Dieta

[...] negatyw 21+10+8+8 22+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x19 x12 x9 28x20 x13 x10   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 15x9 15x8+3 15x10 15x9 15x9+3   +łydki i brzuch        Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]

[...] wąsko sztangi 70x11 70x9 70x9 75x10 75x9 75x8   2. Francuz hantlami leżąc 19x9 15x11 15x11   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x10 x10 x10 15x11 x11 x11      Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]

[...]   6. Wiosło sztanga na tył barku 70x11 60x12 60x11 60x11 72x12 72x11 72x10 72x10   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x12 19x11 19x11 19x11 19x13 19x12 19x11 19x11      Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 15x12/12   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x9 12x9 15x10 15x8 12x10   3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane 15x10 15x10 15x9 15x10 15x10 15x1     Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]

[...]   3.Syzyfki 22+10+8+8 23+11+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x20 x13 x10 28x18 x11 x8   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 15x9 15x9+3 15x9 15x8 15x8+3.5   +łydki i brzuch   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 100ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 75x10 75x9 75x8 77x10 77x8 70x9   2. Francuz hantlami leżąc 19x9 15x11 15x11 19x9 15x11 15x10   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x11 x11 x11 15x9 x10 x10   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 100ww Suplementacja: Wit [...]

[...]   6. Wiosło sztanga na tył barku 72x12 72x11 72x10 72x10 75x12 75x10 75x9 75x9   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x13 19x12 19x11 19x11 19x14 19x12 19x11 19x11   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 100ww Suplementacja: Wit [...]

[...]   6. Wiosło sztanga na tył barku 72x12 72x11 72x10 72x10 75x12 75x10 75x9 75x9   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x13 19x12 19x11 19x11 19x14 19x12 19x11 19x11   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 100ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 23+11+8+8 17+9+8+8 4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x8 28x18 x11 x9 5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 15x8+3.5 15x9 15x8 15x7+2+1 +łydki i brzuch Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww 2: 55b, 5t, 100ww 3: 55b, 5t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 10t, 100ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 77x10 77x8 70x9 80x9 75x9 70x8   2. Francuz hantlami leżąc 19x9 15x11 15x10 19x8 15x12 15x10   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9 x10 x10 15x9 x10 x10       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 80ww  3: 55b, 5t, 80ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 160ww  6: 55b, 10t, 100ww Suplementacja: Wit D [...]

[...]   6. Wiosło sztanga na tył barku 75x12 75x10 75x9 75x9 75x12 75x11 75x9 75x9   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x14 19x12 19x11 19x11 19x15 19x13 19x12 19x11     Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 80ww  3: 55b, 5t, 80ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 160ww  6: 55b, 10t, 100ww Suplementacja: Wit D [...]

[...]   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x8/8 12x10 15x10 15x8/9 12x10   3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane 15x11 15x11 15x10 15x12 15x11 15x11       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 80ww  3: 55b, 5t, 80ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 160ww  6: 55b, 10t, 100ww Suplementacja: Wit D [...]

[...] 17+9+8+8 19+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9 28x18 x11 x9+2   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 15x7+2+1 15x9 15x8 15x8+3+3   +łydki i brzuch         Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 80ww  3: 55b, 5t, 80ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 160ww  6: 55b, 10t, 100ww Suplementacja: Wit D [...]

[...] 80x9 75x9 70x8 82x8 75x8 70x9 2. Francuz hantlami leżąc 19x8 15x12 15x10 19x8 15x11 15x9 3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9 x10 x10 15x10 x10 x10 Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww 2: 55b, 5t, 60ww 3: 55b, 5t, 60ww 4: 55b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 120ww 6: 55b, 10t, 80ww Suplementacja: Wit D [...]

[...]   6. Wiosło sztanga na tył barku 75x12 75x11 75x9 75x9 77x12 77x9 70x9 70x9   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x15 19x13 19x12 19x11 19x16 19x14 19x12 19x11       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 60ww  3: 55b, 5t, 60ww  4: 55b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 120ww  6: 55b, 10t, 80ww Suplementacja: Wit D [...]

[...] Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x8/9 12x10/10 15x10 15x8/8 12x9/9   3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane 15x12 15x11 15x11 15x12 15x12 15x12         Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 60ww  3: 55b, 5t, 60ww  4: 55b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 120ww  6: 55b, 10t, 80ww Suplementacja: Wit D [...]

[...] 19+10+9+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9+2 28x18 x9 x8+3   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 15x8+3+3 15x9 15x8 15x7.5+3.5+3   +łydki i brzuch         Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 60ww  3: 55b, 5t, 60ww  4: 55b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 120ww  6: 55b, 10t, 80ww Suplementacja: Wit D [...]

[...] 70x9 85x6 75x7 70x8   2. Francuz hantlami leżąc 19x8 15x11 15x9 19x7+1 15x11 15x9 15x8   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x10 x10 x10 15x10 x10 x10 x10         Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 60ww  3: 55b, 5t, 60ww  4: 55b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 120ww  6: 55b, 10t, 80ww Suplementacja: Wit D [...]

[...]   6. Wiosło sztanga na tył barku 77x12 77x9 70x9 70x9 80x11 70x11 70x10 70x9.5   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x16 19x14 19x12 19x11 19x16 19x15 19x14 19x13       Dieta: 1: 55b, 25t, 40ww  2: 55b, 5t, 60ww  3: 55b, 5t, 60ww  4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 120ww  6: 55b, 10t, 60ww Suplementacja: Wit D – [...]

Ja mam inne zdanie niż większość w komentarzach.... Sam kiedyś i to dość długo tak trenowałem że jedno podstawowe ćwiczenie typu wyciskanie na ławce, wycisknie na barki hantle czy sztanga, ciąg to poprostu zwykła chamowa ciężar ponad wszystko i kilka ruchów zrobić. A inne ćwiczenia to już technicznie i skupiałem się na ruchu i czuciu mięśnia. [...]