Witam mam 22lat 180cm i waga 80kg cwicze okolo 1,5 roku niestety nigdy nie mialem diety wczesniej moja waga wynosila okolo 65kg wiec jadlem wszystko co popadlo wiec na brzuchu pojawila sie oponka. Chcialbym to zredukowac moja dieta wyglada nastepujaco: 1. 5 jajek,50gr pieczywa graham, odzywka bialkowa 2. 50gr ryzu 100g piersi,warzywa 3. taki sam [...]
Dieta do oceny Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 122 Wzrost : 190 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 118 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, codzienie rower min. 30 min, 2x trening piłka nożna [...]
waże 60 kg mam 173 cm 30 min przed posilkiem kreatynka Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu [...]
Elo. Jak przyrzadzacie np Ryz albo kasze ?? bo samej jej sie nie da jesc jest po prostu mdla. Ulozona mam diete zeby stracic na wadze ale zjem pare lyzek i dowidzenia nie zjem az tyle bo jest po prostu nie dobre. Albo np piers z kurczaka 100g. Jak ja doprawic itd. Moze macie jakies pomysly alb linki gdzie jest napisane jak te wszystkie skladniki z [...]
Witam, wiec tak, od pol roku bylem na redukcji ( 18l, endo) no i doszedlem do tego ze moja waga praktycznie przestala spadac mimo cwiczen oraz diety ktora obcielem az do 1900kcal..No ale ok, tydzien temu postanowilem przejsc na IF i teraz tak, wazylem 70,1 ( bardzo dlugi czas to sie utrzymywalo a ja bylem zalamany ) dzis stajac na wage 68,9 ( w [...]
Witam warze 64kg o to moja dieta na mase. B: 190 3g/kg W: 250 4g/kg T: 80 1.3g/kg I Posilek Kreatyna Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki Suszone Odżywka Białkowa (gold standard 100% whey) II Posilek (szkoła) 3 Kanapki z Polędwicą sopocką Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 160 Cel treningowy: chce byc wiekszy Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ATLAS ŁAWECZKA DRĄZEK HANTELKI Dieta: niemam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: MASS XXL / NITRO BOLON
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o sprawdzenie moich głównych posiłków Sniadanie Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20ml Kolacja 2 całe jajka Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 21:21:39 dałem tylko główne posiłki ponieważ mama piecze mi chleb razowy w domu i nie był0 takowego [...]
Cześć, chcę sobie ułożyć plan diety ale nie wiem od czego zbytni zacząć. Wiem że są jakieś kalkulatory zapotrzebowania kcal, białka itd ale nie wiem gdzie je znaleźć lub jak to wypracować, jeśli ktoś mógłby podać linki było by super. Mam około 185cm wzrostu i ważę 70k, trening 5 razy w tygodniu, 2 razy każdą grupę mięśniową w tygodniu, trenuje [...]
Siemka;) Po kilku tygodniach "planowania" diety i treningów ostatecznie postanowiłem że się za to wezmę. Ktoś jest w stanie ocenić jakość produktów, może coś zmienić/wymienić? Wzrost : 178cm Waga: 58kg Cel: 64kg Zapotrzebowanie kaloryczne = ~ 2600kcal Śniadanie: 1 Bułka ( masło, ser, szynka ), Jajecznica ( 4 jajka, cebula, masło ), szklanka mleka [...]
Witam dopiero co zaczynam chodzić na siłownię, mam ułożoną dietę , proszę o sprawdzenie :) hm a jestem dość chudy ! Wzrost: 180 cm waga : 60 kg Wiek: 16 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek [...]
Witam Mam pytanie.Jaką diętę powinienem stosować.Oto moje dane:): Wiek 24 lata Waga 80 kg Wzrost 173 Charakterystyka budowy: Jestem dosyć żylasty chociaż mam już widoczny tłuszcz w okolicach bioder i na brzuchu-efekt kompletnego braku dyscypliny w jedzeniu. Trening: Wtorek, Sroda trening Judo po 90 min (Obciążenie nie jest zbyt duże), do tego jak [...]
Siema, mam prośbę do Was Mianowicie chciałbym się zapytać o jakąś dobrą dietkę. Wiem, jest ich tutaj dużo, ale chodzi mi o taką dietę, po której przytył bym, ale beztłuszczowo, ponieważ mam tendencję do tycia, ale też sporo w brzuch idzie. Chciałbym tego uniknąć albo jak najbardziej to zredukować. wzrost: 184 cm waga 85 kg Siłownia 4 razy w [...]
Witam wiek: 21 wzrost: 189 cm waga: 70 kg Cel jeden : oczywiscie przytycie Dostalem ta diete kiedys, teraz ja tylko troche zmodyfikowalem 1 posilek: 136g platki owsiane 193ml mleko 2% ( tak mam w diecie ale daje wiecej ok.250ml bo strasznie suche te platki wychodza) 125g twarog poltlusty 2 posilek: 189g chleb razowy 145g szynka wolowa 100g [...]
Siema! Dzisiaj postanowiłem założyć temat, ponieważ jestem ektomorfikiem i trudno mi przybrać na wadze. Mam 16lat, waże 44kg, wzrost 169cm, moja klata nie wygląda jak "klata" tylko same kości. Proszę was o radę abyście mi coś podsuneli, czy opłaca się brać odżywki, kreatyne itd. Trening na siłowni dopiero zaczynam. Diete mam jakąś ułożoną ale nie [...]
jaka wg was jest najlepsza dieta na zwiekszanie siły ale bez przyrostu wagi? czy polecacie np dieta low carb, z ok 100 gram ww. ok 200 bialka i 200 tluszczu? a moze duzo ww. malo tluszczu i srednia ilosc bialka? a moze tylko duzo bialka ok 400 gram i malo ww i tluszczu? jaka dieta jest najlepsza wg waszych doswiadczeń,prosze o szybka odp, z góry [...]
[...] Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: Ogólnie :) Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak prośba o nią :) Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: jeszcze nic
Witam, mam 19 lat, przy wzroście 178 cm, ważę 93 kg, no i chciałbym zrzucić kilka kg, urzeźbić się lepiej po prostu. Czytałem co nieco na temat diet i składników, jednak nie wiem jak mam się do tego zabrać, i bym prosił o jakieś wskazówki, najlepiej osób doświadczonych. Chodzę 4-5 razy w tygodniu na siłownię, robię brzuszki po kilka serii z [...]
Witam mam 16 lat, ~58kg~, 171cm. Ułożyłem sobie dietę z kolegą i mam pytanie czy mogę taką dietę stosować gdy chcę przybrać na masie mięśni. Załączam tutaj zdjęcie (nie wiem czy się przyda) img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/. Moja dieta - - - - - - - - - Przykładowe produkty na śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
