[...] wykręcić założeń. Miałem powtórzenia na 115, 123 i 130% FTP odpowiednio 5, 3 i 1,5 minuty. Musiałem zmniejszać moc, bo ni cholery nie byłem w stanie wszystkiego ukręcić. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z AN Apple in Jelly i nektarynką. 2. Wieprzowina z makaronem ryżowym, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Wafle z mrożonym bananem i [...]
[...] Trener chyba chce mnie dojechać %-). Dzisiaj 15 powtórzeń 45 s na 150-180% FTP. Przy bloku 5 ostatnich już mi laktat leciał uszami %-) Dieta: 1. Tosty z serem Piórko i margaryną. TRENING - intra izotnik, banan, daktyle i baton musli. 2. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. 3. Sznycel wiedeński z kapsutą [...]
[...] godziny, żeby skończyć drugi sezon Ozark :-D https://i.ibb.co/q0cc5wT/Zrzut-ekranu-2020-06-7-o-19-20-43.png https://i.ibb.co/yYVHgQZ/Zrzut-ekranu-2020-06-7-o-19-21-04.png Dieta: 1. Omlet z nektarynką ma oleju kokosowym. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, banan, daktyle i baton musli. 2. Udko z kurczaka i tortellini ze szpinakiem i ricottą. 3. [...]
[...] Lekki trening ze sprintami 5 s. Jutro w planach lokalna ustawka, ale coś póki co chłopaki się nie wychylają %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Polędwiczka wieprzowa, ryż, oliwki, olej rzepakowy i warzywa. 3. Płatki jaglane z jogurtem, jabłkiem, AN Apple in Jelly. AN Peanut Crunch i [...]
[...] dojazdem do podjazdu, czyli tylko 15 W mniej od mojego maxa. Więc całkiem przyjemnie. Tętno 181 bpm, więc nie max, ale plaży nie było. https://i.ibb.co/TkK08Jq/IMG-2816.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem. 2. Tofu z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Tofu z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 4. Wafle z [...]
11.06.2020 W ramach regeneracji dzisiaj powrót do Sobótki i atak na szczyt. Pieszo :-D https://i.ibb.co/30swp9F/IMG-2836.jpg Dawno żem po górach nie łaził! Dieta: 1. Chleb z serem i szynką. 2. Omlet z jabłkiem. 3. Baton musli. 4. Ciacho czekoladowe i lód Grzesiek. 5. Wieprzowina z warzywami. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. 7. Chleb z [...]
[...] https://i.ibb.co/HdNNhcC/Zrzut-ekranu-2020-06-12-o-19-53-33.png Trening ze sprintami po 25 s. Średnia moc na sprintach 830-850 W. Lekko i przyjemnie. Dieta: 1. Jaglane z jogurtem, AN Peanut Cream, czekoladą, AN Apple in Jelly i truskawkami. TRENING KOLARSKI - intra daktyle, baton musli i banan; bezpośrednio po Iron [...]
[...] to godzinę przed gradem. W sumie wszystko byłoby bardzo spoko, jakby nie dowaliły mi kolana, które już czułem po środowej ustawce. Najwyższy czas znów zacząć się rolować. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 4 batony, 2 batony i 2 bułki z serem Piórko; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Szejk lodowy z SFD Whey [...]
[...] Moja mnie objeżdżała cały czas, więc jak w końcu kupi szosę, to będzie dobry ogień :-D. Kiedyś dałem Jej się na Zwift przejechać, to tam 300W+ leciało co chwilę! Dieta: 1. Paluchy z brioszki francuskiej z jajkami poszetowymi. TRENING KOLARSKI - intra baton musli i daktyle. 2. Tortelini z pomidorem i mozarellą. 3. Lody. 4. Zupka [...]
[...] że trenuję systemem Push/Pull/Czasem legs. Ciężary z zapasem, żebym mógł sobie powoli progresować. Co nie zmienia faktu, że siła jest prześmieszna. A raczej jest jej brak. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Apple in Jelly i gruszką. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Jaglane z jogurtem naturalnym, AN Apple in Jelly, [...]
[...] robi robotę. Pasmo biodrowo-piszczelowe + łydka. A łydka pospinana tak, że katusze straszne %-) Jutro Szybka środa z Bikestage i to będzie test dla kolana dopiero. Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Tortille z polędwiczką wieprzową i warzywami. 4. Naleśniki z jabłkiem. [...]
[...] Było nas ponad 50 osób, więc podzieliliśmy się na dwie grupy. Kilka hopek, trochę sprintów i jazdy na wachlarz. Lekko się ujechałem. Dieta: TRENING 1. Omlet z brzoskwinią i polewą z SFD Whey Deliciosu. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. Tofu z ryżem i warzywami. 4. Drożdżówka z truskawkami. Wafle z [...]
[...] nowego się dowiem i nauczę. Pierwsze wnioski jakie na razie wyciągnęła, to prawdopodobnie przemęczenie wynikające z ciągłej niskiej podaży kcal przy tak dużej aktywności. Dieta: TRENING 1. Omlet z brzoskwinią i polewą z SFD Whey Delicious. 2. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem [...]
[...] bo to dopiero nuda, więc padło na Netflixa. W środku treningu 5 powtórzeń na 120% FTP i potem miało być dalej 1,5 h kręcenia na 70% FTP, ale skróciłem to do pół h. Dieta: TRENING 1. Tosty z Mozarellą. 2. Jaglane z jogurtem, gruszką, AN Peanut Cream i czekoladą 70%. 3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. [...]
[...] Trochę zmokłem, ale nie było dramatu. Nogi już podmęczone, kolano czułem, więc moc bez szaleństw. Ciągła jazda bez akcentów. Dieta: 1. Chleb żytni i pszenny z mozarellą i warzywami. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 banany, 2 [...]
[...] - 5x MAX. No i drugi pull. Lekko, zachowawczo, adaptacyjnie %-) Ten tydzień mam rege od roweru, więc siłowo też na razie polecę lekko i od przyszłego tygodnia ogień. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Apple in Jelly. 2. Polędwiczki wieprzowa z ryżem, rzepakowym i warzywami. 3. Tortillę z polędwiczką wieprzową i warzywami. 4. Jaglana z [...]
[...] sztangi wzdłuż ciała - 4x 12x35 kg; 7. Dead bug - 4x MAX. Drugi ten sam trening, więc już znałem ciężary. Minimalnie dołożone, ale dalej z zapasem. Powoli chcę progresować. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Exotic Fruits in Jelly. 2. Indyk mielony z ryżem i warzywami. 3. Tofu z ryżem i warzywami. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną, mrożonymi [...]
[...] mieszkanie 100 m obok :-D Trening - Sprinty 5s. https://i.ibb.co/4NZF3DV/Zrzut-ekranu-2020-06-25-o-19-17-23.png Lekko i przyjemnie. Zdecydowanie lepiej, niż na chomiku :-D Dieta: 1. Omlet z jabłkiem. 2. Wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Skyr, grahamka i baton Matrix (karmelowy smak wprowadzili, niezły!) 4. Omlet z [...]
[...] kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 12x100 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 12x10 kg; 6. Kółko - 5x MAX. Delikatnie w górę i z zapasem. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Exotic Fruits in Jelly. 2. Wieprzowina z ryżem, rzepakowym i warzywami. 3. Wieprzowina z ryżem, rzepakowym i warzywami. 4. Jaglane z jogurtem, [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
