[...] :P. Waga na rano: 104,7kg - ale tutaj chyba przez kichy + stan zapalny w barku :P a może już po prostu jestem spaślakiem, kto wie haha :D Cardio: Brak Trening: OFF Dieta: P1: 50b, 20t, 60ww P2: 50b, 15t, 120ww P3: 50b, 15t, 120ww P4: 50b, 15t, 120ww P5: 50b, 15t, 100ww P6: 50b, 20t, 60ww 300b, 100t, 580ww Suplementacja: omega 3 - 5kap [...]
Witam na diecie na masie jestem od października 2020 roku. Z początku wszystko super szło w górę, aż do teraz waga stanęła w miejscu. Badania mam dobre. Jestem ektomorfikiem. Dodam ze dieta ułożona jest przez specjalistę. Udało mi sie przytyć już około 15 kg. Jem 3000 kalorii ćwiczę 4x (od marca 2021r) w tygodniu i pracuje fizycznie po 9h. Mam 20 [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6l. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 test / susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Ja w swoim stylu: co to za ciacho? :P O takim napoju własnie myslałem od dłuzszego czasu. Ale na razie pije własnie terere menta & limon ciacho od kolegi z pracy dostałem, bardzo fajne ale Tbie by nie smakowało bo mało słodkie :-) jakieś kruche, w środku czereśnie obtoczone w karobie, na wierzchu coś i posypane czekolada gorzką :-) Panie kolego, [...]
Niedziela-11.07.2021 Masa tydz.7 Z rana raport a później od razu wpadł trening,no poszło dosyć fajnie :-) Jak to barki i łapy :-P /SFD/2021/7/11/5eecafb10b7f48b89c5412d83b1bcfbf.jpg Zmian na kolejny tydzień nie ma,czekamy aż waga się lekko uspokoi :-) Później już odpoczynek a jutro wypad do miasta,później ciężkie nogi i nocka w pracy DIETA DT [...]
Myślę, że zbyt bardzo analizujesz i zastanawiasz się niepotrzebnie. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Wszystko inne to jakieś tam mniej lub bardziej istotne dodatki. Sugeruję więc wrzucić do analizy swoją dietę i trening. Wtedy zoabczymy jak to wygląda. Jeżeli masz około 18 procent tkanki [...]
[...] to wygląda obecnie. Jedyna zasada obecnie to wyrobić 4 treningi siłowe tygodniu i narazie się to udaje. Cardio itp. nie robię. Wolę ten czas wykorzystać na spacer z córką. Dieta dalej keto – zazwyczaj 3 posiłki w ciągu dnia. W dalszym ciągu mostek – 175mg enana tygodniowo. Waga koło 97-98 kg, jakość nie zachwyca, ale siłowo jest niewiele [...]
Zgadza się. Znam przypadki osób, które nawet w okresie letnim przy stosowanej suplementacji 2000 jednostek miały w badaniu poziomu witaminy D3 niedobory. Co prawda nie jakieś ogromne, ale jednak. Warto pamiętać, że odgrywa ona bardzo ważne funkcje w naszym organizmie. Polecam zapoznać się z nimi, jak i z najważniejszymi źródłami jej w dobrze [...]
[...] i to mnie rozpraszalo}:-( Tydzień dealodu gdzie planuje pośmigać sobie więcej na rowerze bo świeży zakup i tak zrekompensuje sobie tylko trzy treningi w przyszłym tygodniu. Dieta Jako,że waga w miejscu dorzuciłem sobie 60 g W ale tylko na te dwa/trzy dni..wraz z początkiem dealodu wrócę do tego makro co miałem dotychczas bo nie potrzebował bede [...]
[...] Wspiecia 12 kg x 30, 16 kg x 28, 20 kg x 20, 24 kg x 20 Siedząc 30 kg x 20-30 x 2 Lawka ujemna CC x 38 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 20, 2 kg x 16, CC x 15 Waga: 78,4 Dieta: 3350 kcal B: 260 WW: 430 T: 50 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 70 kg x 10 lajt, 90 kg x 10 dobre tempo i już coś tam szło poczuć czwórkę, 110 kg x 10 ciezkawo [...]
[...] 15 kg x 17, 15 kg x 17, 15 kg x 17 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 3x15-20 8 szt x 19, 8 szt x 18, 8 szt x 18 8. Allahy stos x 17, stos x 14, 16 szt x 21 Waga: x Dieta: 3100 kcal B: 260 WW: 370 T: 50 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 10, 55 kg x 10 lekko, dobra praca klatki, 65 kg x 10 dobre wkręcania dłoni w sztangę, 75 kg x 10 [...]
Rozumiem że każdy ma swój styl żywieniowy (wyłożoną dietę) pod siebie, jedni bazują na węglach inni na tłuszczach a jeszcze inni lecą wysokobiałkową, ja mówię o sobie że mój trening bez dobrej dawki węglowodanów jest o wiele mniej wydajny, nie mam tej energii, a po treningu je uzupełniam bo robię bardzo intensywne treningi, ja nikomu nic nie [...]
Rozumiem że każdy ma swój styl żywieniowy (wyłożoną dietę) pod siebie, jedni bazują na węglach inni na tłuszczach a jeszcze inni lecą wysokobiałkową, ja mówię o sobie że mój trening bez dobrej dawki węglowodanów jest o wiele mniej wydajny, nie mam tej energii, a po treningu je uzupełniam bo robię bardzo intensywne treningi, ja nikomu nic nie [...]
Jeśli czujesz że coś jest nie tak, wzdety lub nabity jak balon mimo że tego zebytnio nie widać to problem jest w diecie . Ja też tak miałem , czułem jakby nabity był po brzegi , mega dyskomfort i doszedłem do tego że tluszcze wysoko mi nie służą. Ww wcinam jak kombajn i wsztsko gra , więc może poeksperymentuj z dieta jeśli czujesz jakis dyskomfort [...]
Może zrob coś na zasadzie strategicznego roztrenowania. Odpocznij 2 tyg od silki , dieta na 0 i zobacz co będzie. W między czasie te badania , mnie takie resety pomagają.
Czołem ! Dziś dzień raportu. Waga pokazał 700g więcej niż tydzień temu. Wojtek zarządził zmiany na kolejny tydzień tylko w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;) Cardio z 6x30 na 6x25 minut. Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: [...]
Badań było więcej. Bardziej chodziło mi o rozrzut wyników, na ile jest normalny? - USG jajec - w normie - tryb życia - fit, niski BF, sporty kardio i siłowe od kilkunastu lat, ogólnie pojęty zdrowy tryb życia i dieta. W SAA nigdy nie wchodziłem. testosteron: (norma 280-800ng/dl) 2018-11-17: 219 2018-12-17: 555 2019-03-18: 587 2019-12-17: 605 [...]
Dokładnie tak jak Rion10 gainer jest takim awaryjnym posiłkiem kiedy z jakiegoś powodu nie jesteś w stanie zjeść pełno wartościowego posiłku, który masz zaplanowany na daną godzinę wtedy stosujesz gainer, tylko nie idź na łatwiznę, dobra przestrzegana dieta a gainer awaryjnie
Piątek-09.07.2021 Masa tydz.7 Wypiska z wczoraj bo jakoś nie było czasu nic skrobnąć,praca,trening,później wpadł znajomy i tyle z dnia DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g TRENING PULL1 1.Wiosło [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
