Dieta

[...] 3x8 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x9 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 15x3, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 10x20, 3x7 - 28kg Dieta: 1,Po treningu: Ziemniaki pieczone z gyrosem i surówką, pudding czekoladowy 2.Kolacja: naleśniki z lodami, dżemem i twarogiem, kanapki i czipsy z cukinii

[...] zabrakło jednego -.- 2.Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 6x70, 5x80, 3x6 - 85kg 3.OHP 8x35, 5x45, 3x6 - 57,5kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 8-6-6- 46,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 1x120, 4x8 - 130, kocham to ćwiczenie xD Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem, omlet 2.Naleśniki meksykańskie, naleśniki z masą twarogowo-jabłkową

Dieta Pachola: 1. Naleśniki 2. Naleśniki 3. Naleśniki 4. Naleśniki 5. Cheat meal po treningu - naleśniki Zamiennie z naleśnikami

[...] ze sztangą stojąc 10x30, 8-7-6 - 44kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x80, 4x110, 3x8 - 140kg 8.Plank 3x90sec CC Ogólnie mega pompa, jakbym był na masie normalnie :D Dieta: Tutaj was zaskoczę.. 1.Po trening: sałatka z kurczakiem, omlet z dżemem 2.Kolacja: ........................... Naleśniki z masą bananowo-twarogową + kanapki %-) ahh.. [...]

[...] różnice mi pas zrobił, bardzo pomógł 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50, 5x65, 4x10 -75kg 4.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Wyciskanie sztangi wąsko 5x50, 5x70, 3x8 - 80kg 6.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 3x15 - 24kg Dieta 1.Po trening: sałatka + omlet z musem bananowym 2.Kolacja: omlet - pizza + herbatniki z musem szarlotkowym

[...] hantlem w opadzie 10x30, 3x8 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x22, 3x8 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem i grzankami, omlet szarlotkowy z masą jablkową 2.Kolacja: ziemniaki smażone z cukinią i twarożkiem + pudding czekoladowy z owocami [...]

[...] do zajrzenia w artykuł, który zinterpretowałem. Naprawdę, skromnie mówiąc.. Jest MEGA Tego jak wyglądały treningi i ciężary z racji na różowe hantleki pisać nie będę :)) Dieta: 1.Tosty francuskie z kurczakiem, polędwicą i serem (nowy przysmak, będzie leciał ed :D) + sałatka z ziemniakami i twarogiem 2.Lody, czekolada, ciastka xD 3.Tost [...]

[...] mi się to nie zdarzyło %-). Śmieszne uczucie. Książkę poczytałem, mobility zrobiłem, kuriera na zakupy wysłałem haha :)), zaraz idę spać i rano się widzimy! Trening: PULL I Dieta: 1.Moja nowa miłość - tosty francuskie z pieczarkami, kurczakiem, serem, szynką i kukurydzą + pudding czekoladowy 2.Kolacja: sałatka warzywna z twarogiem + budyń [...]

[...] snu nie miałem jak ostatnio, mimo, że jest zdecydowanie krótszy. Artykuł napisałem, spiąłem się i się udało także zapraszam do lektury. Trening: PUSH B Damskie ciężary xD Dieta: 1.Po treningu: Naleśniki z: piernikowym musem/nutellą/dżemem/twarogiem/lodami :D + tosty z kurczakiem(moje ukochane) 2.Gyros z zieminiakami + proteinowy pudding

[...] od poniedziałku ogień no i 18km ponad zrobione. Jutro jakiś wypad to też coś wleci, ciekawe jak waga, bo dawno nie sprawdzałem. A i z nowości - kuzynka pomogła mi odpalić stronę, mega mi się podoba! Dieta: 1.Naleśniki z nutella + tosty francuskie -moje ulubione, + lody solony karmel - polecam, mega ogień 2.Ziemniaki z gyrosem, twaróg z owocami

[...] - 132,5kg Z racji tego, że robota siedząca to aż chce się robić przysiady i ogólnie chodzić i trenować! Później poszedłem jeszcze na spacer, co by kilometrów nadrobić :D Dieta: 1.Po treningu: jajecznica z warzywami, serem i mięsem, chałka z masłem i nutella <3, lody 2.Kolacja: makaron z twarogiem, pierogami z jagodami i bananem Dodam [...]

[...] technicznie, skupiłem się na dopięciu 3.Focze wiosło hantlami 3x10 - 25kg, kocham to ćwiczenie 4.Wznosy boczne hantli jednorącz 15x5kg, 3x12 - 13kg 5.Uginanie sztangi stojąc z pauzą 10x30, 3x8 - 45kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x100, 3x6 - 140kg, masło Dieta: 1.Pizza + chałka z twarogiem, lody 2.Jajecznica z ziemniakami i warzywami

[...] leżąc 10x50, 5x70, 4x8 - 80kg, jedno ćwiczenie a klata spompowana na maxa 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 3x70, 3x7 - 85 5.Wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x8 - 15kg Dieta: 1.Po treningu: Tortilla z naczosami, kurczakiem i warzywami, chałka z twarogiem i dżemem 2.Kolacja: naleśniki z budyniem i owocami, kanapki Tak patrzę na moją dietę, [...]

[...] %-) 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC, 8/8/7 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x10 - 44kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne hantli siedząc 15x5,, 3x15 - 10kg 6.Młotki 3x8 - 28kg 7.Plank 3x90sec Dieta: 1.Po treningu: Frytasy i burgery 2.Kolacja: #yolo /SFD/2016/8/6/28c47a977e9f44ec867fc5bdf189683b.jpg

[...] 10x20, 3x8 - 30kg, masło ale pikawa i tak nak***iała jak pop******ona :)), krótko mówiąc.. Powrót do najgorszego z ćwiczeń %-) 4.Uginanie nóg leżąc 10x37, 8/7/6 - 56kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 3x10 - 70kg 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 Dieta: 1.Tortilla z kurczakiem, sushi z biedry, twaróg z jabłkami, ciasto :D 2.Omlet jakiś poleci

Wrzucę też tutaj kompletny plan na następne tygodnie, który oczywiście będzie na bieżąco modyfikowany w zależności od tego jak będzie szło. Trening siłowy - 4x w tygodniu, GÓRA/DÓŁ GÓRA SIŁA: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x4-6p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x4-6p 3.Wiosłowanie Pendleya 4x4-6p 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] 6.Herkulesy na bramie 3x12 - 12,5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - 28kg Na koniec czekałem na ziomka to zrobiłem se jeszcze super serie na bicepsik i tricpesik :)) Dieta: 1.Przed treningiem: Białko + baton WW 2.Po treningu: Tortilla z kurczakiem, serem i warzywami + sernik 3.Kolacja: ziemniaki z warzywami w przyprawach + twaróg z owocami

[...] na drążku podchwytem 8x10/5x20/4x6 - 30kg 5.OHP 8x30/5x45/4x6 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x35, 8/8/7 - 47,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x6 - 48kg Dieta: 1.Przed treningiem: Szejk z WPC i bananem 2.Po treningu: Sałatka + pudding czekoladowy z muesli 3.#Yolo, coś z twarogiem na pewno Polecam wszystkim zajrzeć na moją [...]

[...] ćwiczenia na szybko bo coś mnie rwało w czwórce przy zakrokach 4.Uginanie nóg leżąc 10x42, 8-8-7 - 56kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 3x10 - 72,5kg 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Prince polo 3.Po treningu: Sałatka z kurczakiem, naleśniki 4.Ziemniaki i twaróg z owocami Marrtwy

18.06.18 Siemanko! Nie wiem jak u Was, ale u mnie rano tak pizgało, że musiałem lecieć w kurtce do roboty, a za to jak wracałem to 25 stopni k***a było -.-! Co to ma być ja się pytam?! Co do treningu to czuję, że siła trochę spada.. Zobaczę jak polecę trochę na tym nowym planie i się zaadaptuje, może będzie jakaś 'odbitka', a jak nie to pomyślę o [...]