Dieta

[...] x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Jeszcze bardziej dowaliłem gumami i już naprawdę można się męczyć :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD i truskawkami. 2. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Indyk z ziemniakami, rzepakowym i warzywami. Pól loda [...]

[...] Takie tam przepalenie nogi przed jutrem. https://i.ibb.co/Pw4nGH5/Zrzut-ekranu-2020-05-15-o-18-17-54.png https://i.ibb.co/chh2jHf/Zrzut-ekranu-2020-05-15-o-18-18-11.png Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z bananem. 2. Indyk, z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik; bezpośrednio po Iron Recover. 3. Kasza manna [...]

[...] są osobno klasyfikowane) jest 718, a tych którzy ukończyli oba etapy 330, więc dla mnie petarda! :-D Po wyścigu rozjazd na rowerach miejskich 15 km do Rynku na deser :-D Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z AN Redcurrant in Jelly. 2. Owsiane z jogurtem, bananem i czekoladą 70%. WYŚCIG - bezpośrednio przed ciastko ryżowe; intra iztonik i żel; [...]

[...] free ride. https://i.ibb.co/WnxTZjK/Zrzut-ekranu-2020-05-17-o-18-42-51.png Dzisiaj 4 godzinki w plenerze. IF 0,7, trochę wiatr przeszkadzał, ale ogólnie bardzo przyjemnie. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem i czekoladą 70%. TRENING - intra izotonik, bułka z serem, baton musli, 2 ciastka ryżowe i banan. 2. Gofry z jabłkiem, dżemem i AN [...]

[...] 2 dni wcześniej. W ogóle uświadomiłem sobie, że niedługo może faktycznie będzie można robić treningi na siłowni. Zacząłem się zastanawiać czy w ogóle się w tym odnajdę %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i nektarynką. 2. Wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Tortille z wieprzowiną i warzywami. 4. Wafle z [...]

[...] na 48. pozycji na 186 startujących. Bez szału, ale podjazdy, to zdecydowanie nie moja działka. https://i.ibb.co/sqfHJgY/IMG-2470.jpg https://i.ibb.co/b58NGnr/IMG-2487.jpg Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z AN Redcurrant in Jelly. 2. Wieprzowina z ryżem, kaszą kuskus, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi [...]

[...] rege. https://i.ibb.co/804GjRT/Zrzut-ekranu-2020-05-20-o-18-08-22.png Dzisiaj kompletnie bez energii. Trening jak za karę. Dlatego trzeba na jutro trochę chyba podładować. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i truskawkami. 2. Mielone wieprzowe z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami. 3. Owsiane z jogurtem naturalnym, jabłkiem, [...]

[...] 10 tys. startujących, bo tak to do tej pory wyglądało. https://i.ibb.co/G2hPwqV/IMG-2523.jpg Na 20 min wykręciłem 4,2 w/kg i wskoczyłem w końcu w Minimum category A :-D Dieta: 1. Tosty z serem, szynką i margaryną. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Omlet na oleju kokosowym z polewą z SFD Whey Delicious i [...]

[...] z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu total rege. https://i.ibb.co/qdX0BG9/Zrzut-ekranu-2020-05-22-o-19-36-35.png Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD i bananami 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi bananami, truskawkami, [...]

[...] znacznie wyższe. - z 10 min - 367W i IF 1,17; - z 20 min - 347W i IF 1,11. Zdecydowanie moja życiówka :-D No i w klasyfikacji generalnej awansowałem z 25 na 22 miejsce ^^ Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z AN Redcurrant in Jelly. 2. Chleb pszenny z margaryną i szynką z karczmy. WYŚCIG - intra iztonik i żel; bezpośrednio po Iron Recover. 3. [...]

24.05.2020 Trening jazda dowolna. https://i.ibb.co/12KD1X0/Zrzut-ekranu-2020-05-24-o-19-26-48.png Trochę pagórki, trochę nie. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra izotonik, 2 banany, 3 batony musli, bułka z serem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ziemniakami i warzywami. 3. Ciasto marchewkowe i sernik Reese’s - fit. 4. Magnum, Ptasie [...]

[...] pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Plank - 4 x MAX Dzisiaj jakiś spadek mocy. W dwóch pierwszych ćwiczeniach spadek siły. Chyba za mało zjadłem w weekend %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i nektarynką. 2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. 3. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, SFD Casein, AN [...]

[...] kilogram w górę pójdzie o.O Trening - rege. https://i.ibb.co/y4Jk2Kf/Zrzut-ekranu-2020-05-26-o-17-50-32.png Tętno totalnie na glebie. Rano spoczynkowe też niskie, więc git. Dieta: 1. Bułka i chleb z serem Piórko i szynką. 2. Indyk z ryżem, olejem rzepakowym, oliwkami i warzywami. 3. Owsiane z jogurtem, czekoladą i nektarynką. 4. Indyk z ryżem, [...]

[...] Nogi wypoczęte. Wpadła jedna gwiazdka i w końcu udało się przebić 1500W w maksie. https://i.ibb.co/Mkd4Yv3/IMG-2611.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i nektarynką. 2. Indyk z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, oliwkami i warzywami. 4. Wafle z [...]

[...] Trochę noga przepalona przed jutrem. https://i.ibb.co/DR0dh0W/Zrzut-ekranu-2020-05-29-o-18-25-58.png https://i.ibb.co/hLy72Dw/Zrzut-ekranu-2020-05-29-o-18-26-17.png Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem. 2. Tofu z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Pierogi ruskie smażone na maśle klarowanym z jogurtem. 4. [...]

[...] jest dla mnie super wynikiem, bo wszystkich w klasyfikacji (zarejestrowanych na Zwiftpower, bo normalnie było więcej) jest 1044, a tych, co ukończyli wszystkie etapy 236. Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i nektarynką smażony na oleju kokosowym. 2. Bułka razowa z pomidorem. Ciastko ryżowe. WYŚCIG - intra izotonik i żel; [...]

[...] w plener %-) Trening - free ride. https://i.ibb.co/VSd5m4V/Zrzut-ekranu-2020-05-31-o-18-57-06.png Wiało jak skurczybyk. Nogi lekko obolałem po wczoraj, ale poszło luźno. Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. TRENING - intra iztonik, banan, 2 ciastka ryżowe i 2 batony musli. 2. Pół Kinder Bueno, banan i spaghetti. 3. Pół pudełka Ben&Jerry’s. 4. [...]

[...] 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Już mi totalnie obrzydł ten trening z gumami. Ale jeszcze tylko 2x. Dziś off od roweru. Za to od jutra do końca tygodnia mega ogień. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Owsiane z jogurtem, jabłkiem, AN Cashew [...]

[...] jutro jadę na pierwszą w tym roku ustawkę koni :-D. Już nie Twomark, bo chłopaki stworzyli własną markę, więc jest Środa z Bikestage. Oby nie odpaść na pierwszej ustawce %-) Dieta: 1. Kanapki z serem i szynką. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwkami, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i [...]

[...] A było jak widać nas sporo. https://i.ibb.co/qMvqgw1/IMG-2708.jpg https://i.ibb.co/w6DCjrj/IMG-2709.jpg Za tydzień już jedziemy na pagórki, to na pewno będzie mocniej. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem. 2. Tofu z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Owsiane z jogurtem, AN Cashew Cream, AN Apple in Jelly, [...]