). Nie można komuś powiedzieć to jest dobre i stosuj nie wiedząc nic o tej osobie. Dodaj zdjęcie, staż, podaj plan treningowy i napisz dietę to Ci pomożemy. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

utni kalorie z wegli i tluszczy by bylo 3 tysie Po prostu zmniejsz gramaturę. Oczywiście dodaj warzywa do diety - koniecznie! Ale do warzyw dodawaj tłuszcze.

DZIEŃ 44. - 20.11.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie hantli stojąc młotkowo 34kg x 6 - 34kg x 6 - 32kg x 6 - 32kg x 6 - 30kg x 6 /poprzednio: wyciskanie sztangi z kaptura stojąc/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 22kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 20kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg [...]

Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g brak bialka, dorzuc owoc, warzywa [...]

wznosy rób bez obciazenia postaraj sie porzadnie i dokładnie nie machając plank jest jedna seria na maxa wypady=wykroki wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie [...]

Czas nie jest taki ważny Dorzuć jeszcze oliwy Szynkę zmień na mięso z kurczaka Płatki z ostatniego wywal Dodaj jeszcze kalorii

Dzięki bardzo za odpowiedz, czy takie poprawki będą odpowiednie?: ŚNIADANIE (6:30) Jajko x3 owsianka kawa z mlekiem jabłko 2. ŚNIADANIE (11.) ciemne pieczywo z polędwicą (3 sztuki) 1. OBIAD (14.) 'ryz zamien na nieoczyszczone zboza, staraj sie nie panierowac mies, dodaj tluszcze' Co to nieoczyszczone zboża? Dotarłem do informacji, że brązowy ryż [...]

Klatka piersiowa: drugie ćwiczenie do zmiany. Daj coś na skosie Biceps: Co to jest uginanie ramion ze sztangą nachwytem? What the f***? Zmień ćwiczenia. Dodaj np. młotkowe i '21' Triceps: niech będzie Barki: Zamień, któreś ćwiczenie na ćwiczenie angażujące akton tylni Nogi: Zmień to. Daj - przysiady, haki, wykroki i ze dwa ćwiczenia na łydki. ofc. [...]

jezeli tak wychodzi, to zetnij tluszcze do 100 podbij do 300 ww i mzoesz ruszac w razie jakby zalewalo to przytnij ww, jak waga bedzie stac dodaj troche, urozmaicaj troche tluszce, nie sama oliwa, sa jeszcze ryby, jaja, tluste meisa, orzechy itp do szkoly jak wyzej, ja ne uniwerku jem normalnie, czasem i w autobusie sie zdazy- mozna czasem lcizyc [...]

Push: Szrugsy zbędne, dodaj mc, wiosłowanie Pull: ok Legs: Przysiady jako pierwsze daj, potem wykroki albo przysiad bulgarski zamiast prostowania, potem uginanie i wspiecia Tak poza tym, push to wszelkiego rodzaju wyciskania, a pull to przyciągania.. Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-11-23 23:41:16

DZIEŃ 47. - 22.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 95kg x 2 serie x 5 powt. 90kg x 8 serii x 5 powt. /poprzednio: 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 65kg x 10 serii x 5 powt. [...]

Otóż mam dosyc popularny probelm z jedzeniem w czasie szkoły. Chciałbym zacząc nosic w pojemnikach ryż lub twarogi. I rodzi sie pierwsze pytanie. Z czym przygotować ryż, żeby był prosty do przygotowania i aby mógł spokojnie polezc przez noc (bo jedzenie bede przygotowywal wieczorem poprzedniego dnia). ryz moze w lodówce lezec nawet 2 dni. dodaj [...]

Witam, bardzo bym prosił o uwagi na temat diety, którą zamieszczam poniżej. Dieta będzie stosowana przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swój plan treningowy wrzuciłem w dziale "trening dla zaawansowanych". Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]

jesli trenuijesz kolo roku to ten plan jest za słaby to jest dla poczatkujących dodaj na duze grupy po jeszcze jednym cwiczeniu i stworzyłbym jeszcze plan B i cwiczył na przemian a co do wyciskania sztangi zza głowy zmieniłbym sprzed głowy mniej kontuzjogenne cwiczenie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 09:54:40

[...] 5 raz jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Policz sobie białko 2 x masa ciała pomnóż przez 4 i masz ile wartości kcal ma białko. Tak samo z tłuszczami. Dodaj 2 wyniki i od ogólnej puli kcal odejmij czyli dla przykładu dla chłopaka o wadze 100kg i bilansie 3000 to wygląda tak: 200g białka - 800 kcal 100g tłuszczy - 900 kcal [...]

chcesz robić siłę i redukcję? A co nie da sie? :-) Jak bilans masz na 0, dodaj wiecej aero i obserwuj Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-11-24 22:23:10

Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]

Do zmiany posiłek nr: 1. Brak źródła bialka 2. Brak porządnego źródła białka 3. Brak porządnego źródła węgli 4. Spoko ale monotonnie. Dodaj jakieś warzywa 5. Może być od biedy ale tego miodu o wiele za mało 6. Do zmiany, brak źródła białka.