Jeszcze raz dzięki wielkie za odpowiedź. Zwykle z redukcji wchodze na mase stopniowo dodając kcal, myśle że tym razem też zastosuje coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów [...]
NA masę to jest dieta, jak dopiero wracasz to bym potrenował na sucho. no wracam i ćwiczę ale jak już dojdzie co do czego to chce wiedzieć czy takie połączenie może być na początek...
więc trzeba dietke na mase zaproponować a tak na serio to pozostaje dieta i dużo ale to dużoo cierpliwości i wytrwałości gdyż im mniej tłuszczu jest tym trudniej go spalić
Witam! Mam 16 lat. Chciałem przedstawić swój problem i błagam o pomoc, ponieaż widze, iż jest to naprawde dobre forum... Mam 186 cm wzrostu i waże 84 KG. Problem polega na tym że mój brzuch pokrywają fałdy tłuszu i źle to wygląda a rodzice mówią mi że jest wszystko ok co doprowadza mnie do szału bo tak nie jest. Na klate biore może z 50 kg. W [...]
Więc polecam ćwiczyć całe ciało. Skakanka nie sprawi, że przytyjesz. Po 1 najlepszymi ćwiczeniami na masę nóg są różne rodzaje przysiadów ze sztangą. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Tu są różne rodzaje ćwiczeń na mięśnie nóg. Po 2 ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie będę tego tłumaczył, musisz wykazać wolę i użyć [...]
siema jak dla mnie najlepszym rozwiązaniem jest normalny trening na mase + dieta redukcyjna i aeroby w ten sposób nie stracisz za dużo mięska p.s. tak jak radzi fiacik poczytaj troche na forum a znajdziesz tego mnóstwo
hmm dodaj do tej diety jeszcze witaminy np centrum lub vigor :) to powinno poprawic twoje samo poczucie :) najkwazniejsze do treningu na mase dieta powinna być oparta na węglowodanach i białkach :) po treningu powinienes jak najszybciej dostarczyc do organizmu weglowodany np czekloda jest dobra albo jakieś ciastka bo zawierają węglowodany proste [...]
no... wycinać to Ty nie masz raczej z czego- masa z dobrą dietą, tak by tłuszczu nie "zbierać" i wyjdzie na lepiej niżli byś się wycinał w sposób bardziej zbliżony to ogolnego pojęcia... w każdym razie bazuj na ciężkich ćwiczeniach, a do tego dopiero dodawaj- nawet po kilka- różnych form izolacji, będzie to świetnym uzupełnieniem, lecz aby to [...]
Hmmm, no to tak. Abyś przybrał na masie potrzebna jest (oprócz ćwiczeń i chęci) dobra dieta. Radzę przeglądnąć temat http://www.sfd.pl/temat191365/ oraz cały dział odżywianie. Drugą sprawą jest to, żę skoro niegdy nie ćwiczyłeś na siłowni to powinieneś zacząć od planu na masę na 3 dni a nie na 5. Po trzecie to przy twoim stażu który jest zerowy [...]
"Nawet sterydy bez diety są bezużyteczne. " błąd ;] doping iniekcyjny nie potrzebuje diety ;] a jak juz to zupelnie inna dieta wg rodzaju krwi czy cos takiego - bez diety do dopingu puchniesz jak na drozdzach :) lecz to dzial odzywki wiec a jak autor chce cos na mase ... to bialko na noc ok ;] niedawno na forum sam pytalem ;] [...]
Na mase to jest dieta, zacznij jeść i rób któryś z planów który podalem wyżej, jak będziesz jadł odpowiednio i wysypiał się to będzie okej. Pilnuj techniki szczególnie w przysiadzie po takiej kontuzji, jesli lekarz pozwolił ćwiczyć to okej ale i tak uważaj a jesli nie konsultowałeś tego z nim to jak najszybciej to zrób bo będzie tragedia. [...]
Trening zawszę jest na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na forum jest wiele treningów, wystarczy zajrzeć do tematów podwieszonych. Na początku skup się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń a dopiero potem zwiększaj ciężar i pamiętaj o dobrym odżywianiu i odpowiedniej ilości snu.
sztangielki do 100zl to raczej slabe kupisz ... majac graniczone fundusze (wiem cos o tym wierz mi) najlepiej bedzie jak znajdziesz sobie jakiegos fachowca ktory za grosze (czasami nawet za flaszke) wytoczy ci odpowiednie krazki mam takze kontakt z czlowiekiem ktory robi takie ciezarki dosyc tanio ... a cena to ok.3zl/kg - i zrobi Ci jakie chcesz [...]