PODSTAWY UKŁADANIA DIETY Jak powinno się układać dietę? Co powinniśmy brać pod uwagę? Jak dobierać produkty? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w posiłkach, bo nie zawsze trzeba to robić. Wystarczy dobrze jeść. Temat został potraktowany ogólnie, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego BMI, a następnie dzika masa 8-) Nie ukrywam, że w przyszłości planuję wyjść na scenę, choć jeszcze dłuuuuga droga przede mną. Dieta: 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje trochę pomocy,bo przez głupie głodówki popaliłam sobie mięsnie. Wiek : 27 Waga : Myślę,ze 70 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71.5 Obwód na wysokości pępka :72.5 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym [...]
Z Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jestem na diecie jak Wy to nazywacie redukcji dieta MŻ Twoje pytanie -cel/problem/opis: proszę o śledzenie moich wpisów i podpowiedzi jak ćwiczyć żeby zachować zdrową sylwetkę ciała nie mam zamiaru być kulturystą tylko dobrze i zdrowo wyglądać oraz mieć kondycję ćwiczenia to jakieś 30-40%sukcesu, za [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się jak najszybciej zrobić - zdjęcie profilowe z tamtego roku wakacje czyli misiek z piwkiem na basenie :-( Wiek :w lutym kończę 46 wiosenek Waga : w sobotę miałem 90kg spadłem przez niecałe dwa miechy 10kg dieta MŻ Wzrost : 177cm Staż treningowy: zaczynam liczę na Waszą pomoc Obwód pasa 115 :-( Obwód [...]
Miałem kilkunastoletnie nadciśnienie zanim zabrałem się za sport. W kółko podnoszone dawki leku, błędne koło. Jak chcesz to zrobisz z tym porządek. Mi udało się zarówno dietą jak i cardio. Z 1,5 tab codziennie, co miesiąc obniżałem dawkę o pół tabletki i po trzech miesiącach przeszło 3 lata wstecz wyeliminowałem kłopot. Wtedy leciała u mnie domowa [...]
ćwiczenia to jakieś 30-40%sukcesu, za resztę odpowiada dieta, żeby zdrowo wyglądać trzeba trochę popracować w kuchni i przyłożyć się bardziej niż MŻ, zawsze na początku MŻ będzie działać, ale na dłuższą metę to może być zgubne bo jak zaczniesz jeść za mało, organizm się zacznie buntować, a Ty pękniesz to waga wróci z naddatkiem (to słynne jojo) [...]
[...] zero! Ale ostatni rok zaangazowanie 100% i jest zaskakujaco fajny efekt, silowy i sylwetkowy (ja tam jestem zadowolona). Teraz to juz wiadomo, chce tylko wiecej i lepiej :) Dieta: nigdy nie bylam na zadnej diecie, nigdy sie nie odchudzalam, zaczelam liczyc kcal i makro dopiero w ostatnim roku, dieta zbilansowana/high carb, glownie pod rekomp, [...]
Dzisiaj wytrzymka z kettle 12 i 16 kg. Razem koło 200 swingów, 100 przysiadów, 120 brzuszków, 100 wykroków. Najgorzej mi idą...brzuszki. Moja dieta, która nie działa, chyba jednak daje jakieś minimalne efekty, bic mi się zarysował w zgięciu łokcia. Nigdy mi tam nic nie było widać, a ostatnio wylazło :S EDIT - jako, że nikt nikt nie skomentował, [...]
Bez obaw dziewczyny, jak coś się wydarzy, to na pewno się rozpiszę :D Tylko poczekajcie, aż coś schudnę, czy zgłodnieję. Na razie pierwszy tydzień-dwa z nową dietą i treningiem nie różnią się dramatycznie od mojej normalnej rutyny, więc adaptacja przeszła bezboleśnie - nie mam za bardzo o czym pisać ;) Nie przeżyłam szoku na sesji, nie jestem ani [...]
Wszyscy mają zdjęcia, mam i ja. Dochodzę do wniosku, że serio lepiej się czuję (i chyba też wyglądam) w pozach a la fitness sylwetkowy, a nie bikini. Szkoda, że sylwetka IFBB to już kompletnie nie poziom amatorskiego dźwigania. Ostatnio coś mi się dupka zaczyna odcinać, wreszcie schodzi tzw. poddupny obły. Jak się odetnie całkiem, to będzie focia [...]
[...] bo na żywo jestem jeszcze większa i bardziej nabita, niż na zdjęciu. Może nie będę się na razie rozwodzić - jutro na konsultacjach będziemy mieć czas pogadać dłużej. Dieta na festiwalu trzymana w ryzach, ale bez liczenia. Trening w sobotę na Gdańskiej siłce - zaliczony. A dzisiaj było spotkanie z Wojtkiem. Heheheh. Zgodnie z [...]
Pięknie jest! Nie wiem czy tu jakieś redu w ogóle jest potrzebne. I nie widzę tych 70kg... Z zazdrości powiem, ze GENA masz (cięzka praca pewnie też..):) Dziekuje :-) redu chce juz zrobic, bo jestem troche zmeczona tym jedzeniem i tak po prostu chcialabym sie lzej poczuc, jakies zarysy miesni zobaczyc w koncu, heheh Genu to wlasnie niestety nie [...]
[...] zero! Ale ostatni rok zaangazowanie 100% i jest zaskakujaco fajny efekt, silowy i sylwetkowy (ja tam jestem zadowolona). Teraz to juz wiadomo, chce tylko wiecej i lepiej :) Dieta: nigdy nie bylam na zadnej diecie, nigdy sie nie odchudzalam, zaczelam liczyc kcal i makro dopiero w ostatnim roku, dieta zbilansowana/high carb, glownie pod rekomp, [...]
Ach, ach, uwielbiam zakładać nowe dzienniki treningowe :3 wiek: 28 staż: 3 lata PARAMTERY OBWODÓW: wzrost: 168-169 waga startowa: 63 barki: 108 bic luzem: 31 biust: 87 pod biustem: 76 talia: 67 pępek: 75 biodra: 95 udo: 57 łydka: 37 Filmik z wyginania/pozowania wysłałam do Pani Agnieszki - kto tam jeszcze potrzebuje, też może dostać link. Mam [...]
[...] dzień poza domem. Wizyty z małym w Warszawie. Przy okazji umówiłam się z koleżankami i ich maluszkami w klubiku dla dzieci. Z jedzeniem tragedii nie było, ale nie liczyłam. Dieta: 1. Owsianka 2. Naleśniki z szpinakiem i fetą + wegańskie bounty. Będę szukać przepisu na to ciacho bo było genialne 3. Karkówka duszona, kasza jaglana z warzywami [...]
26.01 DNT Dieta: 1. Placki owsiane z twarożkiem 2. Kurczak w sosie cytrynowo-kokosowym z warzywami po chińsku 3. Rosół, chleb z mięsem z rosołu i jajkiem sadzonym Trening: 15 minut "wytrzymki" pompki, brzuszki, przysiady, burprees }:-(, wznosy bioder i coś tam jeszcze Co prawda w czasie jak trenerka z apki robiła 10 burprees ja robiłam 5 ale [...]
[...] na najgorsze i się pozytywnie zaskoczyć :P Tzn. nie do wszystkiego mam takie podejście tylko do tej kwestii :P Trochę nadrobię ale wpis będzie w wersji skróconej :P Środa Dieta wg założeń. Trening: 20 minut coś ala wytrzymka z FitGenerator, przysiady, planki itp. Czwartek Dzień wyjazdowy. Jechałam na pogrzeb dziadka. Śniadanie wg założeń, [...]
To jest długoterminowe badanie w którym nie stwiedzono skutków ubocznych. Spotkałem się też w jednym tekście z wnioskiem, który mówił, że jedynym często obserwowanym skutkiem uboczny brania monohydratu kreatyny w zalecanych dawkach jest wzrost masy ciała. W innym tekście była wątpliwość odnośnie długoterminowego stosowania dawek większych niż 5 g [...]
[...] i z chęcią próbuję, zwłaszcza że często w gości teraz nie chodzę :P Wczoraj zrobiła tartę malinową :) /SFD/2018/1/7/a6eea6c89a814d0c873855391d9d0e23.jpg 07.01. DT Dieta: słodka dieta mi dzisiaj wyszła- tylko jeden wytrawny posiłek :) Na obiad zrobiłam kotlety mielone z suszonymi pomidorami (zapomniałam pomidorów wstukać, trudno) i [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
