[...] paskami, bo chciałem zrobić po te 8p, wlazło fajnie i jest też zapas więc nic tylko się cieszyć. W piątek trening rano - po pracy idziemy koleżankę pożegnać - emerytura :D Jutro więc szybciutko idę spać, zobaczymy czy się uda zasnąć :) Dieta: /SFD/2016/10/5/7a88a3b60ded4af0b04ecf64e0ca04b1.jpg /SFD/2016/10/5/d77971e19a3449569b5e3ee2c8272cea.jpg
Dieta po zmianach. Dodatkowych jajek jeszcze nie liczę, wolę najpierw sobie sprawdzić poziom cholesterolu. Zapotrzebowanie: 2 925,0 kcal białko 110,0 g węglowodany 439,0 g tłuszcze 81,0 g. Zauważyłem, że przy ok 2000 - 2200 kcal tłuszcz przestaje się spalać więc chyba trochę na wyrost. Zwiększyłem też ilości mięsa. Dla dni z brązowym ryżem [...]
Niczego nie podważam Pytam jedynie, jak wygląda dieta? Bo pod jakiś cel jest ona skrojona, prawda? Ciekawi mnie też, jakich rezultatów po kreatynie się spodziewasz? Nic ponad monohydrat lepszego nie wynaleziono z legalnej suplementacji Jakie były przerwy pomiędzy cyklami i jak one wyglądały? Możesz spróbować mono+beta alanina - fajne połączenie i [...]
A więc zrobię listę będzie najprościej :D -czy jaja na śniadanie zostawić, czy jednak zamienić na owsiankę??? -czy słodzenie makaronu z twarogiem jest dobre, czy może zamienić cukier na coś? tylko na co? - warzywa gotowe zamienić na pomidorka, ogórka, brokuły, sałata będzie dobrze? i dorzucę jakieś bananki, jabłka w czasie dnia. -jakie mięsa [...]
Niczego nie podważam Pytam jedynie, jak wygląda dieta? Bo pod jakiś cel jest ona skrojona, prawda? Ciekawi mnie też, jakich rezultatów po kreatynie się spodziewasz? Nic ponad monohydrat lepszego nie wynaleziono z legalnej suplementacji Jakie były przerwy pomiędzy cyklami i jak one wyglądały? Możesz spróbować mono+beta alanina - fajne połączenie i [...]
Ankieta działu by się przydała, by stwierdzić, czy dieta jest adekwatna. Bez ankiety można stwierdzić, że jest monotonna (to takie ładniejsze określenie niż nudna), a przez to niezdrowa i niedoborowa. Rozumiem redukcję na ryżu i kurczaku, ale żeby masę na tym robić, to nie rozumiem :-) Za duzo białka, 2 g na kg masy ciała wystarczy. daj [...]
Witam. Dieta kurczakowo-ryżowa to bardzo kiepski pomysł, takim sposobem odżywiania w bardzo szybkim tempie nabawisz się niedoborów żywieniowych. Reszta jak wyżej, radzę poczytać. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-06 16:20:19
[...] 8, 8 Wiosło 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6, 50 x 6 Hantle płasko 18 x 8, 20 x 8 x 2, 22 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6 x 2 Wąsko 40 x 10 x 3, 42 x 10, 44 x 10 w ss z Uginanie z hantlami stojąc 9kg x 10p x 5s Brzuch standard Dieta /SFD/2016/10/7/279cb1346530431686c8ede992e5aea1.jpg /SFD/2016/10/7/0f15b21af99b409caf169689efcd15d9.jpg
[...] górę, sylwetka nieco lepsza - wniosek za mało kcal, ale pilnuje się żeby nie było znowu jakiś wypadów jak w piątek np. DT 2500 DNT 2200, potrzymam z 2 tygodnie i zobaczymy. Dieta: Pierogi :D Ale nie powiem dają moc na bieganie :D Biorąc pod uwagę problem z przyrostem wagi nie żałuje, makro się zgadza więc jest ok [...]
[...] 44 x 8, 46 x 8 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 7, 90 x 9, 100 x 5 Podciąganie cc x 7, 6, 7 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x 10, 50 x 9, 50 x 8 x 2, 50 x 6 Wyciskanie hantli barki 9 x 10, 12 x 10 x 4 Francuz hantlą 8 x 10 x 5 Młotki 9 x 10 x 3, 8 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 2 Dieta: /SFD/2016/10/10/0af14ab27b334b08a8931cae1d68d3e2.jpg
[...] ale mam wątpliwości czy wszystkie sztangi, które uważam za 20 rzeczywiście tyle ważą (możliwe, że robiłem wcześniej na lekko niższym ciężarze niż myślałem) Wąsko w ss z bicepsem - dobrze było, ciężar lekko niższy, ale pompa była :D Dieta: /SFD/2016/10/12/a4cc172632b3496daac9e022a48b41ab.jpg /SFD/2016/10/12/91b13c48fef6465b9865184a9b23e884.jpg
Zdjęcia do oceny sylwetki i zrzuty 2-3 dni z potreningu.pl by się przydało :-) na wstępie patrząc na wpisany cel, pomiary i założoną kaloryczność to dieta do podkręcenia kalorycznie. Co do treningu nie wygląda źle pytanie tylko czy ćwicząc 3x w tygodniu jest sens dzielenia go na partie? Ale to już kwestia tego co Ci pasuje.
Wyciąganie pół sztangi obiema rękoma, z dopieciem klatki u góry. Podpatrzyłam to ćwiczenie na funpagu Marcela Przyszlaka, ponoć działa super na środkowa część klatki. A dieta codZiennie wygląda tak samo jedynie różni się rodzaj mięsa i ryżu, kaszy. Do każdego posiłku jem dużo warzyw no i piję kawę z mlekiem .Wcześniej zjadłam ok.2tys kcal ale [...]
Już sama decyzja aby coś działać jest w porządku. Dieta to jest podstawa całego działanie. Regularne posiłki, jak najmniej przetworzona żywność to podstawa. A nie możesz robić ćwiczeń w domu ? Można ułożyć sobie plan z kilku ćwiczeń i wykonywać go w domu
Powiem Ci, że sama obecnie jestem rekonwalescentką %-) Miałam operację kolana, ale do rzeczy. Miałam dłuższy czas, że nie liczyłam (już wróciłam, bo czuję się na siłach) moim zdaniem nie ma co panikować, na spokojnie ;-) Jedz jak jadałeś, dobrze, że jadasz czysto. Poczekaj co powie ortopeda i wtedy w razie czego będziesz działać. [...]
14.10.2016 Na uczelni niby luźniej ale musze jeszcze kilka podań napisać itd. Co do zrzutów z potreningu to moja dieta to 3 schematy na krzyż więc zrobie pare wpisów i potem bede powielac ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 60kg 10-10-10-8-8 WL 12x35 40kg 9-8-8-8 OHP 25kg 8-8-6-7-7 Pompki na poręczach 10-10-10 [...]
[...] barki - kończone na 14, ciężary niskie, ale barki bardzo fajnie zajechane ss z trica i bica - jakżeby inaczej, weszło ładnie :) Jutro rano waga, pomiar brzucha i może klaty i bieganie bo od 9 do 18 zajęcia na uczelni - zaczyna się :( Dieta /SFD/2016/10/14/ddfdd8878d4e49289709fdd5c40183f3.jpg /SFD/2016/10/14/b57f7d069bc143169aa538b623b58b81.jpg
Siła i kondycja po stronie brazylijczyka. Wielku polskich zawodników ma z tym problem. Niewielu ma od tego osobnych trenerów. Dobrze, że przynajmniej m.in. bardziej zracają uwagę na dietę (m.in. MAuricz dobrze pokazał jak ważna jest dieta - MAterla, JJ czy Aslambek - widać było dużą poprawę).
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
