Dieta

[...] z trzech bloków łącznie 1 godzina - 327 W, więc jak na mnie, to nieźle. Tętno też dobrze reagowało, bo kilka razy się pojawiło 180 bpm. Jutro ustawka zamiast dzisiejszej. Dieta: 1. Tosty z serem żółtym. 2. Owsiane z serkiem wiejskim i gruszką. 3. Indyk z ryżem, oliwą i surówką. 4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, twarogiem, SFD Whey [...]

[...] to w sumie ok. 1 h, ale średnia z całości wyszła i tak spoko. Średnia z samej ustawki prawie 39 km/h, a odcinek powrotu do Wrocka z Trzebnicy ponad 46 km/h przez 20 min %-) Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. 2. Tofu z ryżem i buraczkami. 3. Tofu z makaronem, oliwą i buraczkami. 4. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem, SFD [...]

[...] a drugą godzinę pocisnąłem mocniej sam. Dzisiaj pierwszy raz robiłem świadomy atak na segment i pykło :-D https://i.ibb.co/6Rff9Xx/Zrzut-ekranu-2020-10-2-o-20-20-58.png Dieta: TRENING 1. Owsiane z wiejskim i bananem. 2. Bułka z hummusem, łososiem i ogórkiem. 3. Mielona wieprzowina z makaronem i surówką. 4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, [...]

[...] Wietrznie dzisiaj przeokrutnie. Cały trening jazda 70% FTP z akcentami 5x 2min@380W w środku. Zrobiłem trochę pagórków przy okazji. Dieta: 1. Bułki z jajkami sadzonymi i hummusem. TRENING KOLARSKI - intra izo, 3 batony, 2 banany, daktyle i żelki. 2. Mielona wieprzowina z batatami, oliwą i jogurtem z [...]

[...] wyszło 174 W, co przy Jej wadze daje trochę ponad 3,3 W/kg, więc petarda jak na start! Potem zrobiliśmy rozjazd razem, a ja na koniec dokręciłem pół godziny trochę mocniej. Dieta: 1. Bajgiel z omletem. 2. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem, czekoladą i SFD Whey Delicious. TRENING KOLARSKI - intra izo, banan, baton i suszone daktyle. 3. [...]

[...] MAX. Popołudniu krótkie sprinty na trenażerze. https://i.ibb.co/phFm5FY/Zrzut-ekranu-2020-10-5-o-21-52-27.png https://i.ibb.co/QKNzwX4/Zrzut-ekranu-2020-10-5-o-21-52-40.png Dieta: TRENING 1. Omlet z banana i mąki z jogurtem, musem jabłkowym i jabłkiem. 2. Chleb z mozarellą i pomidorem. 3. Indyk z ryżem i surówką. 4. Wafle z mrożonym bananem, [...]

[...] bez mojego dojazdu i powrotu wyszła 40 km/h %-) https://i.ibb.co/f9pFYnL/Zrzut-ekranu-2020-10-7-o-20-01-12.png https://i.ibb.co/rc062Zp/Zrzut-ekranu-2020-10-7-o-20-01-27.png Dieta: TRENING SIŁOWY 1. Owsiane z serkiem musem jabłkowym i jabłkiem. 2. Szynka wieprzowa z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Szynka wieprzowa z makaronem, oliwą i warzywami. [...]

[...] https://i.ibb.co/9hzVrFQ/Zrzut-ekranu-2020-10-9-o-20-52-23.png Kilka akcentów, trochę deszczu i w międzyczasie pierwszy kapeć Tarmaca. Pompka CO2 mistrzostwo świata. Dieta: TRENING SIŁOWY 1. Owsiane z serkiem wiejskim i gruszką. 2. Szynka wieprzowa z ryżem, ogórkiem i oliwą. 3. Szynka wieprzowa z ryżem i surówką. 4. Wafle z mrożonym [...]

[...] Krótkie przepalenie nóżki przed jutrem na chomiku. Teraz póki co pada, ale jutro na sam wyścig w prognozie idealne okienko pogodowe. Dieta: 1. Chleb z jajkiem i pomidorem. Sok pomarańczowy. 2. Indyk z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - bezpośrednio po Rave Cover. 3. Omlet z mąki i [...]

[...] przede mną. Tak więc muszę poprawić któryś z poprzednich wyników, bo do generalki liczy się 6 najlepszych rezultatów. Po wyścigu zrobiłem sobie jeszcze 50 min rozjazdu. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, AN Almond Cream i bananem. 2. Bułka z hummusem. WYŚCIG - intra izotonik i baton; bezpośrednio po Rave Cover. 3. Makaron z wołowiną i [...]

[...] 6x75kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x140kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 5x MAX. Popołudniu 30 min rege na szosie. Dieta: TRENING SIŁOWY 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i AN Cherry in Jelly. 2. Chleb z mozarellą i pomidorem. 3. Indyk z ryżem, olejem rzepakowym i surówką. 4. Indyk z [...]

[...] na na Zwift. Wybrałem grupę B i zająłem 13. miejsce na jakoś 75. https://i.ibb.co/DR95p29/Zrzut-ekranu-2020-10-14-o-19-54-13.png https://i.ibb.co/4gn6ZxM/IMG-5421.jpg Dieta: TRENING SIŁOWY 1. Owsiane z wiejskim i bananem. 2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. 4. Wafle z mrożonym bananem, [...]

Jako że mam trochę czasu jadąc coffee ride na Zwift, to kilka ogłoszeń duszpasterskich. Od dzisiaj zaczynam oficjalnie okres roztrenowania, co się w sumie dobrze złożyło z chorą sytuacją w kraju - zakaz aktywności. W związku z powyższym: - jutro ostatni siłowy trening i przerwa na X tygodni (w zależności od czasu zamknięcia); - w sobotę ostatnia [...]

[...] jakim dam radę ciężarem. Małą wagę do siłowego raczej będę przywiązywał. Popołudniu kompensacja na szosie. https://i.ibb.co/BtHHxXz/Zrzut-ekranu-2020-11-4-o-21-35-50.png Dieta: TRENING SIŁOWY 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. 2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z [...]

[...] 12x po 12s maksymalnej kadencji. Max osiągnięty 190 rpm, ale nie wiem ile Assioma UNO ogarnia. Chociaż jak na plener, to na moje możliwości spoko. Peak z 5s - 182 rpm. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i dżemem. 2. Tofu z ryżem, rzepakowym i buraczkami. 3. Owsiane z jogurtem, AN Almond Cream i czekoladą. 4. Tofu z ryżem, [...]

[...] - 5s MAXp Popołudniu kompensacja na szosie. https://i.ibb.co/yd1J0Gw/Zrzut-ekranu-2020-11-6-o-18-45-11.png https://i.ibb.co/HNP8520/Zrzut-ekranu-2020-11-6-o-18-45-26.png Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim i borówkami. 2. Tortille z mieloną wieprzowiną i warzywami. 3. Chleb z serem śmietankowym i pomidorem. 4. Wieprzowina z ryżem, [...]

[...] Jakby nie to mógłbym cisnąć mocniej. Tak więc zmuszę się do regularnego rozciągania (po raz setny), bo od 2 miesięcy prawie wcale tego nie robiłem i teraz są efekty. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, AN Almond Cream i bananem. TRENING KOLARSKI - bezpośrednio przed AN Raw Wow; intra izotonik. 2. Tortilla z ryżem, warzywami i [...]

[...] trzeba się tak czy siak rozruszać. 08.11.2020 Rege. /SFD/2020/11/8/0eba24d4e5d548e6ad5c69fb1d9f53d5.jpg Totalnie luźna jazda. Gośka złapała 5 pucharów, więc wypad udany :-D Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane z jogurtem kokosowym i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra daktyle, żelki, AN Raw Wow. 3. Palat lamb z chlebkiem Naan. 4. Jabłko, [...]

[...] zeszły sezon z 67 czy tam 68. No i wpadło też kilka gwiazdek, więc się nie obijałem chyba %-) https://i.ibb.co/pPVv69G/IMG-5606.jpg https://i.ibb.co/HPD7yH1/IMG-5609.jpg Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i AN Peach in Jelly. 2. Indyk z makaronem, rzepakowym i warzywami meksykańskimi na patelnię. 3. Indyk z makaronem i surówką. 4. [...]

[...] 10 sprintów, jednak nogę dało się czuć po wczoraj. Aczkolwiek nie było tak źle jak się obawiałem. Potem 1,5 h luźnej jazdy. Dieta: 1. Racuchy z jabłkiem i AN Peach in Jelly. 2. 3/4 rogala z białym makiem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle, żelki i banan. 3. Burger z szarpaną wołowiną i [...]