Dieta

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: dopieta -białko: 2,5/3 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop , enan ,enan deca , prop wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

DAY 37 TRENING Obwody 2 A. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 90x15 / 90x15 / 90x15 / 90x15 / 90x15 B. WL 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 C. Wyciskanie Hummer barki 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 F. Pełne brzuszki głową w dół CCx20 / CCx20 / CCx20 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar niedługo kupić ławeczkę,sztanga oraz zrobić wyciąg. Dieta :Brak Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

a czy efekt rozepchanego brzucha można cofnąć? Jestem dość szczupły a jak stoje to mi wystaje brzuch a jak siedzę to wylewa się nad pasem spodni a jest umięśniony. Jest na to jakaś rada? Może dieta?

[...] ciągłej aktywności , czas pokaże jak będzie. Trochę o mnie , aktywny tato pracujący na 3 zmiany ( brzmi trochę jak anons ) z niedawno wykryta niedoczynnością tarczycy. „Dieta” to już rutyna , teraz tylko urozmaicanie jadłospisu. Aktualnie po prawie 4 miesięcznej redukcji , jestem w trakcie reverse diet. Cardio aktualnie 4x30 , co do [...]

[...] 6. Xiao-Yan Bai,1 Xinjian Qu,2 Xiao Jiang,1 Zhaowei Xu,1 Yangyang Yang,1 Qiming Su,2 Miao Wang,1,✉ and Huijian Wu “Association between Dietary Vitamin C Intake and Risk of Prostate Cancer: A Meta-analysis Involving 103,658 Subjects” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532989/ 7.Sebastian J. [...]

Witam serdecznie! Wracam na siłownie, że od razu chce lecieć na 101%, to jakie rozłożenie białka, węgli, tłuszczy proponujecie? :) Dodam, że ćwiczyłem już kiedyś i też michę trzymałem, ale wszystko wyleciało. Kalkulatory internetowe pokazują 15% białka, ale jakoś mało mi się to wydaje. Bo tak naprawdę dwa posiłki i nie ma już białeczka, które jest [...]

[...] : Legs1 - z naciskiem na 4 Push1 - z naciskiem na klatkę W Legs2 - z naciskiem na 2 Push2 - z naciskiem na barki Pull W Trening cardio - 5 x 20 minut (zawsze na czczo) Dieta - Podział na DNT / Dzień wysoki / Dzień średni DNT - b-270g ww-180g t-105g (dni bez siłowego) Dzień wysoki - b-275g ww-600g t-50g (Legs 1 i 2) Dzień średni - b-275g [...]

Po 18 dniach na zerze kalorycznym - 2500, na wadze 1 kg więcej , wymiary bez znian. Dokładam 200 kal czyli około 2700. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-11-18 12:47:08 No to widać, że dobrze się wstrzeliłeś z dietą i zapotrzebowaniem skoro różnica jest taka niewielka :-))

Brak bodzca w postaci treningu rowna sie ze spadkiem mięśni. Dieta być moze troche to spowolni ale atrofia zawsze będzie wystepowac.

Dziekuje wszystkim za pomoc : P A ja troche skorygowalem ta diete. Problem widze w tym, ze zeby miec bilans kaloryczny dodatni, to nie wiem co mam dodac do tego, bo chyba jeszcze by sie cos przydalo. Chyba minusem jest to ze malo waze, ale i tak wychodzi duze zapotrzebowanie ze wzgledu na ta prace i trening polaczone razem : P Wiec skoro bialka, [...]

Hej wszystkim, 1)Wiek: 22 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan [...]

Witam prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej. Dietę układała dietetyczka. Mam 183 cm wzrostu, mój procent tłuszczu wynosi 23 w organizmie przy wadze 91 kg. W pasie mam 100. Przez 1,5 miesiąca trzymałem dietę na masę ale postanowiłem wybrać się do dietetyczki żeby sprawdzić poziom tluszczu gdyż zależy mi na ładnej sylwetce. Co myślicie o tej diecie? [...]

18/11/2018 niedziela ______________________ TRENING DÓŁ II ______________________ Nie dokładałam nic do sumo. Jakoś wszystko mi dziś wolno szło, prawie półtora godziny zajęła całość - zwykle umieszczę się w 1h 15minut. Ćwiczenia na plecy odpuściłam, miał być drążek i trx inverty. Zamiast RDLa zaległy hiptrust, suwnica była zajęta - poszłam na [...]

16/ 11/ 2018 piątek __________________________ TRENING DÓŁ III __________________________ Zaaferowałam się w myślach RDL hantlami i w końcu zapomniałam, że miał być na innym treningu ;-) wpadł więc zamiast HT. /SFD/2018/11/18/39c58d49563a42baa38e52fb88829b61.jpg II seria Tu wprowadź tekst linku... III seria Tu wprowadź tekst linku... [...]

Tak jak wyżej Poczytaj https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

To elegancki . Ja daje czasem cebule czerwona , kukurydze , szynka , ser , ogórek . Nie raz mi odbije i takie hot dogi robię domowe z 2-3 razy w roku i właśnie coś mnie nachodzi ten sam skład co tost tyle ze szybkę wymieniam na parówkę i dodaje jeszcze szczypior może za tydzień w niedziele wjadą . Od jutra ścisła dieta , bo coś w ch**a wale , a [...]

i mi właśnie chyba ten burger zaszkodził.. od piątku rano walczę z gorączką i bólem brzucha będę chyba musiał zrobić jakieś testy pokarmowe z wiadomych powodów wypiski nie będzie nie było treningu, dieta na 0 już jest trochę lepiej jeśli jutro minie to od wtorku/środy ruszamy lekko AKTUALIZACJA odpukać.. jest lepiej powoli wracam do diety, myślę, [...]

[...] 15 sekund, gdzie po wczorajszym treningu kończyły mi się nogi %-) Warunki od -3 do +1 stopnia. Wszystko igła prócz stóp, ale po 1,5h już nie miałem czucia, więc było git :-D Dieta - LC(?) + CHEAT: 1. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną i kostką czekolady. TRENING - bułka z szynką, izotonik 2. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein [...]

Witam jak w temacie chcialem powoli przygotowac sie do kolejnego cyklu bedzie to 3 cykl. Pierwszy byl 12 tygodni na test enan, drugi 20 tygodni test enan + boldenon. Czy mozecie cos doradzic co by to moglo byc? Chodzi mi o dlugie estry. Może test + bold + tren (tu mam watpliwosci czy nie za mocny zestaw) lub tes + tren tylko. Prosze o pomoc i [...]