Dieta

Dieta : 4x 100 g ryżu, 200 g kury Plus masa śmieci Cardio nie robie bo dużo chodzę w pracy

[...] dramatycznie nie będzie. Na koniec 30 min orbitreka, ale jakoś pod koniec jakoś słabo zaczęło się robić, jakby mi cukier zjechał. Dziwne. Mam nadzieje, że to jednorazowo. Dieta - HC: 1. Omlet: 7 białek jaj, 50g mąki gryczanej, 70g jabłka, marchewka, 15g WPC, 5g oleju kokosowego TRENING - bezpośrednio po 35g WPI+kazeina, 35g daktyli 2. Omlet: [...]

Nowa dieta po konsultacji w odzywianiu wyglada tak: Codziennie bedzie urozmaicana innym miesem, raz wieprzowina, indyk, wolowina na przemian. Jest problem bo chodze ciagle glodny. Mysle zeby placki z serka wiejskiego dac w podwojnej dawce bo sa przepyszne a z 200g serka tylko rozdrazniaja mi zoladek. Wywalilem sosy, daje tylko 10g na posilek. To [...]

Dzięki wszystkim za pomoc, aż tak otyły nie jestem więc będzie dieta optymalna ;) A jak na redukcji dać makro? B: 2g na kg m.c Tł: 1g na kg m.c W: Reszta

Hej mam 18 lat na razie ćwiczę tylko z Ewą chodakowska (4-5 razy w tygodniu) ponieważ wychodzę wychodzę anoreksji rodzice jeszcze źle patrzą na silownie. Od lutego zaczynam siłownie. Waze na razie 51 kg 174 ..mało wiem. Nie wiem Jak komponować posiłki. Mógłby mi ktoś pomóc i ułożyć dieta na masę? Od jakich ćwiczeń na siłowni zacząć?

Białko to składnik budulcowy, pisząc dieta (aminokwasy również tam są uwzględnione) :-) Zdecydowanie trzeba dołożyć masy mięśniowej. Dobór przemyślanej strategii żywieniowej jak i treningowej będzie tutaj kluczowe.

Witaj. Zapomnij o budowaniu mięśni na takiej masakrycznej ilości prochu. To nie ma prawa się udać i byłoby zwyczajnie szkodliwe dla zdrowia. Podstawą jest dobrze skomponowana dieta, a nie żadne suple. Kalorie można "nabijać" zwykłym jedzeniem. Dlaczego bez tego miałoby być trudno - chodzi o finanse czy o problem ze zjedzeniem większej ilości [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 188 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 72 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa mięsniowa [...]

2500 kcl przy takiej aktywności to moim zdaniem za mało. Jedzenie mniej nie znaczy ze redukcja będzie szybsza/lepsza. Musisz obserwować wage ale mimo wszystok zaczął bym od większej kaloryczności. Zeby chudnąć trzeba jeść. Przy twojej aktywności zapotrzebowanie chyba jest większa nieco. Co do posiłków to nie o to chodzi zeby jesc w kółko to samo. [...]

Chciałbym sie orientacyjnie zapytac jakie efekty mieliscie po pol roku/ roku cwiczen. Oraz czy z dietą czy bez.

Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

Witam. Mam 26 lat, swoją przygodę ze sportem zacząłem w lutym tego roku. Jeszcze wcześniej sporadycznie biegałem, prowadząc niezdrowy tryb życia. Aktualnie w tym roku mam na swoim koncie jakieś 4300km (w tym niecałe 800km biegi, reszta to rower). Zawsze byłem szczupły, jedyny okres w którym ważyłem jakieś 10kg więcej to jakieś 3lata temu. Teraz [...]

W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami [...]

Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 195 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : budowa [...]

Witam, Mam 21 lat, 192 cm wzorstu i 96 kg. Biceps 36, klatka 120. Aktulana moja dieta polega na spadkach kalorycznych staram sie jesc ok. 2000 kcal. Nie czuje sie dobrze z nadmiarem tluszczu konkretnie jest to 19% . Chcialbym to zredukowac jednoczesnie nie niszczyc tego co juz zredukowalem, jednak problem pojawia sie w tym, ze mam astme oskrzelowa [...]

[...] praca od 10-18... tyle dobrze że o jedzeniu nie będę myślał %-) U mnie dalszy ciąg "mini cut" zamierzam go pociągnąć do połowy stycznia a potem zobaczę co dalej... :-) Dieta + w nocy załączyło się ssanie to o 2 zrobiłem 250g wątróbki %-) Staram się unikać podjadania, ale jeżeli już to zawsze wybieram białko... jakieś mięso lub twaróg [...]

. Zmieniony przez - DeeFuun w dniu 2016-12-11 11:11:02

[...] nabrałeś zdecydowanie za dużo. W żadnym razie nie dokładaj teraz kalorii, raczej nieco odejmij, żeby zredukować ten tłuszcz. Później znów dołożysz, ale już ostrożnie. Dieta wygląda kiepsko. Dołożyłeś dużo gainera, a to są po prostu cukry, które u niewytrenowanej i niedoświadczonej osoby łatwo odłożą się jako sadło... Ja bym na Twoim [...]

Witam. Czytaj linki podwieszone z działu oraz artykuły na potreningu, a będziesz wiedział co wybierać i czego unikać, czego brakuje w tych internatowych posiłkach. Skoro Twoja dieta będzie się na nich opierać, lepiej nie dodawać kolejnych wątpliwych składników typu gainer (nie ma tam nic specjalnego - cukry, które można łatwo czerpać i z jedzenia, [...]