Dieta

kur...kartka z wynikami gdzies sie zapodziała ale na bank było w normie. na koniec redukcji w czerwcu miałem ch**...wyniki ale to przez roczną redukcje wtedy estro było ponizej normy test na dolnej granicy a prolaktyna w normie. dieta 3300kcal 225 g białka 70 g tłuszczu i ok 430 g węgli. od reki moge miec anastrozol lub tamoxifen Zmieniony przez [...]

Jeżeli czujesz że nabierasz sadła tzn. że dieta kuleje. Nie widzę nic strasznego w tym wynikach

Dokladnie, tkwi we wszystkim ale przede wszystkim w... sekret tkwi w trzymaniu miski odpowiedniej dla siebie i zpier*alaniu na silowni a nie siedzeniu na telefonie albo szukaniu dziury w calym aby znalezc tylko wymówkę......aby dalej siedziec i sie nad soba rozczulac a nawet jakby sekret tkwil to co? samo się zrobiło? siedze przed kompem i [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85,5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: Ok 105(nie mam teraz centymetra) -udo: Dużo, ok 65 -talia: 2 tyg temu było 83/84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 miesięcy bez przerw. Naprzemiennie FBW/Split 6. DIETA: ok 4400 kcal, wcześniej przy siłowni 3x i boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) [...]

kazdy szuka wymowek a najprostsza wywowka to jest sok bo przeciez geny kazdy ma takie same %-) a jak nie geny to zostaje tylko jedna rzecz znam wielu osobiscie co tak mowili zawsze zaczeli brac sok,olbrzymie ilosci co z tego skoro dieta nadal padaka a na silownie chodza sobie pochodzic kasy stracili pelno,tylko spuchli na 'ryju' i nic wiecej a [...]

Witam. Od tygodnia jestem na diecie ketogennej, i zastanawia mnie czy dość dobrze ułożyłem sobie rozkład białek tłuszczu i węgli około 2 400 Kalorii. Bez szejka 2 169 kalorii 103 białka. 150,7 g białka 42% 29 g węglowodanów 8 % 185,5 g Tłuszczu 50 % Moja waga to 89 kg. 186cm wzrostu i 42 w łapie hehe :P W pasie [...]

[...] lezeniu 27.5x10 25x10 25x10 25x10 Dragonflagi x11 x8 x7 x5 Komentarz: Szkoda ze nie ma hantli cieze niz 45 kg. Tak to dobrze poszło, dawno temu pwo brałem, ładnie pobudziło. Dieta 140 gram owsianki 200 gram chleb 400 gram miesa 100 gram coleslaw 200 gram tort chlebowy 55 gram wpc 60 gram maltodextryny 200 gram owsianki 500 gram propud Macro: B [...]

Witam, Przeprowadzilem redukcje, zjechalem ze 100kg do 76, zostalo mi jeduynie troche bardzo opornego tluszczu na brzuchu, niesety stracilem tez troche miesni. redukscja trwala okolo 7 miesiecy po czym wszedlem na zero i trzymalem to zero przez okolo 2 miesiace. regularnie sprawdzalem wage i obwody raz w tygodniu i stalem rowno w miejscu. Dodam iz [...]

Nie szukam dodatkowej motywacji - mam mega zajawkę w temacie BB - trening to dla mnie święto, a dieta to balsam na moje ciało i dusze ! :) Zacząłem ćwiczyć ponad 10lta temu. Głupoty, zła dieta, zła technika, studia etc Jestem od paru lat na swoim - zawodowo, rodzina(30lat na karku) etc. Od tych 2-3lat na nowo się ogarniam - próbwałem iśc od [...]

Witam, od sierpnia jestem na dietce z potreningu, dieta typowo kulturystyczna, bardzo rygorystycznie trzymana. Efekty mizerne. Równie dobrze mógłbym siedzieć w domu i jeść mamine obiadki. Powinienem już redukować, czy nadal nabijać się masą tłuszczową z ryżu+piersi z oliwą? /SFD/2016/12/30/df555d979a1e472ea7a8877aa4fd1659.jpg Wiadomo, [...]

nie, cardio sie robi ale nie po to zeby schudnąć, dieta+trening siłowy

[...] ale uważam, że znacznie lepiej pilnowałem głowy, niż było to wcześniej. Mimo małej ilości żarcia pompka całkiem przyzwoita. Na koniec przedostatnie cardio w tym roku :-D Dieta - LC: 1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g twarogu TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 60g borówek, 55g mixu płatków [...]

oto dieta. do tego 2x1g omega 3 olimpu, czyli jak ok 1.3 g omega 3 dziennie, oraz wit d i e /SFD/2016/12/30/341d8a2e9bd74d078168c4140222c049.jpg Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-12-30 17:32:30

[...] 91kg :-) Źle nie ma bo jakość jest całkiem, całkiem... zobaczymy co będzie za 8 tygodni - obiecałem Przemkowi na insta ze będzie kosa %) nie wykluczam startu na wiosnę :-) Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 62g ryżu 3. 160g kurczaka + 62g ryżu 4. 160g kurczaka + 62g ryżu Trening 5. 160g kurczaka + 100g ryżu 6. 5 jaj + [...]

30.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 12 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]

ankieta jeszcze, nie wiadomo dla kogo dla dieta ;-) jest w tym samym linku co zrzut z diety

1. 7:15 -100g platkow owsianych -300ml mleka -100g twarogu 2. 11:30 - drugie sniadanie w szkole 3. 15:00 -150g kurczaka -100g ryzu -50g oliwy -salatka 4. 18:30 -makrela 100g -kasza gryczana 150g 5. 19:00-19:45 trening po treningu szejk proteinowy 6. 20:30 -500ml mleka -platki bezglutonowe/platki owsiane -30g odżywki białkowej

zrób tak codziennie biegaj 30 minut biegaj znie cardio na rowerze., codziennie 5 serie negatywów na drązku i do tego 100 pompek w seriach dieta minus 100/200 kcal od bilansu zero. i spokojnie dasz rade. nie bierz supli wgl. organizm potrzebuje 2-4 tyg adaptacj spokojnie.

Mam 23 lata / 181 cm wzrosu / waga: 98 kg Mam zamiar zacząć trening 3x w tygodniu FBW + 30 min bieżni /SFD/2016/12/30/41150fe5814f46719c06610b9836f50b.jpg

Ok czyli najpierw schudne cardio będę robił i schudne te 5 kg a potem wezne sie za masę i rzeźba oczywiście dieta będzie noi białko będę brał do tego