Dieta na mase

Witam chcialbym aby ktos napisal mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE [...]

Cześć. Po redukcji z 94 kg na 84 i straceniu 8% BF stwierdziłem, że przy dalszej redukcji będę wyglądał na niedożywionego.. %-) Poczytałem trochę o budowaniu masy etc. I jako tako z redukcją nie miałem problemu to z dietą na masę już go mam. Z tego co stwierdziłem jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tradycyjnie, ławka ze skosami, hantelki, obciążenie, gryfy, Jak dojdzie drążek to dodam na ćw. pleców Dieta : na mase :) Przeciwskazania medyczne : nie mogę robić martwego ciągu, poza tym brak Zażywane suplementy : gain bolic 6000 i kreatynka OLIMPA mega caps Dzień 1. [...]

czesc mam pytanie chcialbym cwiczyc na mase a jednoczesnie aeroby dodac jako trening na zrzucenie tluszczu.Kiedy najlepiej cwiczyc na silce a kiedy aeroby jakie godziny?i ile przerwy miedzy niemi(w moim przypadku bedzie to 1h biegania dziennie)chcialbym zarzyc tez odzywki typowa na chudniecie,czy nie bedzie to kolidowalo z dieta na mase (i [...]

Mam 2 problemy: Chodzę na siłownie. 1. Jeśli człowiek jest lekko otłuszczony w sensie ze ręce chude nogi też tylko brzuszek jest. To czy powinien stosować Dietę na Mase (nie chce miec wiekszego brzucha)?? 2. Co to jest takiego ta DIETA NA MASE. Jest to w jakimś sensie MASA Mięśniowa, czy poprostu robi z człowieka grubszego? ?

Witam. Mam 16 lat\62kg\170cm. Siłownia od 2 lat. Nawet widać małe efekty. Pytanie brzmi jak zacząć profesjonalny trening? Nie chodzi mi o ćwiczenia ale o.. hmm.. nie wiem. Może dieta na mase? Albo jakaś regeneracja tłuszczu? Albo suplementy? Mam spalać tłuszcz czy robić mase? Monotonne chodzenie na siłownie "na sucho" praktycznie nic nie daje.

hej Jestem ciekaw, czy moglbym laczyć 200-300 (na poczatek) kaloryczna redukcje , z treningiem silowym 3x w tygodniu na silowni (starając sie spozywac jak najwiecej bialka i witamin). Wiem, ze nie moge liczyc na ogromny przyrost miesni. Jestem po prostu ciekawy, czy takim sposobem moglbym jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa i powoli (nawet [...]

Witam wszystkich , pisze do was z poważnym jak dla mnie problemem . Jak każdy facet w młodym wieku że tak powiem '' bił Niemca po kasku '' teraz mam 20 lat i poważny jak dla mnie problem .. nie moge sie nakręcić przy własnej dziewczynie mimo iż jest mega atrakcyjna . Każdy normalny gość na widok nagiej laski szaleje .. ma pytonga sztywnego jak [...]

Witam, mam zamiar zamówic diete pudełkową , będzie tam 3tys kalorii (poniewaz wiekszych nie robią) w 5 daniach i teraz tak, nie wiem dokladnie jakie tam bedą makro składniki, ale moja zapotrzebowanie to wiek 23 waga 62 b duża aktywność, praca fizyczna 6 dni w tyg. ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3133 kcal 15% białka: 470 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1723 [...]

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml Jajo na tawardo 1szt. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g Warzywo PO TRENINGU Tuńczyk 130g Makaron 100g PODWIECZOREK: Pierś 100g Makaron 100g Ser twarogowy tłusty 125g Warzywo KOLACJA Ser twarogowy [...]

1 dzień: klatka + triceps + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] co się wybierało produkt i wszystko było automatycznie ile co ma białak itp. a teraz wszystko jest po 100g, więc nie podaje tutaj kalorii bo nie wiem ile np. bułka ma gram.Dieta na masę oczywiście. 9:00 Mleko 150ml Płatki kukurydziane/owsiane 80-100g Bułka grahamka+ twaróg/szynka/ser 12:00 Ryż basmati 100g sos do ryżu 15:00 obiad taki jaki [...]

Witam chcialem zapytac co sadzicie o mojej diecie,bedzie to dieta na mase na cyklu saa,pozdrawiam. Moja waga to 84kg wzrost 175 bf ok 13-14% bedzie to dieta bialkowa,sluzy mi duza ilosc bialka. 40% bialko piersi-500g/b-107,5 wilowina-500g/b-105 ser pol tlusty/b-37 bialko z jaja-4 jaja/b-43 razem:305g/kg-3,9 30% wegle-1125kal ryz-350g w-276 [...]

Siema, oto moja dzisiejsza 'dieta' na mase ^^. Co byście doradzili? Ważę 90kg, 185cm wzrostu, 2.5 roku staż: Śniadanie 10.30-11.00 5 jaj, 3 cebule, 100g goudy dla smaku, 3 kromki żytniego, masło, - - - > jajecznica z pieczywem 1132 kcal 68 g białka 65 g tłuszczy 69 g węglowodanów przedtreningowy 14:00 pierś grillowana kura 400g ryż biały 100g 2 [...]

witam panowie,mam do was prosbe o sprawdzenie diety która układałem z walasnego doświadfczenia, dla mojego przyjaciela który chce złapac troche tężyzny, jest to dieta na mase,lecz ja nie jestem az tak zagłebiony w ta wiedze aby wiedziec czy wszystko jest dobrze. dotyczy to treningu FBW 3 razy w tygodniu pierwszy posiłek; 6;30 płatki owsiane 100g [...]

Mam 15 lat i moim celem jest dieta na mase. Waze 65 kg i mam 182 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcl. Cwicze 3 razy w tygodniu. 130 g bialko 390 g ww 98 g tluszcze Ulozylem diete pierwszy raz. Niewiem czy jest dobra wiec prosze o porade Posilek 1 (godz. 7.00) -ok. 100g platkow owsianych -300 g mleka -do tego rodzynki i orzeszki Psilek 2 [...]

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g Jajko cale gotowane 60g 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g 24 b 13 t [...]

[...] od białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) https://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99-t1182589.html - moja dieta na mase (ostatnio zmieniona) -teraz około 2200-2500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie [...]

Witam. Jestem młodym graczem na siłowni Mam 15 lat 68 kg i 177 wzrostu Przez pół roku trenowałem sztuki walki obecnie od 2 tygodniu chodzę na siłownie ( mam wykupiony roczny karnet) Mój plan treningowy to Poniedziałek : Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie [...]

Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 [...]