Dieta

Tłuszcze: smażyć na smalcu i na maśle ? To na pewno nie ma nic wspólnego ze zdrową dietą, a już na pewno nie zbudujesz sylwetki na smalcu. Raczej smażenie na tłuszczach powinno się omijać.

szczerze, to nie czytałam wszystkich wypowiedzi i być może ktoś już o tym pisał, ale wątróbki nie są dobrym źródłem białka. Wiadomo, od czasu do czasu nie zaszkodzi. Kasza kuskus jest chyba z semoliny o ile mnie pamięć nie myli ergo to kruszony makaron, chyba że miałeś na myśli kuskus razowy. Wg mnie dieta jest droga jeśli chcemy się zaopatrywać w [...]

[...] używając przy tym lnianego, kury, jaj, oliwy, nabiału, WPC, ryżu, pomidorów do sosu z puszki, warzyw rozmaitych itp. Jak kogoś interesują detale to może zajrzeć w dziennik. Dieta droga ? Jedzmy taniej, niby, no i potem z receptami do aptek. Tak, tak, kurczak sama chemia, gorsze od ciastek przegryzanych kiełbasą i popijanych setką. Mi się wydaje, [...]

[...] wiecznie chudego zawsze się liczyła masa,wielkość,nie zważając na definicje,poziom bf. Ale poćwiczysz jeszcze rok,dwa i wiele się nauczysz. Na tą chwilę zrobił bym ostrą redukcję i potem dokładam powoli mięso. Dieta i trening systematyczny,nic nie ma od razu,ja też byłem już zalany,chudy i dopiero po 2,5 roku idę w dobrym kierunku. Pozdrawiam

[...] prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 6x20-15 +20 minut aerobów. _____________________ Sweet fotka po treningu na szybko. Trening robiłem sam, u siebie na prywatnej siłowni, nie miał kto zrobić jakieś sensownej foty. Dieta jak w pierwszej wypisce cały ten tydzień :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92e8a5f27bb04fdd8ad321fcf5ed9e33.jpg

Za duzo silowni do tego biegania , takie mam zdanie i bialka to absolutnie jak dla zaawansowanego, za duzo , pierw ustal priorytety , wypisz co najwazniejsze i pod to i dieta i trening. Rozklad masz wysokich lotow ale nie przystajacy dla ciebie to rozklad z ostrych redukcji gdzie bardzo ciezkie treningi silowe w zakresie maksymalnym laczy sie z [...]

2.3.2015 Dzisiaj trenowałem klatkę oraz brzuch Dobry szybki trening, trwał 47 minut, do tego 20 minut aerobów po treningu siłowym. ________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8x12-6 Dipsy w wersji na klatkę 5x15-12 Wyciskanie na maszynie 5x12-10 Krzyzowanie linek na bramie 8x15-10 Allachy 3x12-10 Spiecia leżąc 2x15 [...]

Dieta 1. 100g płatków owsianych + 320g białka jaj + 15g masło orzechowe + 30g izolat 2-4. 80g ryżu + 200g kury + warzywa 5. 80g ryżu + 220g dorsz + warzywa 6. 220g dorsz + 15ml olej lniany + warzywa

[...] na bramie 3x 15 cały stos (90kg bodajże:) 5. Wyprosty obunóż siedząc 3x 15x 30kg z przytrzymaniem na wyprostowanych nogach Cardio - 45min bieżnia 6,5km/h nachylenie 15* Dieta: tutaj bez zmian 100g owsianych, 320g ryżu, 1kg kury, 320 białek jaj, 80g izolatu, 15 masło orzechowe + 15 lniany [...]

Mi akurat brak tłuszczy nie doskwiera:) słabej sie czuje jak trzymam weglowodany nisko. Obecna moja dieta to HC, wiec coś za coś:) Głód znowu zaczyna doskwierac miedzy posiłkami, smopoczucie coraz gorsze, czyli mam nadzieje, że forma coraz lepsza;) Ja mam karte benefit wiec na różnich siłowniach jestem ale zazwyczaj jest to FA. Nigdy nie trzymałem [...]

[...] 120kg Brzuch: Allachy + unoszenie nóg w zwisie Cardio - 30min bieżnia Hill mode 6,5km/15* Super intesywny trening + mega pompa:) wypiłem jako pre workout Loadera w shocie:) Dieta: 1. 100g owsianych + 320białko jaj + 10 masło orzechowe + 30 izolat 2-5. 80g makaron + 200 kury + 2 batoniki z carbo:P, makaron ma mniej węgli od ryżu wiec w ten sposób [...]

[...] 15x cały stos 4. Wykroki w miejscu ze sztangielkamim 3x 15 na noge w rekacg 2x 12kg 5. Wyprosty siedząc 3x do upadku Cardio po treningu 30 min bieżnia hill mode 6,6km/15* Dieta bez zmian: 100 owsianych 320 białka jaj + 10masło orzechowe + 30 izolat 320 ryż + 1kg kury + 10ml olej lniany [...]

[...] 30kg Łydka: 1. Wspiecia na suwnicy: 4serie 20x 180kg 2. Wspiecia siedząc 3serie 15x 90kg 3. Wspiecia ośle na maszynie smihta 3serie 12x 70kg Cardio tylko 30min po siłowym:) Dieta bez zmian jedynie małe doładowanie przy posiłku potreningowym w postacie 600g batatów + 200g kury:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b14ef3efb3e446d8a7d2f13c9fcafc0.jpg

manius77 najlepiej stosować się do zaleceń autora. Ja niestety nie mogę poświęcić 4 dni w tyg na trening więc na poziomie drugim zamiast dwóch tygodni poświęcę trzy. Nie wiem ile wykonujesz powtórzeń i jak długo siedzisz na drugim poziomie. Opisz dokładniej jak wygląda sytuacja. Możesz też stosować trening 70% co pozwoli podbijać wyniki. Jeżeli [...]

[...] lało się dzisiaj ze mnie jeszcze mocniej niż ostatnio. Mega tempo. Bardzo udany trening. Na dniach przyjdą suplementy od UNS i rozpiszę wam jak wygląda moja suplementacja. Dieta- od dzisiaj 1- 300 białek jaj, 65 owsa, 100 banana, 100 jogurtu 2- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek 3- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek 4- 150 kurczaka, [...]

170 cm 57.5 kg ok 20% fatu 5 miesięcy stażu dieta z przerwami od ok. roku Redukcja z 68 kg... Cel: six pack :D Powoli do celu ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8cb7443ac4f48aa95cb543897e57308.jpg

[...] 3x 12x 120kg 5. Sciąganie linek od dołu wzdłuż klatki 3x 15x 20kg Brzuch: 1. Allachy 3x 15x 75kg 2. Maszyna do brzuszków (siedząc) 3x 15x 65kg 3. Unoszenie nóg w zwisie 3x 15 Cardio po treningu 35 bieżnia hill mode 6,5/15* Dieta : 1. 100 owsianych + 320 białek jaj + 10 masło orzechowe 2-5. 80 ryż + 200 kury 6. 200 kury + 10 olej lniany

Łapcie parę fot z dzisiaj. Tutaj z ciekawości zrobiłem bicepsy tyłem, razem z tyłkiem, oczywiście w majteczkach tylko wersja slim fit %-) Nie będę wrzucał takich fot bo może ktoś je obiad a nie chce oglądać pośladków, na dodatek jeszcze zalanych :-) Co do czosnku to jak wyżej %-) http://zapodaj.net/1e35e48164f2f.jpg.html A tutaj macie resztę [...]

[...] na hack maszynie 5x8+8 Uginanie nóg w siadzie 10x15-6 Wspięcia na palce na suwnicy 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x10-8 +30 minut aerobów po treningu _________________ Dieta 1- 65 owsa, 65 banana, 40 whey, 20 masła orzechowego 2- 100 serc drobiowych, 50 ryżu 3- 100 ryżu, 30 whey, 30 rodzynek 4- 150 serc drobiowych, 50 ryżu 5- 100 serc [...]

A jak wyglądał u Ciebie test? Jakie miałeś wyniki? Jakaś dieta? W sumie mało wiemy od którego poziomu startowałeś, jakie miałeś wyniki. Może zacznij prowadzić tutaj dziennik to będzie nam wszystkim łatwiej udzielać jakichkolwiek odpowiedzi. Co do kolan to i mnie bolały. Staraj się wykonywać to ćwiczenie dokładnie i powoli. Pilnuj aby kolano nie [...]