Dieta

siłownia 3x w tygodniu do tego rano i wieczorem po 5g kreatyny mysle nad zmiana carbo na mass xxl co o tym sadzicie?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3a94f98e44748609e75d961eb5c87eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5e987685b4947648a8210bee97f3f4d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44d8f34b136b49e9a80c44c32a03b521.jpg [...]

Witam, mam 18 lat, waże 56kg i mierze 175cm. Chciałbym przytyć, moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2900. Czy ta dieta będzie dobra? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13835bec5884461e96f6ac8b805ef06f.png I czy moge zastąpić wieprzowine i szynke jajkami? Dodatkowo jeśli by sie komuś chciało to prosiłbym o trening dla początkującego Z góry [...]

To moje pierwsze podejście w celu zwiększenia wagi. Od 3 lat utrzymuję się taka sama +/- 1-2kg. Spróbowałem coś poczytać i sam sobie ułożyłem dietę, nie chce brać gotowca bo sam chcę nauczyć się co mam jeść ile itd. Proszę o ocenę (krytyczną jeżeli trzeba) diety, którą ułożyłem. Dodam, że mam 17lat. [...]

Witam Czy możecie mi pomóc dodać do tego jakieś 400-500kcal ? Sam już zrobiłem co mogłem i dalej nie wymyśle Jestem ektomorfikiem przybrałem na masie 8kg ale teraz trzeba dodać więcej kalorii a nie wiem co i ile. Ważę teraz 69kg, przedtem 61, przy wzroście 172cm, chciałbym ważyć 78kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb77e373b5b4c4881d59cfeb5b332fd.png

Witam Ułożyłem sobie dietę CKD Ważę z rana 88kg Jeśli może ktoś rzucić okiem czy jest ona dobrze ułożona Cwiczę ogólnie 3-5 razy w tygodniu Dietę zacząłem od dziś lecz wydaje mi się że chyba jest za dużo kcal ? Proszę o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c57220f4e57409cad3ee80751196fa6.JPG Zmieniony przez - Gregor21 w dniu 2014-06-09 14:43:16

Witam Wszystkich , Piszę w imieniu mojego kolegi :) Ćwiczył on kiedyś na siłowni parę lat i musiał mieć operację wycięcia woreczka , po tej chorobie długo nie ćwiczył i chciał zacząć od nowa . Poćwiczy parę dni , dobrze zje i pózniej ma problemy zołądkowe , jak to mówi " kichy go kręcą :P " Chciałby ćwiczyć ,ale to go ogranicza . Proszę o pomoc :) [...]

Cześć waże 73 kg 180cm wzrostu. Chcę przybrać na masie w miarę dobrej jakości. Budowa ektomorfik. Ciężko nabrać masy. Trochę brakuje Wyliczyłem 3500kcal na początek, 50-w,30-b,20-t. Trochę brakuje kcal czym mogę to uzupełnić /SFD/Images/2016/1/22/4c59d36fc8c94b30b477b39b32581962.jpg

Witam. Tak jak w temacie... Oczywiście dojdą do wszystkiego warzywa, sosy, napoje itp. Wiec kalorie jeszcze trochę skoczą do gory :-) .... A dwa, taka spora nadwyżka ponieważ dodaje "coś mocniejszego". /SFD/2017/7/16/9ef38d4043454e91ba89ec6c7276a65f.jpg

Jestem w dołku. Szukam czego można zjeść by nabić kcal i było w miarę smaczne Mam z 5zl na dzien Ryż 400g Kaszy nie lubię Mięso odpada wegetarianin jestem Co robić student jestem. By było dobrze i kcal nabitr te 4000kcal Pomocy Ryż Płatki owsiane Ale co same to nie smakuje Na sos mnie nie stać wp***e z tym życiem. Do pracy iść nie mogę bo [...]

Witam wysztkich widze tutaj troche tematów na temat odchudzania. Ja mam pytanko jaką diętę najbardziej poleacie zeby spalić tłuszczyk.... na brzuchu najlepiej... wiec czekam na odpowiedzi...

Dopiero przechodzę z okresu masowania dlatego nie obcinałem tak bardzo kcl. Z tego faktu też wykorzystałem masscora który został mi po masie. Proszę o ewentualne poprawki /SFD/Images/2016/4/10/3a5a1a38453b41c88714329d826bd6c0.jpg

kupiłem sobie kreatyne w proszku z Multipowera 500g i hmb 120 kaps mam zamiar nabrać po tym masy mięśniowej i jak najmniej tłuszczu ale musze miec chyba odpowiednią diete do tego może mi ktoś rozpisze jaką powinienem stosować diete:) .......

Witam W sobote mam naprawde wazne zawody- przelaje 3km, czyli 3km biegu na maxa, start jest o 14.30 z powodu ze musze troche dojechac wstaje ok 6 rano, wiec moj problem polega na tym co powinienem jest od tej 6 do 13, zeby sie nie przeciążyć i jednoczesnie nie byc glodnym???

chciałbym się dowiedzieć co będzie dobre po treningu w diecie bez mięsa ? nie namawiajcie mnie do jedznia mięsa bo poprostu źle sie po nim czuję. lepsze w moim wypadku będą jajka czy twaróg ? obecnie po treningach jem banana z twarogiem.

Wiek:17 Wzrost:183cm Waga:70kg Cel:masa Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300ml twarog 50g W szkole: Chlen zwykły 180g szynka 50g ser 70g Obiad: kasza 100g miesko 100g warzywa przed silownia: banan około 180g po silowni: ryz 50g twarog 100g Koktajl mleko 250ml kolacja: tuńczyk 135g chleb zwykly 100g przed snem: twarog 100g

Witam,mam 19 lat ćwiczę na siłowni już chwilę ponad 3lata. Jadłem jakieś odżywki ale nic szczególnego, nie pozwoliły mi fundusze na dalsze zakupy. Pisze z problemem, chciałbym dowiedzieć się co i jak jeść przed i po treningu. Mała dietka. Pzdr

Witam od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, jednocześnie powracam do gry w kosza (rekreacyjnie 2x w tygodniu...) Niestety zauważyłem u siebie niepokojący spadek siły (szczególnie podczas gry)... Wiem że może to być skutkiem diety - ale czy możecie coś poradzić?? Chciałbym tego uniknąć... Czy są jakieś osłonowe suplementy?? Czy zmienić dietę??

Witam, mam 17 lat, waże 94 kg przy 187cm. Ostatnio zacząłem swoją przygode z siłownią, wlaściwie potym jak przytyłem z 82kg do 94kg... mniejsza, byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś pomógłby dostosować dietę pod moją wagę. Niby poczytałem wszystko, ale jakoś samemu ciężko mi to ogarnąć. Wiem, że właściwa dieta to podstawa. Z góry dzięki za pomoc!

1 sniadanie 7,00 serek bialy ok 200 gram 2 kromki żytniego (drugie sniadanie) kefir jabko 10,00 2 obiad ryz piers z kurczaka\ ryz z kefirem 15.00 okolo godziny 17 jem serek wiejski 3 kolacja ryba lub jajecznica :) to tak wyglada daj poprawki jesli cos nie pasuje witam od poniedzialku chcem zaczac trening na rzezbe/ sucha mase miesniową [...]

Witam, gram w piłkę jako junior 4 razy w tygodniu (pon.,śr.,czw.,pt.). Zamierzam też zacząć 2 razt chodzic do kumpla na siłkę (śr.,pt.). Skupię się na plecach, barkach, ramionach. Budowa: mam 179cm i 69kg, trochę tłuszczu na brzuchu, biodra szersze od grzbietu... takie wciecie. Mam problem z dieta, wiem, że serki, twarogi tylko czy na wieczór czy [...]