2x5ml ew 2ml enan 3ml deka Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-09 19:03:19 Jak apteka to pozazdrościć zwłaszcza deki :) Widze bf 25% wiec jest co robic przez najbliższe co najmniej 3-4 miesiące :) Ogólnie czy długie czy krótkie estry testu to bym nie przywiązywał zbytnio do tego uwagi bo miska/cardio wszystko i tak bedziesz robil a na ta [...]
Kreatyna jak najbardziej moze zdac tutaj zadanie:) co do bialka to suplementujesz je wg brakow w diecie i pewnie takowe sa jezeli Twoja dieta opiera sie o jedzenie ze stolowki:) za duza klate i duze bicki odpowiada nadwyzka kaloryczna polaczona z dobrym treningiem oporowym, a nie zadne bcaa i inne wynalazki. Moglbys tez pomyslec o suplementacji [...]
[...] 4x 60s Tu wczoraj fatalnie (najgorzej ze wszystkich 3 tygodni). Nie wiem czy to zniechęcenie, czy ogólne zmęczenie (trening robiłam ok. 22 bo b. późno wróciłam do domu) 4 serie po ok. 40 s z przerwami. Wcześniej były 4 pełne po 50 s. Dieta: /SFD/2016/12/10/ce8b4773caeb45f69e349d985276270f.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2016-12-10 11:41:18
Witam kulturystyka jest moją pasją,hobby i robi wiele dobrego dla mnie.Niestety w młodym wieku zachorowałem na Chorobę Afektywną Dwubiegunową.Jest to niestety ciężka choroba.To nie nerwica,depresja czy jakieś zaburzenia.Mam typ I czyli ciężkie depresje i manie.Ta choroba jest jedną z najbardziej upośledzających życie i przyczyn [...]
Asieńka, piękne podsumowanie! Efekt wow. Zmiana spektakularna, forma bomba w każdym calu - piękne plecy, uwydatnione dwujeczki i ten kuper :) bez słodzenia - podoba mi się niesamowicie. szacunek za kupę ciężkiej pracy w to włożonej - co zresztą można było zaobserwować na kolejnych stronach Twojego dziennika - regularne ćwiczenia i trzymana dieta [...]
WIEK: 27 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 7 lat 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 10 % 12. [...]
9.12.2016 Dieta: W sumie po staremu, w jednym posiłku wpadło pół kg pieczonych ziemniaków. Ostatnio jem bardzo dużo buraków poza tym%-) Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/2016/12/10/76ded4b0a85e4b2b9f9c2ce1ebbc2e45.jpg Komentarz: Trening przesunął się na 21, więc dość późno jak na mnie, ale wykonany w doborowym towarzystwie:-) W tym tyg [...]
PODSUMOWANIE Roczek minął, a więc postaram się krótko podsumować co żem robiła i co żem osiągnęła ;-) TRENING Gdy rok temu pojawiłam się na forum, byłam całkowicie zielona w temacie siłowania. Ten stan uważam, że lekko się poprawił i moja wiedza pozwala na prowadzenie regularnych rekreacyjnych treningów. Początkowo trenowałam na siłowni, obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta dalej zła , poczytaj dokładniej tematy które ci koledzy wyżej podesłali. .Ps . jak robisz ajjecznice na masle to rozbij ja na drobne i licz osobno masło a osobno jaja bo takie sumowane wyniki sa czesto błedne
Siemanko ! O MNIE: Nazywam się Paweł Roszkowski, mam 20 lat. Jestem trenerem personalnym, oraz sportowym poyebem Kulturystykę trenuję od 2 lat, wcześniej trenowałem lekkąatletykę (rzut młotem) przez 5 lat, więc kontakt ze sportem był już od dzieciaka. Mam za sobą jeden start na zawodach w Sopocie gdzie zająłem 4 miejsce. Po zawodach odezwałem się [...]
Śniadanie - płatki owsiane na mleku z jakimś owocem i ew. orzechami lub jajecznica/sadzone z 3 jaj + chleb żytni pełnoziarnisty. Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko? Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej [...]
[...] w roku) Uprawiane inne sporty : piłka, tenis, rowery, badminton - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w [...]
Posiłek 1 - to typowo białkowo-tłuszczowy - jajecznica + jakieś warzywko, zapomniałem dodać, bo to będzie zależne od tego co akurat będę miał pod ręką ogórek/pomidor/papryka/cebula/czosnek/rzodkiew/rukola/sałata. posiłek 2 - nietoleruję owsa i płatków owsianych - ogromne wzdęcia, a nawet bóle żołądka, więc wole zagotować kasze jaglaną, dodać [...]
Trening oraz dieta to podstawa przy modelowaniu sylwetki , korzystanie z zabiegów medycyny estetycznej ma sens gdy chodzi właśnie o estetykę np. zbyt dużo luźnej skóry na brzuchu po redukcji która bez tego typu pomocny nie zniknie.
09.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 Chciałem zacząć nowy plan jak najlżej i nie szaleć z ciężarami więc na tym zostawiłem. Za tydzień R15 do 70 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x [...]
[...] RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 15 kg / 10 x 17 kg Przysiady bułgarskie 2x 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Brzuch: Kółeczko 10/10/10 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 12/12/12/12/12 Dieta: 2800 kcal Pierwszy trening od dawna na dużą liczbę powtórzeń. Jakościowo podobno bardzo dobrze. (głębokość przysiadów) Boli, piecze, więc chyba tak jest? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej nastawienie na wyższe zakresy powtórzeń, bez spiny z ciężarami, powoli progres w obciążeniu jest, ale duzo brakuje do ciężarów sprzed redu:-) Suple przed treningowo BLACK WOLF SHOT w trakcie BCAA inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex Dieta HC /SFD/2016/12/9/896b169daf214c77927c6dbbea066eef.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
testowalem rok temu na redu, forma byla OK, ale tylko OK jednak bez wiekszego udzialu wegli trudno mi bylo się dociąć. wyjsciowo wrzucilem rozklad B1g W 0,8g T 3g praktycznie wiekszosc redu nie musialem nic ciąć;-) dieta nadaje sie bardziej dla osob powyzej 12% BF, jak chcesz zejsc nizej, to trzeba nieco kombinowac juz z ladowaniami jednak
DT - Shi
