Dieta

[...] x14 x14 Ściąganie trójkąta do klatki: 60x9 x9 x9 x9 DB Incline Rear Delt Raises: 7x12 8x10 x10 Standing Cable Hamstring Curl: 30x15 35x14 40x12 Plate Loaded Dead Bug: 3x max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 50g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g jabłka Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g [...]

21,09- Środa dzień off, z rana spacer zaliczony, do południa chodzenie z Cv po firmach i reszta dnia w domu, bo pogoda nie zachęcała do wychodzenia. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 100g płatków jaglanych 150g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 250g ziemniaków 150g schabu 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 150g wątróbki [...]

22,09- Czwartek: Siemanko! Noo w końcu dzień pełen nadziei! Jaram się od rana, szczegółów zdradzał nie będę bo nie chce zapeszać, ale proszę trzymać kciuki, może w końcu wyjdę na prostą i zacznę żyć pełnią życia bez stresu, z ustabilzowaną sytuacją finansową:) Trening z rana zaliczony, całkiem przyjemnie się trenowało, progres zanotowany, jak nie [...]

24.09- Sobota, po porannym raporcie mały update: Z 2800 na 3000kcal w Dzień treningowy_250g B/50g Tłuszczy/Reszta ww z 2400 na 2700kcal w DNT 250g B/50g T/Reszta ww Mała zmiana w saa: 500g test ew 200g Master E ew Miała dojść deka, ale aktualnie przez brak funduszy jej nie dodam, chwilowo zapowiada się też przerwa w masteronie, bo też mi się [...]

[...] Ściąganie trójkąta do klatki: 62x8 x8 x7 x7 Db Incline Rear Delt Raise: 9x10 x10 x10 Standing Cable Hamstring Curl: 40x16 45x12 x12 Plate Loaded Dead Bug: +20kg:13 x12 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 50g dźemu 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki banan Posiłek 3: 250g ziemniaków [...]

[...] sztangi, ławka pozioma: 105x8 x9 107x6 Dips: +35x9 x9 x9 Kneling Chest Supported Laterals: 12x12 x12 x12 Przysiad: 110x8 x8 115x6 Hanging Leg Raise: x15 x13 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g serka kvarg 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 200g prażonego jabłka Posiłek [...]

30,09- Piątek, standardowo z rana trening, spacerek, później część dnia przespane, nienawidze jesieni, odechciewa się wszystkiego... Po ostatnich badaniach i krótkiej rozmowie z psychologiem trochę sobie przemyślałem i postanowiłem, że zapisze się na wizytę do psychologa:) Dzisiejszy trening: Db Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x12 x11 One Arm [...]

01,10- Sobota, dzień wolny od treningu, mimo paskudnej pogody udało się zaliczyć dwa spacerki:) Finalnie 17k kroków nabite. Korzystając dzisiaj z okazji, że i tak nie wyjdziemy na dwór z dziewczynami ogareliśmy sobie mieszkanko, ja dodatkowo wytrzepałem dywany, porządki jak przed świętami;p Chyba coś wisi w powietrzu, bo od wczoraj żona z córka [...]

02,10- Niedziela, dzięń totalnego luzu i leniuchowania;p Oczywiście, zaraz po przebudzeniu korzystając z tego, że nie pada wleciał spacerek, koło 12k kroków zaliczone:) Reszta dnia spędzona z dziewczynami na leniuchowaniu, takie dni też potrzebne ;) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g [...]

06,10- Czwartek, dzień treningowy. Dziś odrobine później niż zwykle zacząłem trening, napierw córke zaprowadziłem do przedszkola, później prosto na silownie. Wszystko zgodnie z zaleceniami. Dzisiejszy trening: Skull Crushers: 37x8 x8 x8 x8 x7 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x8 x8 110x5 Dips:37,5x8 x7 x7 Kneling Chest Supported Laterals: [...]

09,10- Niedziela, dzień lenia:) Oczywiście spacerek zaliczony, jakby mogłobyć inaczej ;) 12k kroków nabite, reszta dnia poświęcona na leniuchowanie z dziewczynami. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 100g dzemu Posiłek 3: 200g ziemniaków [...]

[...] skos dodatni 45*: 44x9 x8 x8 x7 Low To High Single Arm Cable Fly: 17x18 x15 x16 Cable Lateral Raise: 17x15 x15 x12 Db Front Squat: 16x12 x12 17x8 Allahy: 70x15 x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 100g ryżu 125g twarogu warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki [...]

11,10- Wtorek, trening zrobiony, kroki zrobione, wieczorem jakoś chęci nie było żeby dawać wypiske, większość czasu przeleżałem. Trening: Uginanie sztangi; 32x11 x12 x10 x10 x8 Db Single Arm Concetration Curl: 10x15 12x10, 10x12 x13 Ściąganie trójkąta do klatki; 63x7 x7 x7 x7 DB Incline Rear Delts Raises: 10x10 x11 x10 Standing Cable Hamstring [...]

13,10- Czwartek, z samego rana trening, później nabijanie kroków, dzisiaj na bieżni bo rano dzisiaj za zimno było na dreptanie po dworze. Trening udany, gdzie się dało podokładałem ciężaru, ogólnie co trening mniejszy bądź większy progres notuje. Dzisiejszy dzień, dniem nadziei?;p Jest nadzieja, na lepsze jutro, ale nic nie zdradzam, bo zawsze się [...]

[...] x10 x9 x7 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 75x10 x10 x10 80x8 Single Arm Rear Delts Cable Fly: 12x15 x15 x15 Wspięcia na palce siedząc: 55x18 60x11 x12 x12 Plank: 3x max Dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółto 150g skyra Posiłek 3: 70g [...]

[...] ławka skośna(45*):44x9 x9 x8 x8 LowTo High Single Arm Cable Fly: 18x15 x15 x15 Cable Lateral Raise: 18x12 x12 x12 DB Front Squat: 34x8 x9 x10 Allahy: 70x16 x16 x16 x16 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 40g wpc 200g jabłka Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 100g płatków [...]

[...] Ściąganie trójkąta do klatki: 63x9 65x8 x8 x8 DB Incline Rear Delt Raises: 12x9 x9 x10 Standing Cable Hamstring Curl: 48x15 x15 x15 Plate Loaded Dead Bug: +25x12 +28x11 x11 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 200g pomarańczy 40g wpc Posiłek 2: 100g makaronu 125g twarogu warzywa Posiłek 3: [...]

19,10- Środa, dzień wolny od treningu i dobrze, bo po dzisiesym dniu wypruty jestem na maksa, cieżki, pracowity dzień :) Ogólnie nie mam się co dzisiaj rozpisywać, bo nic specjalnego się nie działa, od rana kolejny dzień próbny, po powrocie powrót do domu i odpoczynek. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków [...]

[...] 35x8 x8 x8 x8 x8 Wyciskanie, ławka pozioma: 112x7 x6 x6 Dips: 40x8 x8 x6 Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x12 x12 Przysiad: 117x6 x6 x4 Hanging Leg Raise: x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 100g banana 40g wpc Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 50g dżemu Posiłek 3: [...]

Cześć i czołem! Zbiorcza wypiska z weekendu i z dziś będzie. Weekend na spokojnie, spędzony w domu, sobota dosyć aktywna, większość dnia z dziewczynami poza domem, natomiast niedziela, jak to niedziela u mnie, czyli dzien lenia;p Po sobotnim raporcie zero zmian, na obecny tydzień kaloryka zostaje taka sama... ten tydzień jeśli chodzi o same [...]