[...] i mogę lecieć tak jak chce w suplementacji znajdują się witaminy kompleks, witamina c, aakg, kofeina, wpc i to mi się wydaje że spokojnie wystarcza w okresie masowym. Dieta ? jak zwykle u mnie,jedz co chcesz, białko ma się zgadzać na resztę nie zwracam uwagi i nie owijam w bawełne że trzymam michę na 100% , bo nie trzymam, patrze tylko na [...]
[...] 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na dobicie 3 serie uginania przedramion z rączką wyciągu dolnego po 15powt. Wsio. Dieta prawie taka sama jak wczoraj, tylko w pracy zjadłem omleta z 5 jaj + parówki z kury + wkrojona w to kiełbasa z piersi. Reszta tak samo jak czoraj . Niżej filmy.. [...]
Jako że u mnie w takie dni jak dzis dieta nie istnieje bo sport to nie wszystko :). Czasami trzeba sobie pozwolić, tradycja akurat ważniejsza. Także pojadłem dziś trochę placków z 20 pierogów, sałatki, na dwoje 0,7 danielsa takze jednostkowo nie dużo, rybe itp itd. Jutrzejszy dzien bedzie wyglądał już lepiej, ale mimo wszystko reszte smakolykow [...]
[...] 35kg. 3S x 8powt Uginanie przedramion z gryfem wyciag dolny 3s x 10 I to tyle, przerwy między seriami nie byly dłuższe jak 40s i tak jak pisalem skupienie sie na technice. Dieta , zbilem wegle do minimum w dnt bedzie nic praktycznie w dt okolo 100-150g zalezy jak bede sie czuł. Ot co cala filozofia zobaczymu co wyjdzie za 3.4 tyg , plan zejsc [...]
[...] dolny 3 serie po 8-10powt cały stos Uginanie przedramion nachwytem z gryfem wyciąg dolny 4 serie , pół stosu x 10 powt Cardio 15 minut na prędkości 6,5 i podwyższeniu 4. Dieta : Dzisiaj rano tylko 40g płatków owsianych ,trochę żurawiny,trochę suszonego mango, po treningu sunbitesy i 1 lód na patyku i to całe moje węgle. Reszta posiłków to [...]
[...] bez prostowania do konca, pelne spięcie , wolny ruch mniej ciężaru 4 serie po 10 powt. Dziś bez cardio, mocno poszlo bieganie w pracy noi nogi więc kcal ulatują w powietrze. Dieta : 3 jaja,40g owsa, no dzisiaj więcej białka z prochu , po silowni 30g, zamiast posiłku po silowni walnąłem jeszcze proch 60g ,chwile się prześpie i wrzucę 500g kury w [...]
Witam, narazie lekka cisza w wypiskach bo głowa słabo stoi i ogólnie sytuacja chooyowa, planów dużo i niestety 50% na 50% że przełożą się dalej bo niestety nie ma pracy i nie możemy się narazie wydostać z tej przepięknej wyspy %-) 8-) .. Chociaż jest mała nadzieja, zobaczymy jak kolejne tygodnie będą wyglądać, zarejestrowany chyba w 5-6 agencjach [...]
[...] to było bardzo fajnie, ale nie haftowalem 8-) Fbw zawsze na mnie tak działa, zawsze ledwo idę i jak przechodze kolo szatni mysle czy nie wstapic się porządnie wyrzygać %-). Dieta : tu nie wiem nic dzis jeszcze, narazie 2 bułki z wedlina i serem zoltym i jajecznica z 3 jaj na boczku i wędlinie i cebuli + 2 banany po treningu i 2 miarki bialka i [...]
Tak żeby pusto nie było, daje porównanie góry rok temu a teraz, w wadze różnica z 2-3kg. Jakoś wielkiego szału nie ma ale powolny progress cały czas, wymiary podobne , tylko w pasie teraz duzo mniej i w klatce trochę więcej. Zaraz jadę na silownie, ostatni dzień i przerwa nie wiem ile , najmniej 1,5 tygodnia. Obecnie dieta typu jedz wszystko i [...]
masz racje, u mnie głównie woda siedzi tak naprawdę 2 tygodnie na lc i zbicie wody i finito redukcji. Woda jest przez to że nie mam czym estro zbic i dieta jest jaka jest. Ale co tydzień będzie poprawa, kolo wtorku przyjdą termogeniki mam nadzieje i pomogą w całym procesie. Mięsa brakuje owszem, tylko mnie nikt nie kieruje, nie ćwicze z nikim [...]
[...] po za tym lecytyna, asparganin, czosnek,rano tabs clenu, przed treningiem Thermal pro od Revange tzn tak z godzine przed, strikte przed treningiem pół porcji psycho. Dieta : rano jajecznica z 5 jaj na maśle z cebula czerwona, później 300g piersi z serem w formie roladek (pierś trefna jakaś bo przeleciało po żołądku i mi i mojej), po [...]
[...] predkosci i 20 minut normalnie i 6 stopien predkosci bo maile pisałem , także dzisiaj lajtowo. Suplementacja : dokładnie co wczoraj tylko zamiast thermal pro dałem t5. Dieta : Narazie wypiłem szejk z 100g truskawek, mleka i 50g odżywki, po treningu zjałem z 300kcal z ciastek, zaraz wciągne mielonke z indyka jakieś 150g + warzywa z patelni, [...]
Nie ma co za bardzo konstruktywnego napisać, jak wszyscy chillout , siedze nic nie robie, moze zaraz jakiś spacer wpadnie. Jedzenie , ostatni dzien albo dzis albo jutro jedzenia wszystkiego i rozpisuje dietkę i lecę, czas formę robić zostało niecałe 13 tygodni do startu a chce mieć formę na 4 tygodnie przed jakoś i potestować pewne rzeczy. Mięsa [...]
no siema. Dzisiaj troszkę inaczej z dietą wyszło bo wpadły pierogi ruskie z pracy , zobaczymy jak jutro waga pokaże ,ale i więcej kcal spalone bo praca, ale treningu brak. No zobaczymy. Dzisiaj kaloryczność w granicach pewnie 3500 wyjdzie, 400g ww, 240g białka, 100g tłuszczu - tu dużo za dużo ale udka trzeba wyjeść bo zalegają w zamrażarce. [...]
[...] przerw tzn na zmiane jedna i druga ręka 8kg z dopięciem u góry 3 serie po 12 powt . Cardio na rowerku na tętnie 140-150 i pod koniec 160 przez 5 minut. razem 30 minut Dieta : Tu tylko zdjęcia dodaje nie opisuje bo mi sie nie chce :-P Makro z dziś mniej więcej : 2 560,4 kcal ww232,6 g b230,7 g tł78,6 g Suplementacja : okolo 3 porcje [...]
[...] i francuz hantlą stojąc jednorącz 14kg x10 14kg x 10 14kg x 10 25 minut schodów + 15 minut siedzenia na kiblu i powstrzymywanie bełta 8-) .. Suplementacja bez zmian Dieta - makro : Mniej wiecej tak to dziś wygląda, trochę więcej, ale więcej pracy dziś + cięższe cardio. Łosoś mi tłuszcze podbił ale młoda wyciągnęła to trzeba zjeść. 2 [...]
Redukcja tydzien 2 takze dosc mocny spadek od wczoraj i od teraz zaczynam progresowac wzgledem zeszlego tyg. Dzis w sumie bez wypiski wiekszej, nie robie cardio i treningu. Dieta bardziej LC Dzis a tak to pewnie bede spal hehe. Pozdrawiam i udanego dnia wszystkim
nie no , teraz czyszcze jelita, 5 dni wolnego wiec dieta bedzie raczej LC bo nigdzie nie wyjde w tą piękną pogodę.. powinno zejsc i głowa powinna też odpoczać
[...] nie zmieniła tylko pas wywaliło,ale z godziny na godzinę ta waga schodziła koło 13 -14 ważyłem już 88kg i kilka razy w toalecie ,powoli się organizm pozbywał dziadostwa . Dieta LC , Lf , nie liczyłem dziś ,ale z produktów ( 400g serka wiejskiego,500g wątróbki, trochę żurawiny, 2 łyżki mąki, 2 jajka, maślanka, princessa po treningu, pół [...]
gienus12 - mass and strenght
