Dieta na mase

Witam! Mam 16 lat cwicze juz od roku bez żadnych suplementó. Tylko dieta i bieganie oraz siłownia 3 razy w tyg.Aktualnie jestem na redukcji. Jednakże po wakacjach chciałbym zrobić porządną mase najlepiej czysta. I oprocz diety i cwiczen te suplemnty byly by dla mnie dobre. Chodzi mi o [...]

Witajcie Potrzebuje pomocy. Chciałbym do maja poprawić masę na lato :) Nie było żadnej suplementacji od lutego 2012. Dieta jest. Suplementację chciałbym zacząć w marcu. Poprzednio były: -Clout + mono dymatize -Beta alanina -BCAA -Jakaś przedtreningowka (nie pamietam jaka) -AAKG Chcę aby starczyło od marca do maja (8tyg) Myślałem nad jakimś dobrym [...]

Siema ! chciałbym abyście ocenili moją sylwetkę. Staż na siłce: za niedługo będzie 6 miesięcy. Dieta stosowania w trakcie tych 6 miesięcy treningów wyglądała tak: rano bez śniadania, w szkole raz na jakiś czas zupę, obiad, po szkole kanapeczki jakieś czasem obiad zjem - i to by było na tyle dzień jak co dzień, dostarczałem może i niecałe 1000 [...]

Już kończe cyckl kreatynowy i chce się zaopatrzeć w nowy sumpelementy. Chce czegoś co mi doda energi przygotowuje się do mistrzostw polski i potrzebuje supelementu który doda mi energi na treningach i zwiększy siłe. Raczej o mase mi nie chodzi lecz o siłe. Co polecacie ?? Może jakaś dieta ?? Zgóry thx Głosujcie !!! Ecik :D

Witam, Od października konsekwentnie cisnąłem masę, poszedł green magnitude z jackedem, zma, daa, omega. Leciał split i zbilansowana dieta. Od 2 tygodni zacząłem redukcję na low-carbo i fbw, i przygotowuję się tak, żeby za 2 tygodnie wystartować z kolejnym cyklem. Budżet jest dosyć spory więc nie zamierzam się oszczędzać. Ostatnia redukcja miała [...]

Witam, jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o aktywność na tym forum ;) Piszę, ponieważ natknęłam się na kilka ciekawych wątków z poradami dotyczącymi odchudzania z chorobą Hashimoto. W poniedziałek idę na wizytę kontrolną do endokrynologa, a we wtorek po raz pierwszy do dietetyczki. Mimo wszystko jestem bardzo ciekawa wskazówek z Waszej strony [...]

Dieta do oceny. Moje zapotrzebowanie kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). Dla przytycia byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie [...]

[...] trenigu na silowni dla boksera . Chce zwiekszyc mase o jakies 5 kg w ciagu 3 miesiecy. Nie chce zeby byl to trenig typowo kulturystyczny poniewaz chce zachowac szybkosc i sprawnosc .Chcialbym zeby ktos rozpisal ten trening z uwzglednieniem najbardziej potrzebynych miesni przy boksowaniu udzial. Trenig 2 razy w tyg. Dieta jest +600 kalori

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka prosta/skos, sztanga prosta długa, hantelki, pnanuję w najbliższym czasie kupić sztangę giętą. Dieta: zbilansowana(3650 kcal) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, proszę o ocene treningu. Dieta będzie z lekko podbitymi kcal na suchą mase. Poniedziałek: - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s - Wyciskanie francuskie 2s - Przedramię 2s Środa: - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi skos 3s - [...]

[...] 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: układam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - dymitrr w dniu 2009-10-21 13:11:23

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10kg, ławka skośna Dieta: ogólna Przeciwskaznania medyczne: preferowane cwiczenia na leżąco Zażywane suplementy: brak

[...] i oczywiscie co do diety to jem posiłek co 3h Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer

Siemka, mam 23 lata. Schudlem 23 kg, w zeszłym roku wazylem 96 kg przy wzroście 177 cm. Aktualna waga 73 kg, wyglądam bardzo szczupło. Od czasu otwarcia siłowni chciałbym rozpocząć zdrowa masę. Chcialbym prosić o opinię na temat treningu oraz na temat liczby kalorii i o ewentualne porady. Trening oraz dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym [...]

[...] po 3s, czy robic abs 2 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: gram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko

[...] i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 40kg Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Siema... Na wstępie powiem tak... Cwicze około 3 lata, stosowałem treningi rozwijające głównie mase oraz kilka treningów siłowych. Po dłuzszych przemyśleniach chciałbym zacząć przygode z trenowaniem głównie siłowo bo jakoś te treningi przypadły mi i jakoś lepiej sie czuje cwicząc z większym cięzarem i mniejszą ilością powtórzeń. Chce żeby moje [...]

[...] : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : około 2lata nie cały rok na powaznie. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, poręcze, stojaki Dieta : Oporowo i czesto jesc:D Przeciwskazania medyczne : Kontuzja kolana(za 2 miesiące po operacji pownii byc ok) Zażywane suplementy : Narazie brak Wyniki: Martwy [...]

[...] miesiecy wzrost 175cm waga 60 kg Czy moglby mi ktos doradzic jak mam cwiczyc w domu bez zadnych przyrzadow tak aby osiagnac wieksza mase i siłe? Wiek:15 lat Wzrost 175cm Waga:60KG Dieta:NIE mam obecnie Odzywki: nie zazywam Z gory wielkie dzieki troche czytalem na forum ale jakos nie moglem znalesc za bardzo bylbym bardzo wdzieczny za odpowiedzi:)