[...] dni ciężko mi się coś wstaje , totalnie brak chęci żeby się zebrać do działania , nie wiem czy to przez jesień i taki okres zimowy już , czy już przemęczony jestem jakiś :( Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T Trzeba podładować żarciem %-) Dnt to [...]
[...] raz dwa na trening nóg bo później miałem jechać na tatuaż , no i się okazało ze znajomy chory i odwołał .. także wieczorem spacerek z Zosia i psiakiem i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 100g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 15g T 4. 60g B + 70g WW + 15g T 5. 60g B + 70g WW + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + [...]
Dzień 02.12.2021 - zasłużony off po 3 dniach treningowych , rano spacerek , chwile polezalem i na 14 praca Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 10g T 5. 60g B + 30g T
[...] zaczęty od cardio 35min. , później trening Push z kumplem także motywacja była i prawie wszędzie dodane , jedynie triceps już miałem zmęczony i nie poszło jak chciałem :/ Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z [...]
Dzień 04.12.2021- trening Pull znowu z kumplem i znowu motywacja lepsza i trening od razu lepszy :) , później do pracy na noc :( Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek [...]
Dzień 06.12.2021 - Wolne w pracy , także bez pośpiechu , trening w Rubin Gym w Ostrołęce , szczerze to mocno bez mocy bo po nocce , trening zrobiony choć to nie było to :/ Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo [...]
[...] nocek i udało się przespać cała noc o dziwo , trening wszedł bardzo fajnie , mega czucie i ogólnie na plus :) , później wpadli znajomi w odwiedziny i wieczór zleciał Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. Drążek neutral 3x [...]
[...] uzależniło i trzeba się ogarnac , no i szczerze o dziwo wow , trening na pełnej , wszędzie ciężary w górę i poszło petarda , po treningu 25min. Bieżni , lecę z tematem :) Dieta : 1. 55g B + 100g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 15g T 4. 60g B + 70g WW + 15g T 5. 60g B + 70g WW + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + [...]
Dzień 09.12.2021 - off od cardio i siłowego , z rana poszliśmy z Zosia do znajomej na kawkę , później praca i dzień moment uciekł Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 10g T 5. 60g B + 30g T
[...] , barki mega poszły , ciężary w góry , natomiast klatka totalnie nie mogłem wyrobić ciężarów sprzed tygodnia , wieczorem poszliśmy do Zosi pracy na wigilie i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z [...]
Dzień 11.12.2021 -wolne w pracy , Rano trening i później pojechaliśmy do Znajomych w Białymstoku Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. [...]
[...] i raport , waga dokładnie taka sama jak tydzień temu. Cały dzień to dzień lenia mogłem spać i spać , zero chęci do wszystkiego , dopiero jakoś po 16 się ruszyłem na spacer i w sumie tyle. Od jutra kcal w dol lecą Dieta / 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 10g T 5. 60g B + 30g T
[...] 35min. Cardio , później wspólnie z Zosia poleciałem na trening , Klatka dosyć ciężko , barki już o wiele lepiej , triceps samo dobicie w sumie :) , później już praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo [...]
[...] jak najbardziej udany , kilka osób do mnie że lepiej wyglądam i na buzi szczuplejszy także miło :D , później 14-22 praca i tam już tak sobje dzień mijał bo dużo problemów … Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening : 1. Drążek neutral 3x [...]
[...] nóg , takiej petardy to dawno nie było , dosłownie wszędzie mogłem dodawać i cisnalem ile fabryka dała , nogi jak z waty a po treningu jeszcze 25min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + [...]
Dzień 17.12.2021 - zasłużony off od cardio i siłowego , z rana jeden perso , później spacerek z Zosia i Psiakiem i praca na popołudnie Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 10g T 5. 60g B + 30g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-12-19 17:26:44
[...] z Zosia na trening , ja swój Push , a ona nogi :) , no i pierwszy spadek sił , barki , klatka i tric musiałem zdejmować ciężar bo nie dałem rady nawet powtórzeń wyrobić :( Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening: 1. Wyciskanie z [...]
[...] i widać że w miarę spokojnie podchodzi do tej operacji i oby wszystko poszło jak najlepiej! później na zakupy i czas do 18 poleciał moment , przed 20 już byłem w domku :) Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
