Witam. Swoją przygodę właśnie rozpoczynam z dietą i treningami. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Ważę 85 kg i mierze 174 cm. Poniżej wklejam to co udało mi się ułożyć samemu po przeglądaniu kilkunastu tematów z forum. Jeśli ktoś mógłby zerknąć fachowym okiem na to bym był bardzo wdzięczny. Białko – 255 gram – 1020 kcal [...]
"Tak, 3 razy. w Ciagu dnia nietreningowego to uzupelniasz braki diety. " - czepiam się bo tak: - nie wszystkie odżywki bierze się 3 razy dziennie. - Z Twojej wypowiedzi wynika żeby pakować w dni treningowe 3 porcje dziennie w zasadzie nie przejmując się dietą?, a przejmować się dietą w dni nietreningowe i liczyć co i jak. Jak robisz masę to nie [...]
:) nie no daję radę zjeść 6 jajek, ale za krótką chwilę muszę zjeść w zasadzie obiad, po kolejnych 2h kolejny obiad i brakuje mi już siły i miejsca na ostatni posiłek. Na razie 2 dni przemordowałem, więc zobaczymy po dzisiaj. Tylko dziś się dowiedziałem, że muszę się położyć na zabieg do szpitala. Jutro w zasadzie już muszę być. Podejrzewam, że [...]
Witam, Z racji tego że, nie za bardzo mogę łączyć węgle z białkiem w jednym posiłku mam problem co jeść przed i po treningu. Czy dobrym pomysłem bedzie zjedzenie zaraz po treningu weglowodanow z ważywami a po 2 godzinach posiłek oparty na białku i tłuszczu?
Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mam aktualnych pomiarów wiec nie wiem -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4L 6. DIETA: Redukcja 3500~kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph. Epi, hdrol 8. TRENING: SPLIT 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Budowa jak najlepszej jakościowo [...]
[...] okres na nadbudowę jakiegoś mięska :-D Trzeba to wykorzystać i jak najwięcej go zrobić :-D Dziś DNT zdycham,ledwo z łóżka wstałem,plecy to czuje jakby mnie ktoś młotem p******nął :)) Nogi,tyłek,brzuch,dziś się nie ruszam z domu }:-( Nie miałem siły wstawać po śniadanie z rana,tak byłem obolały,więc dopiero teraz zjadłem %-) Dieta utrzymana
[...] 30 burpee:P. Także w rundzie 15 i 9 HSPU zrobiłem po 6 resztę dobiłem pompkami, chociaż nie wiem czy nie szybciej zrobiłbym HSPU, bo pompki u mnie leżą i kwiczą:( Dieta Z pracy piszę to fotek nie wkleję. Przed treningiem łosoś, kawa ze smietanką. Po treningu pizza własnej roboty, dużo pizzy:P Komentarz 1. Ten tydzień sporo spraw do [...]
No więc wróciłem dopiero dziś w nocy, teraz napisze tylko coś tak na szybko a jakoś większą relację postaram się zdac dziś albo jutro zależy jak bedzie dziś z czasem ;-) Na pewno mega przeżycie którego nigdy nie zapomnę;-) I sporo nowo poznanacyh osób, przesymapatycznych i tak samo pokreconych jesli chodzi o ten sport;-) Dzięki wszystkim za miłe [...]
[...] 21kg 10/10/8 -Wyciąg górny linka ( chwyt młotkowy):17.5kg 12/12/10 Po treningu cardio 20 min ( biegiem do domu ), lepiej w taką pogodę korzystać i oszczędzać na paliwie ^.^ Dieta: 1. 100g górskich/40g WpC 2. 100g kaszy/200g kurczaka 3. 100g kaszy/200 g kurczaka/10g oliwy 4. jajecznica (4 całe jaja) Niestety tylko 4 posiłki gdyż z powodu ww. bólu [...]
Witam Jestem na diecie IF okno żywieniowe od 12-20 . Nie jem: * Białego pieczywa * Słodyczy * Nabiału ( mleka ,śmietana , kefir , białego sera , serków , żółtego sera ) - to akurat ze względu na trądzik i wypryski - tak btw jak ktoś ma problem to polecam ;) - jeszcze chce zrobić badanie na nietolerancje laktozy bo podejrzewam że to przez to . Co [...]
DZIEŃ 11 - 21.07.2015 Dzisiaj w końcu trening na starych śmieciach, więc nie muszę biegać po siłowni i szukać sprzętu, obciążeń itd, tylko mogę skupić się na konkretnym treningu. Nogi trochę czuję po wczorajszych 50km na szosie, ale jest motywacja, więc będzie ok. DIETA 1. Fit naleśniki z twarogiem z owocami i polewą czekoladową - przepis poniżej [...]
Witam Chciał bym abyście mi doradzili Jak mam to zrobić patrzałem różne diety tu. i wszędzie widze ok 2000kalorii Z tym że wydaje mi sie to za mało ponieważ jem ok 1500-2000kcal i nic budowa ta sama A teraz chciał bym podejść do tego nieco inaczej mogę jeść 5-6 posiłków ale nie zawsze będę miał czas na uzupełnianie poszczególnych wartości czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę, że nikt ci jasno nie da tutaj odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę, że nikt ci jasno nie da tutaj odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia [...]
Cześć ważę ~76kg,wzrost ~181cm i mam15 lat. Mam chude ręce, ćwiczę w domu, napisałem prowizoryczną dietę iż jestem początkujący nie wyznaczam sobie danej ilości białka ani tłuszczu więc proszę o prostą dietę i także o ocenę mojej. ŚNIADANIE (posiłek po treningowy)-ryż z twarogiem pół tłustym + banan OBIAD-makaron z piersią kurczaka+pomidory w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz próbować bez diety ale z dietą będą lepsze efekty po 1 masz kontrolę nad kolorami wiesz że nie jest ich za mało ani za dużo po 2 to że jesteś w okresie rozwoju w niczym nie przeszkadza jeżeli będziesz dostarczał odpowiednią ilość makroskładników mikroelementów i witamin po 3 dieta wcale nie musi być taka straszna jak masz ochotę na jakieś [...]
Dzięki Sebastian za link, odniosę się do niego jak przeczytam ;) nie napisałem, że TYLKO kalorie są ważne :) napisałem, że bilans jest najwazniejszy, a w bilans też wchodzi TEF, a TEF jest zależy od makrosów w diecie, do tego jeszcze dochodzi np. NEAT, które jest równie ważny i może się zmienić za sprawą samej zmiany makro. Trening siłowy może [...]
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
