Dieta

[...] nawet udało się po pracy przyciąć drzemkę 1h co mi sie podobało ;p/ W dni treningowe makro bez zmian ale i tak sporo jedzenie więc nie gloduję xd hehe    Trening: OFF   Dieta: 1: 55b, 25t, 40ww 2: 55b, 10t, 120ww  3: 55b, 10t, 120ww 4: 55b, 10t, 120ww 5: 55b, 10t, 120ww 6: 55b, 25t, 40ww Suplementacja: Wit D – 8000j  + 200ug K2 Omega 3 – [...]

[...] 10x11 x10 x9 x9 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x11 19x10 19x11 22x12 19x11 19x11 19x11   6. Wiosło sztanga na tył barku 62x15 x14 x13 x12 65x15 x14 x13 x12     Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 220ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 28x11 28x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x13 19x8 15x10 12x11   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x8 12x9 10x11 15x8 12x10 10x12       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 220ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] negatyw 19+10+8+7 21+12+9+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x8 28x18 x11 x9   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x11 15x9 15x8+3 15x11 15x9 15x9+2   +łydki i brzuch       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 220ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] x11 x9 x8   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x12 x8 x7 x7 x12 x8 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x8 19x10 15x11 15x10 22x8 19x10 15x11 15x10     Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 220ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] x6 x6 5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min X6 x5 x5 x5 X6 x6 x5 x5   6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x15 28x11 22x12 22x12 28x17 28x12 22x13 22x12     Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 220ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] x11 x10 x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x11 19x11 19x11 22x12 19x12 19x12 19x11   6. Wiosło sztanga na tył barku 65x15 x14 x13 x12 67x16 x12 x11 x11       Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 22x11 22x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x11 19x9 15x11 12x13   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x8 12x10 10x12 15x9 12x10 10x14   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] x11 x10 x10   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x12 x8 x7 x7 x12 x9 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x8 19x10 15x11 15x10 22x9 19x11 15x11 15x11   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] x7 x7 5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min X6 x6 x5 x5 X7 x6 x6 x6   6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x17 28x12 22x13 22x12 28x18 28x13 28x10 22x15     Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x11 22x12 19x12 19x12 19x12   6. Wiosło sztanga na tył barku 67x16 x12 x11 x11 70x16 x12 x11 x12       Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 28x9 22x12 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x9 15x11 12x13 19x9 15x13 15x11   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x9 12x10 10x14 15x10 12x12 12x10       Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] x10 x9   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x12 x9 x7 x7 x12 x9 x8 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x9 19x11 15x11 15x11 22x10 19x11 15x12 15x11       Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww  tutaj tylko 80g węgli zjadłem 3: 55b, 5t, 160ww  tutaj tylko 80g węgli zjadłem  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g EAA + 50g [...]

[...] x7 x7 5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min X7 x6 x6 x6 X7 x6 x6 x6   6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x18 28x13 28x10 22x15 28x18 28x11 28x10 22x15       Dieta: 1: 30b, 10t, 40ww  2: 30b, 0t, 80ww 3: 30b, 0t, 80ww 4: 30b, 0t, 80ww  Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 30b, 0t, 120ww  6: 30b, 10t, 60ww Suplementacja: Wit D – [...]

[...] 12x13 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x13 19x12 19x12 19x12   6. Wiosło sztanga na tył barku 70x16 x12 x11 x12 72x16 x12 x12 x12       Dieta: 1: 30b, 10t, 40ww  2: 30b, 0t, 80ww 3: 30b, 0t, 80ww 4: 30b, 0t, 80ww  Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 30b, 0t, 120ww  6: 30b, 10t, 60ww Suplementacja: Wit D – [...]

[...] 28x9 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x9 15x13 15x11 19x10 15x14 15x11   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x10 12x12 12x10 15x10 12x12 12x10          Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 21+12+9+8 21+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9 28x19 x12 x9   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x11 15x9 15x9+2 15x10 15x9 15x8+3   +łydki i brzuch          Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 22x11 19x13 15x13 15x12   1. Wyciskanie wąsko sztangi 70x11 70x9 70x9   2. Francuz sztanga 50x8 45x8 40x8   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x10 x10 x10          Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww 3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 28x11 28x10 22x15 28x19 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 70x11 60x12 60x11 60x11   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x12 19x11 19x11 19x11        Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]

[...] siedząc ławka 90st 22x8 19x8 15x10/11   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x9 12x9   3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane 15x10 15x10 15x9        Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]