[...] nabralem sily i te problemy/tematy które powodowały ogrmny lęk teraz powodują tylko normalny jakis tam stresik Juz kiedys pisalem co mi pomoglo i wkleje jeszcze raz: 1. Dieta i odpowiednia ilosc kalorii - po przeczytaniu Minnesota experiment (polecam kazdemu) stwiedzilem, ze oprocz newricy i depresji jestem po prostu zagłodzony 2. Dieta [...]
10 tydzień redukcji waga na czczo 110,7 aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak keczup 7 sernik Ręce Triceps prostowanie ramion [...]
[...] trening, więc idealnie po wczorajszym jedzeniu. I się okazało, że wpadły mi moje pierwszy KOM’y w życiu chyba :-D Nogi już pod koniec mocno zmęczone i jutro odpoczywają. Dieta: 1. Granola ze zsiadłym mlekiem i borówkami. TRENING - intra izotonik, bułka z serem i szynką, baton Musli, banan, baton energetyczny; bezpośrednio po SFD Iso Energy [...]
Nie mamy żadnych informacji o Tobie, a wiadomo, że czym więcej informacji to odpowiedź będzie bardziej precyzyjna. Tak czy inaczej, podane przez Ciebie zapotrzebowanie możemy przyjąć za jakiś punkt wyjścia. Swoje obliczenia sprawdź tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?sketch=true i jak wynik potwierdzisz to [...]
[...] więc trzeba było jakiś wydatek energetyczny zrobić. Wpadł pstrąg, ziemniaczki, strogonow i kukurydza gotowana. Potem powrót i teraz już w domu zaraz zasiądę do kolacji. :-) Dieta: 1. Placuszki z BLUBERRY IN JELLY, masłem orzechowym, twarożkiem i brzoskwiniami 2. U rodziców: strogonow, pstrąg z ziemniaczkami, fasolką i mini marchewką (wszystko [...]
ja tam pory dnia nigdy nie sprawdzam( wiem amatorka %-) ) na dd nigdy jazd nie mialem i nawet milo wspominam, bo pierwsze cykle na niej lecialy... dd najwiecej bilem 500mg ew a npp 525mg ew i tez jazd nie bylo, dlugie estry mnie wlasnie na odwrot, zamulaja bardziej, na krotkich sie jakos lepiej czuje, tera sam bije grosze. w tym roku sam test i [...]
Określenie rekompozycji jest możliwe tylko w niektórych przypadkach. Podobnie jak spotkanie jednorożca albo ufo. Każdy chciałby, ale nikt nie widział. Polecam skupić się na realnych zmianach sylwetki. Masa ciała nie spada, więc w sumie nawet na plus. Istotne jest to, jak zmieniają się obwody ciała. Wcześniej wspomniane spalanie kalorii w trakcie [...]
Ja na Twoim miejscu, przy braku wcześniejszej styczności z sarmami, zacząłbym od gw + s4/rad. Zobaczysz, jak to się sprawdza, a dopiero później ewentualnie dołożyć/zmienić jeden ze środków. Poza tym, warto byłoby pomyśleć, czy wszystko jest ok z dietą, cardio, trenigniem. Może trzeba obciąć kalorie albo po prostu zacząłeś ze zbyt niskiego pułapu i [...]
Teraz jest ciepło i duszno tak więc nie ma co na siłę doszukiwać się raczej drugiego dna Rok temu było cieplej u mnie a nie miałem takiego problemu. Dieta ta sama więc kombinuje ze środkami. A leci tylko GW bo jestem off. Skoro GW wywala syfy, to znaczy, że poprzez skórę wyrzuca jakieś elementy przemiany materii. Czemu miałoby to nie dotyczyć [...]
Cześć , założyłem konto na forum i jest to mój pierwszy post , mianowicie chciałem się dowiedzieć czegoś o diecie "keto" czyli ketogenicznej Chce zacząć przygode z siłownią i potrzebuje kogoś kto miałby pojęcie o składnikach jakie mozna jesc na tej diecie , wiem ze mozna jeść wszelkiego rodzaju mięso bo nie ma ono wgl. węglowodanów a chodzi o to [...]
Teraz jest ciepło i duszno tak więc nie ma co na siłę doszukiwać się raczej drugiego dna Rok temu było cieplej u mnie a nie miałem takiego problemu. Dieta ta sama więc kombinuje ze środkami. A leci tylko GW bo jestem off. Skoro GW wywala syfy, to znaczy, że poprzez skórę wyrzuca jakieś elementy przemiany materii. Czemu miałoby to nie dotyczyć [...]
Teraz jest ciepło i duszno tak więc nie ma co na siłę doszukiwać się raczej drugiego dna Rok temu było cieplej u mnie a nie miałem takiego problemu. Dieta ta sama więc kombinuje ze środkami. A leci tylko GW bo jestem off. Skoro GW wywala syfy, to znaczy, że poprzez skórę wyrzuca jakieś elementy przemiany materii. Czemu miałoby to nie dotyczyć [...]
Kurcze , ja myślałem że ty z takiego misia na ten kaloryfer zszedłes i dlatego napisałem że widac fajną zmiane :) Jednak zmiana nie jest fajna skoro foto z kaloryferem jest z kiedyś a aktualne to wyżej .Trzeba redukowac i to solidnie , dobry trening + dobra dieta z deficytem i do pracy :) . Do świąt nie dasz rady zredukowac zdrowo 20 kg jak [...]
[...] 5”. Spinałem się, żeby wyciągnąć złotą gwiazdkę :-D, ale się nie udało. I generalnie strasznie wietrznie dzisiaj, męczarnia była szczególnie po wczorajszych nogach. Dieta: 1. Chleb z szynką. 2. Granola z jogurtem naturalnym i borówkami. TRENING - intra izotonik, 2 bułki z serem i szynką, 2 batony Musli, banan; bezpośrednio po SFD BCAA [...]
[...] były. Potem od razu potreningowy i do Teściów na grilla. Przed chwilą w domu, jem kolację i zaraz do wyrka. Jutro do własnych rodziców na działkę więc aktywny weekend ;-) Dieta: 1. Placuszki marchewkowe z BLUBERRY IN JELLY, masłem orzechowym, twarożkiem i śliwkami 2. Ciasto owsiane z BLUBERRY IN JELLY, masłem orzechowym i śliwkami 3. Grill u [...]
10 tydzień redukcji waga na czczo 110,7kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 placki ziemniaczane z cukinia i gulasz z kurczaka 3 j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa plus tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 sernik banan dzis naszło mnie na [...]
[...] nogi: 1a. wejścia na stołek 10kg x10 (na nogę) /5kg x20 /ccx30 1b. rdl jednonóż z hantlą 5kg x12 /5kgx12 /5kgx12 2a. przysiad z podparciem cc, 3x10 2b. wznosy bioder 3x30 Dieta Tym razem ciągle w biegu, więc nie zjadłam wszystkiego wg rozpiski, mimo że głodna byłam, tylko czasu brakowało. Suple - żelazo - chrom - omega 3 - wit D + K - wapń - [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
