Dieta

[...] bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE CODZIENNIE Dieta: Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (7/5/0) 73kcal [...]

Trening interwałowy, trening siłowy, dieta o zmniejszonej ilości węglowodanów...

Dieta nie jest zła, brakuje jedynie tak jak napisałeś tego tłuszczu, dodaj oliwę do śniadania, obiadu i kolacji. Z przed/po treningowego wywal warzywa, gainera możesz zastąpić carbo/glukozą Owoce najlepiej jakbyś mimo wszystko jadł razem z posiłkiem a nie pomiędzy nimi

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jako jej uzupelnienie gainer/carbo+bialko, witaminy i mineraly trening 'na mase' pzdr

Pierwsze o czym powinienes pomyslec to optymalna dieta 5-6 posilkow dziennie i to z duza iloscia bialka i wegli Jesli pytasz o odzywki to bialko i gainer ale to tylko jako uzupelnienie bialko bardziej przydatne niz gainer A jesli to wszystko bedzie na dobrym poziomie wtedy nalezy pomyslec o kreatynie na poczatek mono wystarczy Powodzenia

Poczytaj posty podwieszone uloz diete i daj ja tu a my ocenimy. Z supli jakie mozesz sie zaopatrzyc to -witaminy,omega-3 i ZMA, dieta oraz wskazane suple i nic wiecej Ci nie potrzeba. Powodzenia

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 [...]

..to dosc malo jeszcze wazysz, wiec pamietaj ze dieta jest najwazniejsza , najpierw wykorzystaj tego power massa pzdr

szyszaq - ta Twoja dieta tez nienajlepsza. autorze, wbijaj do odzywiania, po to on jest.

..gainery/bialko mozesz i bierzesz w celu uzupelnienia diety, kreta j/w pamietaj ze jesli masujesz podstawa to dieta !!! a nie gainery pzdr

hiit, heh. efekt miejscowego spalania tluszczu dzieki cwiczeniom, jesli juz bedzie zauwazalny, to bedzie niewielki - bardzo trudne, prawie niemozliwe jest miejcowe spalanie tluszczu. a6w ma niby tak dzialac - nieco przyspieszac spalanie dzieki zwiekszonego przeplywowi krwi prez ten obszar. ale ja wole treningiem budowac, a aktywnoscia i dieta [...]

Witam znalazlem na konkurencyjnej stronie ktorej nazwy nie wymienie diete ulozona podobno przez specjalistow dla osoby wazacej 63kg, tak sie akurat sklada ze tyle waze i zastanawiam sie czy moglbym wcielic ta diete w zycie, dlatego prosze o jej ocene. Aha i zastanawiam sie co mozna by dac zamiast tego gainera?, oto ta dieta: Posiłek 1: (7:00) [...]

witam od razu przejde do konkretow.chcialbym zeby ktos kto sie zna na ukladaniu diet ulozyl mi diete .kilka razy probowalem swoich wlasnych diet ale nic nie pomogly.jestem w stanie zaplacic za ulozenie.a co do cwiczen oprocz silowni chce zaczac robic brzuszki aby rozruszac miesnie brzucha a po kilku tygodniach zaczac trening a6w.myslicie ze to [...]

Po przeczytaniu tych kilkudziesięciu postów, których nie miałem okazji przestudiować zaczynam się cieszyć jak dziecko, że jestem Ekto i na razie redukcja mi nie jest do szczęścia potrzebna. Swoją drogą, nie wiedziałem, że dieta redukcyjna jest tak zawiła... No cóż, Sąsiad ucz się, ucz. Stwierdzam, że o redukcji nie mam zielonego pojęcia a ten [...]

Cieszę się, że pomoże to co piszemy sobie tutaj wspólnie, w pozyskaniu wiedzy. Dla jednych elementarnej, dla innych magicznej Przyznam, że teraz wszystko to co dowiedziałem się choćby od DonBartosza jest dla mnie jak najbardziej logiczne i zrozumiałe. Wcześniej jednak było dla mnie czymś nienormalnym, gdzie będąc na diecie odchudzającej, miałem [...]

ooo, to mi się spodobało, "wole treningiem budowac, a aktywnoscia i dieta spalac..." też będę tak robił, a co wg Ciebie jest lepsze, zwykłe brzuszki z obciążnikiem takim 17kilowym, czy abs II?? Wolałbym pierwszą opcję, ale słucham rad pozdrawiam!

A powiedzial, postwil jakas diagnoze ten lekarz? z tego co wiem to podwyzszony poziom kreatyniny swiadczy o problemach z nerkami, bialko w moczu takze. dieta nie ma tu wiele do rzeczy bo jezeli ten narzad jest zdrowy to do takich stezen nie dochodz

Ponieważ efekt końcowy każdej sesji to składowa kilku czynników - dieta / predyspozycje / dawki / trening / regeneracja / suplementacja - i pewnie coś jeszcze można by dodać. Nie można przed sesją zakładać, czy słuchać kogoś kto Ci mówi - słuchaj weź te dwa środki a na pewno przyjdzie Ci tyle kg na masie & sile. Najpierw należy dopracować [...]

Czyli sugerujesz puniya ze z dieta na mase i tak bede tracil na wadze ;]

mogą cie zmobilizować do cięższej pracy na silowni, a to -POŚREDNIO- może spowodować postęp siłowy. Ale równie dobrze mogą sprawić, że będziesz się czuł okropnie i siłownia będzie ostatnią rzeczą o której pomyślisz. Kwestia doboru odpowiedniego supla dla ciebie. Co do zdobywania masy mięsniowej i otłuszczania- to stosunek przedstawia się tak: [...]